Ngarasakeun rupa-rupa low-carb sarta pangan-euyeub gizi
Hiji kritik umum di diets low-carb éta éta hésé meunang gizi nyukupan lamun restricting karbohidrat. Sanajan kitu, séjén ti fase induksi jangka pondok sapertos ku dua-minggu Atkins induksi , éta henteu biasana kasus nu bener. Anjeun tiasa nutupan sakabéh basa gizi anjeun dina diet low-carb lamun nengetan prinsip ieu.
Tuang Nyatu Sayur
Dasar-rupa piramida low-carb mangrupa sayuran.
Ieu kusabab sayuran non-starchy pisan tinggi di gizi bari keur low di karbohidrat. Sajaba, maranéhanana carbs biasana rangkep jero pisan serat nu maranéhna teu ngalebetkeun aliran getih urang gancang. Disarankeun ngarasakeun sayuran ti daptar sayur low-carb .
Candak vitamin C jadi conto. Anjeun bisa mikir yén jeruk anu di luhur daptar pikeun nyadiakeun vitamin C, tapi kasampak di daptar sayuran sarta anjeun bakal catetan peppers bel beureum ampir dua kali vitamin-C dipak. miligram sawidak vitamin C nyaéta dianjurkeun asupan poean keur paling.
| 1 cup buah atawa sayur | Vitamin nilai C, carbs, sarta kalori |
|---|---|
| jeruk | 95 miligram Vitamin C, 16 gram carbs usable, 85 kalori |
| Beureum Bell Pepper | 190 miligram vitamin C, 6 gram carbs usable 31 kalori |
| Brokoli | 81 miligram Vitamin C, 4 gram carbs usable 31 kalori |
| Kembang engkol | 47 miligram Vitamin C, 2 gram carbs usable, 25 kalori |
| Kol | 33 miligram Vitamin C, 3 gram carbs usable, 22 kalori |
Balik pikeun Warna
Lamun milih mana sayuran jeung bungbuahan low-gula dahar, nu leuwih mibanda paling warna nu sering pangluhurna di gizi. Ieu hususna leres lamun datang ka antioksidan sarta séjén phytonutrients . Dahar a katumbiri tina kelir bisa mantuan pituduh anjeun meunang rupa-rupa ieu zat berharga.
Contona, dahar greens berdaun , peppers beureum, waluh , blueberries, sarta kembang engkol bakal nutupan rupa-rupa zat gizi, kaasup antioksidan.
Tuang kacangan sarta Siki
Séréal, kayaning roti atawa sangu, ngandung pati loba, ngarah ulah maén peran badag dina diet low-carb. Sanajan kitu, tétéla yén séréal henteu pisan padet dina gizi lamun dibandingkeun kalayan loba grup dahareun lianna. saeutik kacang jeung siki bisa eusian gizi sarua sakumaha jumlahna leuwih gedé tina séréal sakabeh. Kacangan geus kapanggih aya haté-cageur ogé, sarta paling kacangan sarta sikina anu low di karbohidrat. Ngajalajah carbs, lemak, sarta kalori dina kacang jeung siki .
Meats, Lauk, sarta Endog Dupi gizi-Beunghar
Meats biasana panginten a sumber-protéin luhur , nu leres, tapi meats gaduh leuwih nawarkeun. Gumantung kana jenis jeung potong, pangan ieu mindeng tinggi di vitamin B, beusi, kalium, selenium, sarta séng. Yolks endog nu utamana dipak kalawan gizi.
Milih produk susu bijaksana
pangan susu anu Cara panggampangna pikeun meunang kalsium sarta smattering gizi lianna, tapi susu boga kira 11 nepi ka 12 gram karbohidrat per cangkir. Ieu teuing keur sababaraha urang anu carb-sensitip. Sababaraha pilihan low-carb anu pondok kéju (3 gram karbohidrat per satengah gelas), kéju ricotta (4 gram per satengah gelas), sarta kéju biasa (nu paling minimal), tapi nu cheeses lemes kawas mozzarella bisa nepi ka 1 gram per ounce.
Lamun anjeun milih taliti , anjeun tiasa manggihan yogurt atanapi kefir, hiji inuman susu ferméntasi nu ngandung ngeunaan 6 ka 8 gram atanapi carbs per cangkir.
Ngagaduhan Room Pikeun Carbs More? coba Legumes
Kacang na lentils anu luhur di karbohidrat. Padahal keur kalolobaan urang, karbohidrat ieu téh leuwih laun diserep ti carbs ti sumber sejenna, sarta sababaraha anu pernah dirobah jadi glukosa dina sagala. Ieu disebut Aci tahan . Kacang nu luhur di serat, ngandung kavling mineral, kayaning beusi jeung kalium, ogé phytonutrients. Kacang Kedelai boga sahanteuna karbohidrat dina kulawarga legume. Pikeun rupa, coba kacang kedelé hideung .
Tuang a Ragam
Naon kategori pangan, dahar rupa a.
Milih meats béda sakuliah saminggu. Coba a anyar lauk . Campur up kacangan Anjeun. Kaluar tina rut rujak anjeun sarta meuli sababaraha greens anyar. Unggal dahareun boga rasi sorangan gizi pikeun nyumbang kana kaséhatan Anjeun. Ku dahar rupa, Anjeun bisa memaksimalkan gizi anjeun paking kana tiap sarta unggal gram karbohidrat nu dahar.
sumber
- > USDA Food Composit> ion databés. USDA.