Ashtanga Sun Salutation Dasar
Lamun nuju ngalakonan vinyasa yoga, nu nuju meureun practicing Ashtanga panonpoé salutations tanpa malah merealisasikan eta. Surya namaskar A mangrupa paling dasar panonpoé salutation. Dina serial primér Ashtanga, unggal prakték dimimitian ku lima rounds of Surya namaskar A, dituturkeun ku lima Surya namaskar B . urutan ieu dipaké dina loba tradisi yoga lianna. Iwal mun disebutkeun dicatet, gerakan ti salah pasang aksi ka hareup lumangsung dina unggal napas.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Dimimitian dina samasthiti. Ieu gunung pasang aksi, cara mariksa di kalayan awak anjeun jadi Anjeun tiasa mindful bentuk Anjeun liwat sesa penah.
Anjeun bakal nangtung kalawan toes badag Anjeun noel jeung ngangkat diri on toes anjeun ka kipas aranjeunna kaluar. Ngalakonan quadriceps, anjeun bakal muterkeun thighs Anjeun jero mun widen tulang Sit.
Tarik burih anjeun bari ngajaga ngagambarkeun kurva alami tulang tonggong anjeun. Buka tulang kerah anjeun sarta shrug taktak anjeun, rolling aranjeunna deui ngaleupaskeun wilah taktak anjeun. Kee leungeun anjeun alam di sisi Anjeun jeung palem nyanghareup ka hareup. Tetep beuheung anjeun panjang sarta tingkat gado anjeun.
2 - Leungeun diangkat pasang aksi - Urdhva Hastasana
Inhale . Bawa leungeun up leuwih sirah anjeun kalawan palem Anjeun babarengan atawa pahareup hareup. Tetep taktak anjeun deui ka handap.
3 - ngadeg teung Bend - Uttanasana
Gempur. Melu maju leuwih suku. melu Anjeun kedah originate di pelvis anjeun, moal di balik Anjeun. Bawa fingertips anjeun dina garis kalawan toes anjeun sarta mencet palem anjeun ka mat. Kalibet quadriceps Anjeun di hareup thighs Anjeun ngagambar muka hamstrings anjeun di tukang thighs Anjeun.
4 - Datar Balik
Inhale. Kita Hayu up onto nu fingertips sareng deui datar.
5 - Opat Limbed Staf pasang aksi - Chaturanga Dandasana
Gempur. Rarata palem anjeun sarta luncat atawa lengkah deui chaturanga dandasana. Ieu dimimitian salaku posisi plank kalawan leungeun jeung suku lempeng, taktak leuwih wrists Anjeun. Anjeun lajeng mindahkeun plank maju ngabengkokkeun elbows anjeun lempeng deui, hugging aranjeunna pikeun awak Anjeun. The toes anu masih tucked.
6 - luhur Nyanghareupan Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Inhale. Gulung ngaliwatan toes jeung ngalempengkeun leungeun anjeun ka dog luhur. Coba teu mawa thighs anjeun ka lantai mangsa transisi ieu. Buka dada anjeun ka arah siling. taktak anjeun kedah tetep leuwih wrists Anjeun.
7 - handap Nyanghareupan Dog - Adho Mukha Svanasana
Gempur. Gulung balik ngaliwatan toes ka dog handap . Candak lima breaths dieu. Hayu leungeun sirah anjeun sarta mindahkeun wilah taktak anjeun ka arah hips Anjeun. Lamun kalibet quadriceps anjeun, maranéhanana baris nyandak leuwih beurat ka kaluar leungeun Anjeun.
8 - ngadeg teung Bend - Uttanasana
Gempur. Luncat atanapi lengkah ka hareup. Ieu deui ka posisi katilu dipaké. Pastikeun yén anjeun tilepan ti pelvis anjeun teu hayang a tulang tonggong melengkung di dieu. Lamun anjeun teu bisa mencet palem Anjeun datar dina mat, Anjeun tiasa make blok dina leungeun anjeun. Lamun bisa mawa beurat Anjeun onto nu bal tina suku anjeun, hips anjeun bakal tetep leuwih ankles Anjeun.
9 - Leungeun diangkat pasang aksi - Urdhva Hastasana
Inhale. Bawa leungeun up luhureun sirah anjeun. Ieu ayeuna deui ka pasang aksi kadua. gaze Anjeun kedah up arah jempol Anjeun. Tetep microbend di tuur Anjeun ngajaga sendi anjeun.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Gempur. Balik leungeun ka sisi anjeun. Tapi ieu mah sakadar balik kana jurus aslina. Mastikeun unggal bagian tina awak anjeun aya dina alignment sakali deui, stacking sakabéh tulang anjeun sarta ngajaga tulang tonggong anjeun panjang.