Salah sahiji panyabab pangbadagna sarta rupa diet sabotase? Meunangkeun lohor lapar sarta ngarobahna kana pangan naon maneh sapatemon. Éta naha éta kacida pentingna janten disiapkeun kalawan naon atuh nelepon "snacks darurat." Di handap ieu mangrupakeun pangan ramah-diet anu bisa diteundeun dina dompet anjeun, ransel, meja laci, atawa mini fridge. Aranjeunna geus sampurna pikeun crushing cravings lapar!
Protéin portabel
pangan-protéin luhur téh satisfying tapi henteu sakabéh éta téh pilihan pinter atanapi alus keur dina ka-balik snacking.
Tambih Deui, teu loba snacks anu sahandapeun 100 kalori , tapi ditambahan ieu!
- Single-Ngawula Pouches Tuna: Éta geus jadi merenah, anjeun teu sanajan kudu solokan aranjeunna! Ngan pastikeun pikeun meunangkeun nanaon dipak dina cai, teu minyak. Ieu umumna low di gajih ku 110 kalori atanapi kirang, sarta aranjeunna geus tinggi di omega-3s haté-cageur. Aya variétas seasoned sarta pilihan low-natrium. Tuang tuna katuhu kaluar ti pakét atawa tihang eta onto muih béas atawa Crackers-serat tinggi.
- Snack bar: The protéin bar pangalusna pak di kavling serat, teuing. Kuring néangan bar kalawan 200 kalori atanapi kirang na sahanteuna 4 gram unggal protéin jeung serat. Rasa amis oge gede pikeun ngajaga cravings dessert dina bay. Tinimbang devouring tilu cookies coklat-chip ti kamar break, ngahontal pikeun bar coklat snack. Ieu cara ramah-diet jeung kick craving coklat anjeun.
- Jerky: Salah sahiji abdi favorit cengkraman-n-balik snacks nyaeta jerky. Ieu sanes snack pang populerna kantos, tapi éta umumna geulis low di gajih na kalori. A 1-oz. porsi ilaharna boga 100 kalori atanapi kirang na handapeun gajih 3G. Tambih Deui, ayeuna teh henteu ngan dijieun tina daging sapi dinten ieu! Néangan variétas hayam, turki, sarta kécap teuing.
- Bagian-dikawasa kacangan: Sedengkeun kacangan henteu rada saluhur protéin salaku item nu sejen dina daptar ieu, lemak cageur maranéhanana sarta serat sangkan aranjeunna busters lapar utama. Almond jeung pistachios nu nyokot luhureun kuring. Néangan bungkus 100-kalori atanapi DIY : Anjeun tiasa gaduh ngeunaan 14 almond atawa 25 pistachios pikeun 100 kalori. A fun bonus kalawan pistachios? Shelling ngajaga leungeun Anjeun sibuk jeung ngajadikeun konsumsi snack panungtungan panjang. Janten mindful tina kabiasaan snacking anjeun leuwih tiheula. Ulah balik snacking ti pakét multi porsi tina kacang. Bagian aranjeunna kaluar dihareupeun waktos!
Buah serat-kaeusi na Veggies
Alami kajadian serat kedah tinggi dina daptar Anjeun tina Tret desirable pikeun snack darurat. Kalolobaan jalma teu meunang cukup serat jadi nambahkeun sahanteuna hiji-serat tinggi snack pikeun konsumsi kadaharan sapopoé anjeun hiji gagasan bener alus. Ieu bakal ngalakukeun trik nu.
- Apel: Unggal apal sedeng boga ngeunaan 100 kalori jeung serat 4.5g. Lamun ditéang kombinasi sampurna rasa amis tur tart rasa coba hiji apal Fuji.
- Jeruk: Kanggo ngeunaan 100 kalori jeung serat 3.5G, gaduh tilu clementines atanapi dua tangerines. Peeling aranjeunna ngajadikeun waktos snack panungtungan panjang!
- Gula snap kacang: Anjeun tiasa gaduh 3 1/3 cangkir gula snap kacang keur 100 kalori jeung serat 5.5g. Mun anjeun teu resep cara aranjeunna secukupnya atah (aranjeunna tiasa secukupnya saeutik "grassy"), enteng uap lajeng chill aranjeunna.
- Jicama: Ieu teh snack veggie pikeun jalma nu pikir maranéhna teu resep veggies. Jicama raos kawas apal pisan hampang atawa pir. Chomp on 2 1/4 gelas jicama teken pikeun 100 kalori sarta serat 13g whopping.
Mini fridge atanapi cooler snacks
Lamun nuju pos ka pantai, mun taman, atanapi dina lalampahan jalan panjang, mawa sapanjang hiji cooler leutik tur pak eta kalawan snacks kasalahan-gratis. snacks ieu ogé gede pikeun kitchens kantor jeung kamar dorm mini fridges.
- Keras pindang bule Endog: Anjeun tiasa gaduh tilu bule endog keras pindang keur 50 kalori sarta protein 10g. Kuring ilaharna skip nu yolks, sabab geus mangrupa luhur saeutik di gajih na kolesterol. Tambah, nyoplokkeun aranjeunna hartina anjeun bisa nambahkeun fillings ngeunah kana endog halves bodas keras pindang: hummus, Salsa, alpukat mashed, anjeun ngaranan eta!
- Yunani atanapi Biasa Fat-Free Yogurt: Aya sajajalan pilihan rasa sadia, jadi anjeun bisa squash a craving pikeun dessert sarta manisan sejenna salah spoonful dina hiji waktu. Néangan peti snack-ukuran (ngeunaan 6 oz.) Jeung 150 kalori atanapi kirang. The bonus kalawan yogurt Yunani teh count protéin impressive, kalawan sahenteuna 15 gram per 6-oz. porsi. Snack ieu ogé mangrupa salah sahiji gampang mun rasa nepi .
- Lampu string Opak: Abdi bogoh kéju string lampu (aya hal ahéngna satisfying ngeunaan cara eta kadaharan anjeun) sarta éta ngan sabudeureun 60 kalori sarta gajih 3G. Gaduh eta on sorangan atanapi mungkus eta nepi di sababaraha keureut tina item hareup dina daptar ieu.
- Tambahan-Lean Turki payudara: Tingali pikeun keureut turki anu sahanteuna 96% gajih-gratis. Mun natrium mangrupa perhatian hiji, pariksa counter Deli pikeun no--uyah nambahan keureut. Jeung kalkun teu hijina protéin sadia dina motong tambahan-lean. Néangan hayam pinareup, ham, komo sapi manggang kalawan gajih 4% atanapi kirang.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!