Yoga panas Dupi pemanasan Up
Bikram Yoga mangrupakeun pisan husus metodologi yoga panas . Éta penting pikeun ngarti yén Bikram Yoga sok yoga panas, tapi yoga panas teu salawasna Bikram. Dina basa sejen, Bikram Yoga mangrupakeun "ngaran merk" versi yoga dipigawé dina studio panas.
Pikeun saha anyar pikeun konsép yoga panas, nya meureun aya mangpaatna nyandak kelas munggaran anjeun dina hiji studio Bikram saukur kusabab standar Bikram anu incredibly lengkep, sarta sakabeh studio Bikram taat kana standar anu sarua.
Ieu ngurangan sababaraha kateupastian ngeunaan nyobian hiji kelas anyar lantaran, kumisan ti instruktur anu, lumayan loba sakabéh rinci éta workout urang nu pre-ditangtukeun. Hiji murid anyar bisa nyiapkeun kelas jeung nyaho persis naon nyangka. Contona, Bikram studio jeung kelas kedah:
- Jadi dipanaskeun nepi ka 105 derajat F, kalawan 40% asor
- Gaduh flooring karpét
- Gaduh kaca spion dina témbok hareupeunana
- Jadi diajarkeun ku instruktur Bikram-Certified
- Panungtungan 90 menit
- Diwangun ku husus hiji dimimitian runtuyan yoga kaasup dua latihan engapan sarta 26 penah (variasi tina runtuyan ieu teu diwenangkeun)
- Mibanda cahaya caang
- Boga maén musik salila kelas
Salaku murid anyar, anjeun tiasa ngarasa percaya diri yén sagala kelas anjeun hadir keur appropriately diawaskeun, sarta yén anjeun moal pressured nyorong kaliwat watesan pribadi Anjeun. Ieu penting lantaran bisa dipake kaluar dina, kamar lembab panas, lamun henteu junun appropriately, bisa ngakibatkeun geringna nu patali panas.
Kuring nyokot kelas Bikram munggaran kuring salaku bagian tina langganan kana ClassPass, sarta tuntas ngarasakeun eta. Ieu tangguh, ieu smelly, sarta I sweated kawas anjing, tapi afterward, abdi ngarasa endah pisan. Lamun nuju tempo pos ka studio caket dieu, ieu téh naon anu kudu anjeun terang samemeh indit:
1. Ieu bisa bau
Nempatkeun 30 urang kana panas, kamar lembab pikeun 90 menit, kalawan tujuan inducing kesang sengit, sarta nu nuju bade mungkas nepi ka kamar stinky.
Kelas I nyandak dimimitian ngeunaan 30 menit sanggeus kelas saméméhna, sarta leumpang di nu mimiti kuring ngarasa kawas kuring ieu leumpang kana pérsi sengit ti kamar locker hiji SMA budak '. Anjeun bisa neangan acclimated ka ambu sakali anjeun geus di kamar keur awhile tapi pernah lengkep mana jauh. Ngan ngarti yén awakna sweaty sorangan mimitian hanyir nepi tempat, teuing, jadi Anjeun teu tiasa estu hate on stench bangsa lianna '.
2. Ieu bakal Hot-Kaos appropriately
Kuring salah ngagem calana yoga panjang sarta tank katun luhur ka kelas munggaran abdi. Percanten atuh basa kuring nyebutkeun kuring éta overdressed. Kavling awéwé ngagem yoga gear Akın kana kolor booty sarta bra olahraga, sedengkeun guys anu biasana shirtless na di kolor athletic.
Ngarasa Luncat ka ngagem naon aran paling nyaman di tapi nutup-pas, gear kesang-wicking, utamana kolor sarta tank luhur atawa olahraga bra pikeun awéwé, sarta kolor sareng atawa henteu sareng hiji t-shirt kesang-wicking pikeun lalaki anu anjeun pangalusna bets.
Ogé, éta penting pikeun dicatet yén lamun teu resep panas atawa sweating, Anjeun meureun moal resep Bikram. Ieu teu for everyone.
3. Bawa Cai jeung pangan
Hydrating saméméh kelas téh incredibly penting, salaku rék pastikeun anjeun moal dehydrated saméméh belanja 90 menit dina panas 105-gelar.
Ieu ogé penting pikeun mawa cai sareng anjeun kana studio. instruktur nunjukkeun hiji putus cai mimiti di kelas, tapi anjeun bisa nyandak ngarecah sukarela sakuliah. Kalawan jumlah nu bakal jadi sweating, Anjeun kudu nyieun upaya inuman sababaraha ons sahenteuna unggal 10-15 menit.
