Leumpang keur Kabugaran sarta Kaséhatan
Leumpang téh leuwih ti ngan cara pikeun meunang sabudeureun. Leumpang di speed wae mangrupakeun jalan pikeun ningkatkeun kabugaran anjeun, ngaduruk kalori , sarta ngurangan resiko kasehatan inactivity . Leumpang anjing, leumpang di taman, atawa ngan saukur leumpang sabudeureun lingkungan Anjeun dina hiji Pace gampang ngajaga anjeun aktip tur tiasa mantuan Anjeun Fedi kauntungan.
Anjeun meunang malah leuwih mangpaat pikeun kaséhatan, kabugaran sarta leungitna beurat ku leumpang di hiji Pace leumpang brisk nu nyimpen anjeun kana zone latihan inténsitas sedeng.
Anjeun tiasa diajar leumpang gancang ku ngagunakeun sikep katuhu, panangan gerak, sarta stride. Ahli nyarankeun keur leumpang brisk pikeun 30 menit per poé, lima atawa leuwih dinten per minggu pikeun ngurangan resiko kaséhatan.
Top 10 Hirup mun Apal Ngeunaan Leumpang
1. Leumpang Dupi Mantuan Anjeun kaduruk Fat na leungit beurat: Lamun anjeun leumpang pikeun leuwih ti 45 menit dina Pace brisk, awak anjeun kudu ngaduruk gajih disimpen. Ieu mantuan Anjeun teu ngan leungit beurat, tapi leungit gajih awakna kaleuwihan .
-
Kumaha Fast Anjeun Walk Dupi ngaduga Kumaha Long Anjeun bakal Hirup
-
18 Tips pikeun Nginum Katuhu pikeun Kabugaran Leumpang
2. Anjeun bisa jadi Leumpang Katuhu: Anjeun kedah dianggo dina alus sikep leumpang, panangan gerak, sarta gerak suku kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina hiji workout leumpang. Ulah aya 10 kasalahan leumpang ieu pikeun meunangkeun hasil pangalusna .
3. Anjeun ngabutuhkeun sapatu Leumpang ka Katuhu: Sedengkeun anjeun tiasa nyandak keur leumpang ampir sagala footwear, Anjeun bakal tiasa leumpang hadé jeung datar, sapatu athletic fléksibel anu pas katuhu .
4. A Pedometer atanapi Kabugaran Band Dupi memotivasi Anjeun pikeun Leumpang More: Naha maneh ngagem hiji Fitbit atanapi hiji waistband pedometer heubeul-sakola , Anjeun meureun bakal leumpang beuki lamun nyukcruk léngkah anjeun unggal poé. Lamun asup 10,000 léngkah per dinten , anjeun pasamoan dianjurkeun gol aktivitas dipikaresep.
5. treadmill Leumpang Masihan a workout Good: Anjeun bisa nyingkahan cuaca na hazards leumpang séjén outdoor ku ngarasakeun treadmill leumpang workouts .
6. Anjeun Dupi Leumpang 5k a, 10k, Satengah Marathon, atawa Marathon: ras henteu ngan pikeun runners. Loba acara ngabagéakeun walkers, duanana Swift sarta slow. Di dieu téh kumaha carana ngalatih pikeun 5k (3.1 mil) , 10k (6.2 mil) , satengah Marathon (13.1 mil) , atawa Marathon (26.2 mil) walk .
7. Leumpang téh alus pikeun Loba Kaayaan Kaséhatan: Leumpang keur 30 menit per poe, lima kali per minggu ieu dianjurkeun pikeun jalma kalawan rematik sarta pikeun jalma jeung diabetes . Biasa leumpang Disarankeun nyegah atanapi ngatur loba kaayaan kaséhatan .
8. Anjeun Dupi Leumpang Solo atanapi Jeung Leumpang Friends: Anjeun teu kedah tim pikeun ngarasakeun leumpang, tapi tiasa janten jalan gede connect with batur lamun hayang pikeun ngalakukeunana. Leumpang nyalira atanapi sareng anjing Anjeun mangrupakeun cara nu sae pikeun meunang dina workout rusuh atawa megatkeun jauh pikeun stroll panjang, tapi anjeun oge bisa nyieun babaturan leumpang atawa gabung klub leumpang .
9. Leumpang Dupi Ngaronjatkeun S. haté anjeun: Nyandak keur leumpang bisa ngabantu nulungan stress, ngaronjatkeun haté anjeun , sarta ngidinan Anjeun pikir leuwih jelas.
Meureun aya malah beuki kauntungan lamun leumpang di taman atawa aréa alam.
10. Anjeun tiasa dileueut hiji rupa Leumpang workouts: Anjeun teu kudu lakonan hal nu sarua leumpang unggal waktu. Lamun rupa-rupa speed anjeun sarta inténsitas, anjeun bisa meunangkeun kauntungan kabugaran langkung. Paké genep workouts ieu leumpang nyampur deui nepi.
