Naon Henteu keur Dahar dina Diet paleolitik
The paleo diet ukur ngamungkinkeun kadaharan anu bakal geus sadia pikeun hunter-gatherers méméh subuh tatanén. Loba barang dahareun anjeun dipaké pikeun dahar téh dilarang dina diet ieu. Tempo kumaha gé anjeun kedah ngaleungitkeun kana paleolitik-tipe diets, kalawan sababaraha caveats.
gula refined
Aya daptar panjang bahan anu aya dina dasarna gula . Sababaraha diets paleo ngawenangkeun saeutik madu atawa sirop maple murni, tapi ieu bakal geus saréat jarang dipake dina kali prasejarah.
séréal
A kernels Anggang sababaraha of séréal liar geus kapanggih dina kahuruan kuna. Tapi teu pira bisa geus dikumpulkeun dina hiji waktu, sarta maranéhanana éta pisan béda dina formulir na ngahasilkeun ti dinten ieu séréal domesticated na hibridisasi. pundits Paleo mertimbangkeun jagong janten sisikian a.
Starchy Tubers
Naha mun shun tubers mangrupa wewengkon kaayaan teu satuju di komunitas Paleo. Aya nu nyebatkeun urang kudu dahar euweuh tubers, sedengkeun nu sejenna nunjuk ka bukti pikeun jalma paleolitik dahar akar. Éta téh dibeulah jadi faksi sahiji jelema nu ngomong dahar euweuh tubers, sajeroning ukur shun kentang tapi ngawenangkeun tubers lianna, sarta jalma anu nyebutkeun kabeh tubers anu ditarima. Anjeun bisa mutuskeun nu camp nuturkeun, sugan basing eta on kumaha ogé anjeun sabar kentang jeung tubers lianna. Sacara umum, ulah aya:
- kentang
- kentang amis
- nini
- sampeu
- sampeu
- Beets (nurutkeun sababaraha pangarang)
Legumes (Kacang, kacang, kacang)
Ieu téh biasana dilarang dina premis yén kalobaannana teu bisa didahar tanpa masak (jadi teu bakal geus didahar mangsa jaman Paléolitik), sarta yén legumes boga eusi luhur lectins tur anti gizi lianna.
Panalungtikan kana lectins aya dina infancy na teu pisan dipikanyaho ngeunaan ieu kalawan kapastian sagala. Mun anjeun kabetot, buku Loren Cordain urang, "The Jawab Paleo: 7 Ari leungit beurat, Ngarasa Agung, Tetep Young" ngabogaan bagian ngeunaan subjek.
susu Produk
jalma mimiti teu tuang produk susu saméméh sato anu domesticated.
Eta geus nunjuk kaluar nu aya geus mangrupa adaptasi kana produk susu sababaraha garis genetik, tapi paling pangarang tina tipe ieu diet ngaluarkeun dahar susu kaasup susu, mantega, krim, yogurt, és krim, kéju, jsb Batur disebutkeun yen mantega (jeung ka krim extent Lesser) teu boga loba laktosa atanapi casein na meureun bisa ditarima dina kasempetan. Kabéh bakal satuju yén lamun bade tuang susu, pastikeun sato téh jukut-fed, sarta paling bakal ajak urang neangan kaluar bentuk atah pangan susu.
sababaraha Meats
meats paling olahan (dijieun kalayan nitrites jeung aditif) teu diwenangkeun ku sababaraha, kaasup panas anjing, Bacon, sosis, sarta meats dahar beurang. Batur nunjuk kaluar yén aya béda antara meats diolah jeung saukur "kapok" meats kayaning Bacon, sarta éta pangpentingna uninga kumaha sato ieu ieu diangkat jeung dirawat.
minyak
Ulah aya di handap:
- minyak jagong
- minyak Cottonseed
- minyak suuk
- minyak kedelai (sarua salaku minyak kedelé)
- minyak bran béas
- minyak gandum germ
Ieu ngawengku produk, kayaning paling mayonnaise komérsial, nu ngawengku minyak ieu.
Loren Cordain, panulis "The Paleo Diet," boga daptar panjang minyak pikaresep dina bukuna dumasar kana rasio maranéhanana omega-6 nepi ka asam lemak oméga-3. Anjeunna disapproves minyak tutuwuhan tropis (kalapa jeung korma) nu mibanda tingkat luhur lemak jenuh.
panulis séjén approve sahiji atawa malah ajak dahar ieu minyak tropis.
uyah
Paling pangarang tina tipe ieu diet ngajengkeun sahenteuna keur sedeng kalawan asupan uyah . Sababaraha ngomong ditegor saloba mungkin.
nu lain
pangarang paleo saméméhna éta négatip on cuka. pamikiran leuwih panganyarna sigana jadi moderating on ieu.
Kumaha ketat Kudu Anjeun Kudu Ku Diet Filsafat Paleo?
Dina bukuna "NeanderThin," pangarang Ray Audette toes hiji garis ketat pisan, boh di saran dahareun sarta sedekan na nu kudu ngarobah diet Anjeun sagemblengna sarta pernah kasampak deui.
Loren Cordain dina "The Paleo Diet" téh leuwih forgiving, advising tilu tahapan easing kana dahareun, tur oge kaasup naon anjeunna nyaéta panggero hidangan kabuka mana hiji jalma bisa loosen aturan.
Anjeunna karasaeun anjeun masih bisa meunang kauntungan ku handap sahanteuna sawaréh program, sarta ngajak dimimitian kaluar kalawan tilu hidangan kabuka per minggu.
Tandaan Sisson, panulis "The Primal Blueprint" ngabela hiji 80/20 aturan-align diet Anjeun kalawan prinsip 80 persén tina waktu.
Garis handap mangrupa uninga diri sarta kumaha jalan pikeun anjeun. Percobaan, tweak, sarta ékspérimén sababaraha langkung.