Salah sahiji cara nu paling gampang leungit beurat nyaéta masak hidangan anjeun di imah. Di dapur sorangan, anjeun tiasa ngontrol kalori, milih bahan healthier sarta bagian monitor Ukuran langkung akurat ti Anjeun ngalakukeunana di restoran. Tapi sababaraha kali, Anjeun teu hoyong nungkulan mess tina baking, grilling, ngagolak sarta roasting tepung pinuh. Ku kituna naha henteu ngan make resep Blénder cageur ramah-diet, tinimbang?
Paké Dapur Blénder anjeun leungit beurat
Lamun anjeun make Blénder dapur anjeun ka leungit beurat, anjeun bakal ngarasakeun sababaraha kauntungan. Kahiji, maké Perkakas tunggal ngaheéat on duanana waktos prep jeung ngabersihan up waktos. Sajaba ti éta, paling blenders ngidinan Anjeun pikeun make sakabeh bungbuahan sarta sayuran sangkan éta gampang dahar beuki cageur, pangan low-kalori. Sarta pamungkas, saprak Blénder nu sits on counter anjeun, éta salawasna siap pake. Aya preheating perlu jeung anjeun teu kedah sagala Panci husus atawa trays. Kusabab paling kendi Blénder geus tos diukur tanda dina sisi, anjeun malah teu bisa kudu make ukuranana spoons atawa gelas.
The Best Blénder pikeun Smoothies
Sateuacan Anjeun meuli Blénder, Anjeun kudu mutuskeun kumaha anjeun bakal make Perkakas dina program leungitna beurat Anjeun. Percanten atawa henteu, anjeun bisa make eta sangkan leuwih ti ngan smoothies. Kanyataanna, anjeun tiasa nganggo Blénder a sangkan soups low-kalori, dips, snack bar komo és krim. Tapi anjeun kudu meuli Blénder pangalusna pikeun meunangkeun eta sadayana rengse.
Aya puluhan blenders dina pasaran. Abdi a kipas badag kuring Blendtec 725 sabab boga kakuatan cukup pikeun nyampur ngan ngeunaan nanaon. Éta ogé ngabogaan tampilan layar rampa hébat nu nyokot guesswork nu kaluar tina Nyiapkeun hidangan cageur. Sanajan kitu, Blénder ieu leuwih mahal ti loba nu kukituna manggihan di toko imah lokal Anjeun.
Sanajan kuring nganjurkeun meuli nu Blénder pangalusna nu bisa Anjeun nanggung, aya merek kirang mahal anu ogé dianggo ogé. Coba mésér Blénder kalayan sahenteuna 500 watt jeung néangan modél kalawan sahenteuna tilu speeds. Sababaraha blenders ogé mibanda program prasetél pikeun tipena béda dahareun. fitur ieu nyokot guesswork kaluar tina blending resep béda. Tapi teu penting. Skimp on fitur ieu lamun anu paduli anggaran.
Smoothies
A smoothie cageur teh cornerstone loba rencana leungitna beurat. Tapi éta penting nu nuturkeun tungtunan tangtu pikeun mastikeun smoothie anjeun duanana cageur sarta-diet friendly. Loba smoothie resep neuteup cageur tapi pisan tinggi di gula jeung di kalori.
Tetep kalori dina kontrol, anjeun tiasa mimitian ku resep dasar tur nyieun pangaluyuan sakumaha diperlukeun. A resep smoothie héjo dasar bakal ngawengku buah amis, a sayur héjo sarta migunakeun cai salaku dasarna kitu éta low di kalori sarta alami gajih-gratis. Sampurna pikeun dieters. Percobaan kalawan buah béda jeung kombinasi veggie héjo pikeun manggihan sababaraha nu anjeun resep.
Anjeun meureun gé hayang nyobaan hiji Waluh Pie Smoothie atawa susu-gratis Strawberry Smoothie .
soups
Naha anjeun nyaho yén anjeun bisa make Blénder anjeun nyieun sup low-kalori ? Paling soups toko-meuli nu luhur di natrium sarta mindeng tinggi di gajih atanapi kalori. Lamun anjeun nyieun sup sorangan di imah , anjeun tiasa kadalikeun jumlah gajih na uyah nu ditambahkeun jadi resep anjeun tetep cageur. Ieu ogé salah sahiji cara anu pangalusna pikeun make up sayuran saméméh maranéhna balik goréng.
Nyieun sup cageur paling dasar, kantun uap sababaraha gelas sayur karesep anjeun sarta nambahan eta ka jar Blénder kalawan jumlah leutik hayam atawa stock sayur. Blénder Anjeun bisa boga setting husus pikeun soups, tapi hiji Blénder langkung dasar meureun bakal merlukeun hiji siklus blending sababaraha mun meunang resep cukup lancar. Anjeun malah bisa nambah asak kacang bodas pikeun meunangkeun ngarasakeun sup creamy tanpa gajih ditambahkeun. Usum sup anjeun sanggeus eta anu dicampurkeun.