Sanggeus kelas, Anjeun kudu replenish cairan anjeun, kitu ngeusian botol cai anjeun atanapi gaduh karana dina leungeun sangkan bisa inuman up. Kuring ogé kapanggih sorangan ravenously lapar sanggeus kelas. Abdi nyarankeun paking a snack lampu anjeun tiasa tuang dina cara imah-kamungkinan hiji apel jeung string kéju, atawa nyangkokkeun-ngawula tunggal hummus na pretzels.
A campuran protéin jeung carbs bisa mantuan ngadukung anjeun dugi anjeun bisa diuk turun keur hidangan Anjeun salajengna.
4. Bawa a Robah of Baju
Bikram studio diwajibkeun nyadiakeun pancuran, jadi lamun resep showering katuhu sanggeus kelas, éta salawasna hiji pilihan. Lamun kitu, Anjeun leuwih resep mandi di imah, anjeun masih gé hayang ngarobah pakean saméméh anjeun ninggalkeun studio. Kuring teu exaggerating basa kuring nyebutkeun kuring sweated langkung mangsa kelas Bikram kuring ti kuring maén 6-jam di baskét dina gim un-hawa-conditioned di Texas di tengah panas. Anjeun teu hoyong ngajalankeun imah bari baju maké jadi baseuh asa kawas anjeun ngan crawled kaluar tina kolam renang a.
5. Anjeun tiasa (jeung kudu) Candak ngarecah sakumaha Diperlukeun
Nalika kuring walked kana studio jeung ngawartoskeun instruktur nu ieu kahiji kalina kuring nyobian Bikram, manéhna ka kuring, "ngan gawang anjeun for ayeuna mah cicing di kamar. Kuring teu paduli lamun ngan tempatna di mat Anjeun kuma kelas jeung teu nyobian hiji pasang aksi tunggal, kuring ngan rék cicing di kamar. " Dina basa sejen, kuring bisa ngalakukeun naon kuring diperlukeun pikeun ngalakukeun mun meunang ngaliwatan kelas. Kuring kapanggih sorangan nyokot ngarecah cai biasa, sareng bari I diusahakeun unggal pasang aksi, abdi opted kaluar tina onta pasang aksi sabab kuring kapanggih sorangan sia lightheaded. Gantina, kuring diuk handap, nginum cai, sarta ngagabung deui di nalika pusing teh kaliwat.
Malah seasoned Bikram yogis mindeng nyandak ngarecah. jadi aya nu teu éra dina méré diri sésana hiji nalika anjeun peryogi eta.
6. Anjeun bakal Kudu wanti mun Cicing di kamar
Ningali titik luhur. Tinggal di kamar jeung acclimating panas téh mangrupa bagian penting ti Bikram yoga kusabab panas sorangan mantuan loosen anjeun nepi ka ningkatkeun kalenturan otot Anjeun.
7. penah Dupi pemula-Friendly
Sateuacan kelas munggaran abdi, abdi ngawartoskeun salaki kuring, "Mugi aranjeunna henteu menta urang ngalakukeun sagala headstands gélo atanapi kasaimbangan penah". Éta henteu. Runtuyan 26-pasang aksi dicokot tina Hatha Yoga , sarta instruksi nu pisan pemula friendly. Bari beuki versi canggih unggal pasang aksi anu kenalkeun, sagala anu mungkin keur beginners leres nyandak on, sanajan jalma anu teu pisan fléksibel.
8. Anjeun Dupi Teu suka Langsung
Kuring éta lain kipas badag Bikram bari kelas ieu nyokot tempat. Kuring teu kapikiran teh penah, sarta ieu mah nu abdi hated panas. Ieu hiji pangalaman umum ngarareunah-ekstrim panas, aktivitas, sarta persistently-ngaronjatkeun dehidrasi gawe bareng pikeun ngaronjatkeun laju manah, tangtangan engapan kuring, sarta nyorong kuring kaliwat rentang normal kuring gerak. Butuh waktu loba konsentrasi méntal bade difokuskeun formulir ditangtoskeun bari nyoba teu nyangka ngeunaan ngarareunah umum mah perasaan. Kuring éta siap pikeun kelas pikeun jadi leuwih dina ngeunaan titik satengahna.
Kitu cenah, Ieaving studio Kuring ngarasa duanana capé jeung hirup-invigorated. Exhausted, tapi ogé gumbira keur saeusi dinten abdi. rarasaan lumangsung pikeun pinuh 24 jam. Sagala workout nu imparts yén jenis benefit méntal jeung glow positif nyaéta workout patut lakukeun deui.