Hiji ubar populér pikeun leungitna beurat nyaeta psyllium (Plantago ovata), tutuwuhan nu ngahasilkeun husks siki anu beunghar serat leyur (salah sahiji dua tipe utama serat dietary). Jinis serat leyur dina psyllium katelah mucilage. Lamun eta geus dicampur cai, éta thickens kana gél a.
Anjeun meureun geus katempo psyllium di toko ubar lokal Anjeun dina Barisan laxative.
Nalika psyllium aya dina peujit anjeun, eta soaks up cai, softens stools jeung ngajadikeun éta gampang lulus.
Alesan Jalma Candak Psyllium pikeun Beurat Loss
Kapanggih dina pangan kawas flaxseeds na legumes, serat leyur diduga rojong dina kadali gula getih sarta mantuan nurunkeun kadar kolesterol. Sajaba ti éta, serat psyllium disebut ngurangan napsu. Ieu expands pikeun ngabentuk zat gél-kawas di Gut, anu bisa mantuan Anjeun ngarasa lengkepna pikeun panjang tur ngamajukeun leungitna beurat.
Serat Psyllium ieu ogé dipaké pikeun ngagentos kabebeng, ngaronjatkeun gejala sababaraha rupa sindrom bowel gampang (KIBS), teguh nepi stools leupas sarta diare, sarta ngatur gula getih di urang jeung diabetes. Alatan kamampuhna pikeun ngamajukeun bowel aturanana, psyllium oge cenah mun cleanse titik éta.
Di Amérika Serikat, asupan serat poéan éta dianjurkeun nyaéta 38 gram pikeun lalaki jeung 25 gram pikeun awéwé handapeun 50. Mun anjeun leuwih 50, anu saran anu 30 gram pikeun lalaki sarta 21 gram pikeun awéwé.
Paling sawawa meakeun 15 gram atanapi kirang sapoé.
Psyllium nyaéta relatif murah, sumber gampang sadia serat. Hiji sendok husks psyllium boga ngeunaan tilu gram serat.
Teu Psyllium Emang Mantuan Jeung Rugi Beurat?
Ku ngabentuk gél kandel burih anjeun, psyllium bisa ningkatkeun fullness (jeung, kahareupna discourage overeating).
Sajauh, kumaha oge, studi on épék psyllium urang dina napsu jeung beurat geus yielded hasil dicampur. Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan tina ieu panalungtikan aya dina psyllium tur beurat kaleungitan.
Dina ulikan diterbitkeun dina napsu dina 2016, psyllium dicokot saméméh sarapan jeung dahar beurang salila tilu poé nyababkeun kirang lapar jeung ngaronjat fullness antara hidangan dibandingkeun placebo a. Tina dosis dites (3,4, 6,8, sarta 10.2g), nu dosis 6.8g disadiakeun kauntungan satiety leuwih konsisten leuwih placebo nu.
Ulikan sejen 2016 (diterbitkeun di Gizi Journal) kapanggih yen urang jeung diabetes tipe 2 nu nyandak 10,5 gram psyllium poéan pikeun dalapan minggu kungsi indéks massa awak handap (BMI) dibandingkeun jalma anu ate diet biasa maranéhanana pikeun dalapan minggu. Sajaba ti, puasa gula getih, insulin, sarta spidol getih lianna ningkat sanggeus supplementation psyllium.
Hiji studi diterbitkeun dina Journal Internasional Preventative Kedokteran di 2016, kumaha oge, kapanggih yén 12 minggu supplementation psyllium teu boga pangaruh kana indéks beurat atawa badan massa (BMI) dina urang jeung kasakit lemak ati non-alkohol.
Balukar Sisi mungkin
Sanajan psyllium umumna dianggap aman lamun dipaké salaku dianjurkeun, éta bisa memicu efek samping nu tangtu kayaning gas, bloating, nyeri lambung, diare, sarta seueul.
Sanajan jarang, sababaraha urang ulah boga réaksi alérgi. Nelepon dokter Anjeun katuhu jauh lamun ngalaman gejala ilahar kayaning:
- Eungap atawa neureuy
- Itchiness
- nyeri beuteung
Hadé Éta mimitian ku dosis low jeung lalaunan ningkatkeun jumlah Anjeun butuh leuwih salah keur dua minggu dugi ka ngahontal dosage dianjurkeun. Campur dinya ogé kalawan jumlah dianjurkeun tina cai (ilaharna, salah sendok anu dicampurkeun jeung dalapan ons cairan).
Tinggal caian mantuan tetep stool lemes sareng ngajadikeun gerakan bowel gampang lulus. Nyandak psyllium kalawan cairan cukup atanapi di dosis badag nyaéta bahya choking sarta ogé bisa ngakibatkeun halangan bowel.
Mun kabebeng Anjeun worsens bari anjeun nyokot psyllium, eureun ngalakukeun eta na nyarita kalawan dokter anjeun.
Psyllium teu matak dicokot ku jalma jeung masalah akut burih (kawas usus buntu), obstructions bowel atanapi spasms, kasusah Heureuy, adenoma colorectal, atawa narrowing atawa halangan mana dina saluran pencernaan. Jalma jeung panyakit ginjal jeung jalma anu nyokot pangobatan tangtu bisa jadi teu tiasa nyandak suplemén psyllium.
The Takeaway
Bari upping asupan serat leyur anjeun ti pangan kawas kacang garing sarta kacang, flaxseeds, oats, bungbuahan, jeung sayuran bisa mantuan tetep anjeun lengkepna pikeun panjang, ayeuna aya teu cukup bukti mun nyarankeun psyllium solely salaku bantuan leungitna beurat.
Upami Anjeun gaduh kasusah lalaki cukup serat tina dahareun atawa boga masalah kaséhatan anu bisa jadi mantuan ku boosting asupan serat leyur anjeun, nambahkeun sababaraha psyllium kana diet Anjeun bisa aya mangpaatna. Lamun nuju tempo nyobian eta sanajan, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol sareng panyadia Podomoro Anjeun mimiti ngabahas naha éta luyu pikeun anjeun.
> Sumber:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Serat leyur ti psyllium ningkatkeun respon glycemic jeung beurat awak diantara jenis diabetes 2 penderita (kontrol sidang randomized). Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Angka Study dina Pangaruh Plantago psyllium na Ocimum basilicum Siki on Ukuran Anthropometric di Nonalcoholic lemak Pasén Ati. Int J Prev Med. 2016 Oct 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Épék Satiety of psyllium di sukarelawan séhat. Napsu. 2016 Oct 1; 105: 27-36.
> De Bock M, Derraik jg, Brennan CM, et al. Supplementation Psyllium di rumaja ngaronjatkeun profil distribution & lipid gajih: a randomized, pamilon-dilolongan, placebo-dikawasa, kawin silang sidang. PLoS Hiji. 2012; 7 (7): e41735.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.