Anjeun oge bisa coba sehat Tortilla Sup resep (60 kalori per porsi).
Dips sarta saos
Mun anjeun entertaining di imah atawa mun anjeun ngan hoyong anu snack cageur, Anjeun ogé bisa migunakeun Blénder Anjeun nyiapkeun dip resep séhat. Ngadamel dip low-kalori sarta ngalayanan eta kalawan sayuran garing pikeun saréat lean bari Anjeun lalajo télévisi atawa mawa ka pihak Anjeun salajengna jadi nu boga snack ramah-diet ngarasakeun.
Salah sahiji favorit, gancang sarta gampang dip resep abdi hummus lean. The populér dip biasana dijieun kalayan tahini-a némpelkeun wijen nu geus luhur dina gajih na kalori. Kuring nyieun resep hummus abdi tanpa tahini na eta masih raos hébat. Kantun nambihan hiji can of chickpeas, sababaraha sendok stock hayam, jeruk nipis sarta minyak zaitun jeung jar of Blénder kuring jeung nyampur dugi creamy.
Anjeun oge bisa coba ramah-Blénder Low-kalori Dill dip na ieu 5-Menit Bayam dip resep.
És Cream na Manisan lianna
Percanten atawa henteu, anjeun malah bisa nyieun Manisan low-kalori dina Blénder Anjeun. Kanyataanna, anjeun tiasa ngadamel resep és krim anu low di kalori sarta luhur di gizi. Ieu salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngagunakeun Blénder anjeun sabab ngidinan Anjeun pikeun skip nu sugary, diprosés Ngaruwat amis nu sering anjeun manggihan di toko grocery.
Jadi kumaha maneh nyieun és krim di Blénder a? Salah sahiji resep favorit abdi nyaeta Bayam es krim. Nu teu disada alus, teu eta? Ieu lezat, percanten ka kuring. Bahan nyampur babarengan pikeun nyieun hiji saréat seger, amis sarta creamy. Sarta diperlukeun ngan menit nyiapkeun.
Anjeun oge bisa coba Lemon beku Yogurt pikeun tart tapi nikmat saréat.
Bahan pikeun bergizi Blénder Resep
Sakali anjeun nganggo Blénder anjeun leuwih mindeng, anjeun bakal manggihan nu bisa ékspérimén kalawan ka nyieun pangan cageur, dahar lean na leungit beurat. Anjeun meunangkeun hang sahiji deui, coba resep anyar, bahan anyar, jeung téhnik anyar.
Holly Michaels, RD, nya éta dietitian di-imah di Blendtec. Manehna ngajak nu "difokuskeun ngagunakeun sakabeh pangan tanpa nambahkeun teuing jus atanapi pangamis lianna." Manehna nyebutkeun yen bungbuahan sarta sayuran anu pangan hébat dahar, tapi aranjeunna tetep kudu kalori anu bisa nambahan nepi gancang mun smoothies. "Pertimbangkeun maké satengah buah, leuwih ti veggies jeung sumber alus protéin nyieun produk anu sehat sarta satisfying nu bakal nulungan cravings curb pikeun snacks".
Lamun kuring nanya nya pikeun ideu kreatif leungit beurat kalawan Blénder a manéhna geus sababaraha saran gede pikeun bahan pikeun nyobaan.
- Pondok kéju blends ogé, sarta eta nyiptakeun konsistensi creamy mun anjeun tambahkeun dina smoothie, dip, atawa malah sup hiji. Na téh mangrupa sumber hébat protéin.
- Kacang nu luhur protéin jeung serat na anu gede pikeun nulungan jalma tetep gol gizi maranéhanana. Kacang nu jadi serbaguna maranéhna bisa ditambahkeun kana soups sakumaha tékstur, atawa dicampurkeun di tempat krim pikeun sup hiji, jadi dasar pikeun dip (hummus), atawa malah jadi ditambahkeun kana fudge atanapi brownies pikeun saréat healthier.
- Lemak cageur bisa ditambahkeun kana ningkatkeun satiety tur ngaktipkeun vitamin gajih-leyur (Vitamin A, D, E, K) bisa diserep tur garapan ku awak, nulungan tetep kulit jeung panon séhat. Coba maké alpukat, kacang, chia atawa siki flax, tapi inget yen saeutik mana cara panjang. Ngan 1-2 sendok anu diperlukeun nyadiakeun sagala benefit anu.
Sanajan kitu maneh make Blénder anjeun, inget yen kontrol bagian nyaeta konci mun anjeun nyoba langsing ka handap. Lamun nyieun resep Blénder cageur, boga sababaraha peti tunggal porsi Adul jeung ditilik tumpak kana porsi anu tiasa grab tur buka lamun diperlukeun. Meunangkeun kreatif kalayan Blénder anjeun sarta parabot dapur sejenna bakal nulungan urang cicing dina lagu jeung ngahontal tujuan leungitna beurat Anjeun.