Lamun Anjeun keur Siap Mimitian Leumpang
Naha anjeun rék ngamimitian program leumpang atawa anjeun geus leumpang rutin, éta bayaran pikeun berpungsi dina anjeun sikep leumpang na stride kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kauntungan. Beginners kedah mimiti nyiapkeun sareng dipariksa-up jeung baju katuhu jeung sapatu . Sarerea lajeng tiasa nyandak kauntungan tina ngagunakeun téhnik leumpang pangalusna pikeun sikep, gerak panangan, sarta stride. Paké jadwal keur ngawangun nepi waktos Anjeun leumpang jeung latihan téknik Anjeun.
Loba jalma leumpang dina treadmill pikeun workout indoor. Ker, anjeun tiasa pencét jalan satapak favorit anjeun sarta nambahan kabugaran kutub leumpang jeung ngarasakeun Countries leumpang , upami anjeun resep.
Hirup Leuwih alus Ku Leumpang
Lamun leumpang beuki unggal dinten, anjeun bakal Fedi mangpaat kaséhatan ti ngurangan inactivity jeung keur leuwih aktif fisik.
Leumpang ogé bisa enrich hirup anjeun ku cara nu sejen.
- Ngajalajah lingkungan Anjeun dina suku na aya bewara naon anu bade di sabudeureun anjeun. Anjeun nimu nu pernah bener leumpang cara sarua dua kali . Aya salawasna hal anyar pikeun nempo.
- Teangan tempat pikaresepeun leumpang . Néangan leumpang jalur, greenways, sarta jalan pedestrian ngarasakeun.
- Bawa sapanjang kulawarga anjeun jeung babaturan. Leumpang babarengan nyaéta cara hébat nyambung jeung batur.
- Leumpang tinimbang drive pikeun sababaraha perjalanan minggu tiap. Leumpang bagian tina pasuliwer anjeun damel atanapi sakola . Ninggalkeun mobil balik atawa turun eureun hiji mimiti on transit umum. Leumpang ka toko item leutik. Anjeun bakal nyimpen duit na boga Tujuan for geus meunang dina hambalan poéan anjeun.
- Leumpang keur leumpang zakat pikeun ngangkat duit ngabalukarkeun hiji. Nempatkeun léngkah anjeun pikeun pamakéan alus.
- Lamun éta hésé dianggo leumpang kana dinten anjeun, coba hiji 15-menit leumpang dina putus gawé , atawa leumpang mangsa istirahat siang anjeun .
Hambalan hareup pikeun Kahirupan Leumpang anjeun
Sakali anjeun geus leumpang beuki betah, karya atawa sakola, ayeuna jadi hayang nyandak hiji deui nangtang walk atanapi mimitian Ngalanglang on suku.
-
Kaséhatan jeung Kasalametan Tips pikeun marching di hiji protes damai
-
Kumaha carana nungkulan éta 8 excuses paling umum pikeun Hindarkeun Leumpang
- Rencanana a vacation leumpang . Getaways teu kudu ngalibetkeun ngan diuk dina pantai atawa dek di kapal pesiar. Tambahkeun leumpang ka vacations anjeun sarta datangna deui invigorated na refreshed.
- Nyokot Trek leumpang . Anjeun bisa leumpang teh Camino de Santiago di Spanyol, leumpang meuntas Inggris atanapi Irlandia, atawa mikaresep jalur leumpang jarak jauh lianna.
A Kecap Ti
Anjeun ngagaduhan ieu. Anjeun ngamimitian leumpang sateuacan Anjeun bisa nyarita dina kalimat pinuh. Ngawangun waktos Anjeun leumpang na ngagancangan incrementally. Mimitian ku 10- nepi ka 15-menit leumpang. Sakali anu karasaeun alus, ngawangun nepi waktos Anjeun sababaraha menit pikeun tiap outing. Slow sarta ajeg ngéléhkeun ras. Inget, dina speed wae, nu nuju lapping dulur anu geus ngan diuk na pamikiran maranéhanana kudu exercising. Sumuhun, leumpang téh latihan nyata .
Lamun tetep di dinya, anjeun bakal manggihan épék latihan anu kick. Anjeun bakal tiasa leumpang gancang sarta tackle pasir. Naon seemed mungkin dua bulan kapengker kiwari hal anjeun bisa ngalakukeun tanpa stres. Anjeun bakal ngarasakeun kapercayaan nyaho sabaraha jauh anjeun bisa nyieun dina sorangan dua suku .
> Sumber:
> 2008 tungtunan aktivitas fisik pikeun Amerika: Kudu aktif, sehat, jeung senang: Kudu aktif, sehat, jeung senang . Washington DC: AS Dept. of Kaséhatan na Asasi Manusa Layanan; Désémber 11 2008.
> Amérika Diabetes Association. Leumpang - KOMUNITAS tempat gede pikeun ngamimitian! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Meureun 19, 2015.
> CDC. Aktivitas fisik pikeun beurat séhat. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Meureun 15, 2015.
> CDC. Aktivitas fisik pikeun rematik. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9 2016.
> Depresi (karusuhan depressive utama) depresi sarta kahariwang: Latihan eases gejala. Mayoclinic. Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.