A Diet kalawan leusin Dupi Mantuan Jeung Fat Loss
Sababaraha dieters nganggo leusin mun langsing ka handap. Anjeun meureun geus katempo suplemén leusin on toko rak di vitamin warung atawa ubar toko lokal Anjeun. Loba di antarana Ngaiklan nu diet leusin tinggi bisa ngabantu anjeun leungit beurat. Tapi anjeun estu perlu suplement ngamangpaatkeun kauntungan leungitna beurat leusin?
Naon leusin?
Leusin mangrupa asam amino ésénsial .
asam amino mangrupakeun blok wangunan protéin. Protéin mantuan awak anjeun pikeun ngawangun jeung mertahankeun otot . Asam amino ésénsial mangrupa asam amino nu kudu disadiakeun dina dahareun anjeun sabab awak anjeun henteu nyieun on na sorangan.
Tapi leusin mangrupa jenis husus tina asam amino ésénsial disebut asam amino ranté cabang (BCAA) . Peneliti yakin yén BCAAs, kawas leusin, bisa dipaké leuwih éféktif ku awak pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sarta naekeun kinerja athletic.
Leusin jeung Beurat Loss
Pikeun sababaraha taun ka kiwari, peneliti geus diajar dampak leusin on leungitna beurat. Sababaraha élmuwan yakin yén leusin bisa mantuan ditahan awak anjeun asup pikeun massa otot sawaktos Anjeun keur dieting. Ngajaga massa otot penting pikeun duanana leungitna beurat awal jeung pikeun pangropéa beurat alatan maranéhanana otot ngabantu awak anjeun ngaduruk langkung kalori unggal poé .
Ku kituna naha teu unggal Dieter ngajalankeun ka toko pikeun suplemén leusin?
Kusabab loba nu ngulik ngeunaan suplemén leusin geus dipigawé dina beurit na beurit. Ku kituna lamun beurit Anjeun perlu leungit beurat, teras suplement leusin bisa jadi dina urutan. Tapi hasil panalungtikan kana suplemén geus bisa némbongkeun hasil nu ngayakinkeun yen leusin merta bakal rojong dina leungitna beurat atawa pangropéa beurat dina manusa.
Kedah Anjeun suplement Jeung leusin leungit beurat?
Sanajan bukti nu ngayakinkeun geus evaded peneliti, anjeun bisa kénéh jadi cocoba nyandak suplement leusin ngan bisi eta bisa mantuan. Aya nyatu suplemén aya. Tapi, loba di antarana anu sasaran jeung beurat lifters anu hoyong mangtaun beurat, teu leungit beurat. Hasilna, produk maranéhanana bisa ngandung kalori signifikan.
Hiji pilihan hadé téh dahar pangan leusin pikeun mantuan Anjeun leungit beurat. Hayam, endog, salmon jeung sapi anu sagala sumber hade leusin. Anjeun oge bisa meunang leusin tina kacang, Kacang Kedelai jeung kéju. Lamun gol anjeun leungit beurat, Anjeun kudu milih pangan leusin anu handap di kalori sarta nyiapkeun pangan kalayan gajih sakumaha saeutik ditambahkeun jeung kalori jéntré.
Anjeun oge kedah pastikeun yén anjeun meakkeun cukup protéin dina dahareun sapopoé Anjeun. Sanajan peneliti teu kapanggih tumbu langsung antara leusin sarta leungitna beurat, loba studi kiwari ngarojong pamakéan a diet protéin luhur leungit beurat .
Sarta pamungkas, anjeun tiasa ngasupkeun latihan kakuatan kana workouts leungitna beurat Anjeun. Ngawangun otot jeung latihan basajan anu eusina di imah. Otot nu ngawangun bakal nulungan urang ngajaga métabolisme sehat sarta ngabantu pikeun bentukna hiji lean, awak ketang.
sumber:
Amérika Kimia Society. "Panalungtikan ti Everest: Dupi leusin gajih pitulung ngabeuleum sarta jaringan otot cadang salila latihan?"
Donald K. awam. "The Peran leusin di Beurat Loss Diets na Glukosa Homeostasis". Journal of Gizi 1 Januari 2003.
Donald K. awam. "Pentingna Poténsial of leusin dina perlakuan tina obesitas jeung Sindrom métabolis" Journal of Gizi Januari 2006.
Awam DK "Peran leusin dina métabolisme protéin nalika latihan na recovery .." Kanada Journal of Applied Fisiologi Désémber 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, sarta KR Westerterp. "Protéin dietary, Beurat Loss, sarta Beurat Purwokerto". Gizi Agustus 2009.