Anjeun dipingpin kaluar for keur leumpang panjang, atawa nyoba ngalakukeun waktos pangalusna anjeun dina 10k atawa satengah-Marathon. Kamarana maneh dahar jeung nginum pikeun énergi? Éta mahal bar énergi sagala hadé ti Pop tart atawa sababaraha jalan satapak campuran ? The Batu Panalungtikan Yayasan urang atlit 'Board Panaséhat nyebutkeun euweuh, éta bar energi jeung gels énergi anu ngan leuwih merenah, teu sagala hadé dina ngaronjatkeun daya tahan atawa kinerja.
Énergi Gels vs Anggur Jelly
Gels énergi anu di pakét merenah pikeun squirting kana sungut anjeun sarta ngumbah handap kalawan nyatu cai. Taya permén diperlukeun - nu bisa nyegah choking sawaktos Anjeun keur huffing na puffing. Aranjeunna hiji dorongan gula, najan tiap hiji touts sorangan salaku mahluk anu leuwih lemah lembut dina sistim digésti mah batan batur, tiap kalawan rupa béda gula. Salah sahiji Marathon leumpang buddies kuring mindeng keajaiban naha anjeunna henteu ngan cai ka handap sababaraha ager, nempatkeun kana flask saeutik, tur make anu tinimbang méakkeun dollar hiji hiji pakét atawa leuwih pikeun gél énergi olahraga. The Batu Panalungtikan Yayasan bakal ngabejaan manehna ngalakukeun hal eta - nu gels énergi gaduh profil gizi sami salaku Jell-O Pop. Lamun anjeun milih nyieun sorangan, percobaan kalawan eta dina panjang Anjeun walks sagampil Anjeun ngalakukeunana jeung gels énergi.
Bar énergi vs a Snickers atawa Pop tart
Anjeun tiasa méakkeun $ 1-3 on fancy bar énergi , tiap nyarios aranjeunna nyadiakeun carbs jeung protéin dina campuran magic.
Tapi Batu Panalungtikan Yayasan nyebutkeun kalobaannana mangrupakeun henteu béda ti bar Snickers atawa Pop tart. Kuring mawa sapanjang hiji bar énérgi pikeun genah kana sakitu lila leumpang, sarta I pilih hiji anu Gampang nyapek na teu boga palapis nu bakal ngalembereh dina wrapper nu. Kuring ulah bar carb low nu nganggo alkohol gula sabab geus épék dire on saluran pencernaan, da seueul mun leupas stools .
Anjeun teu hoyong gejala jalma lamun dina keur leumpang panjang. Anjeun tiasa nyimpen duit ku meuli jalan satapak campuran atawa Pergaulan nepi sababaraha sorangan ti kismis, mété, chip yogurt, jeung sajabana
Trail Campur Resep
Hydrate Jeung Cai jeung Olahraga Inuman
Cai téh kalawan cara anu pangalusna pikeun replenish awak anjeun nalika anjeun exercising pikeun sajam atanapi kirang. Tapi lamun bade pikeun ketahanan sarta anjeun sweating pisan, nu peryogi carbs sarta uyah pikeun replenish diri. Olahraga inuman jeung karbohidrat jeung éléktrolit nyadiakeun Panggantian ieu diperlukeun nalika anjeun leumpang, ngajalankeun, atawa biking pikeun leuwih sajam. The Batu Panalungtikan Yayasan nyebutkeun yen loba jalma inuman langkung cai keur flavored . Tambahkeun saeutik campuran limun instan ka botol cai anjeun, atawa squirt tina jeruk nipis. atlit ketahanan disebutkeun yen inuman teuing-sugared kayaning juices buah atawa colas bisa ngabalukarkeun seueul. Mun inuman olahraga secukupnya teuing amis ka anjeun, percobaan kalawan campuran béda.
Olahraga Inum Resep
suplemén
Gels fancy tanaga, bar énérgi, sarta inuman énérgi mungkin gaduh patut sacara gembleng apoték ngeunaan bumbu jeung suplemén di aranjeunna. Tapi Batu Panalungtikan Yayasan nyebutkeun yen ukur dua suplemén geus ditémbongkeun ka boga pangaruh naon mun anjeun laksana: kafein salaku stimulan, sarta creatine ngawangun otot.
Mun anjeun anu pangagem di aditif séjénna, abdi nyarankeun nyimpen aranjeunna kantos sanggeus anjeun dipigawé ku workout lila anjeun tinimbang risking sagala kesel pencernaan tina aranjeunna.
Genah Dupi meunang Kadangkala
Anjeun tiasa nyimpen duit ku nyieun snacks energi jeung inuman olahraga sorangan, tapi aya kénéh bakal kali nalika éta leuwih merenah pikeun ngan dibeuli kaluar rak nu. Teangan hiji nu kurang mahal, tanpa suplemén unneeded. Balanja pikeun rasa sakumaha ogé genah. Kuring meuli Clif bar keur walks pangpanjangna kuring sabab gampang pikeun nyapek - tapi wrapper nu hésé pisan muka. Sateuacan abdi ninggalkeun imah, kuring rendang kana sakumpulan ukuranana kacamatan sarta nyandak éta dina kantong sandwich leutik.
Kuring mawa sapanjang pakét atawa baggies leutik campuran inuman olahraga jadi abdi tiasa gaul kuring sorangan dina botol cai kuring di walks lila kuring.
Pamulihan inuman vs Frappachino a
Afterwards, teu kudu anjeun gaduh fancy inuman recovery ? Euweuh tinggi-tech anu diperlukeun panalungtikan nyebutkeun susu coklat teu sagampil nu hade proyek, sakumaha ngalakukeunana sagala inuman nu boga duanana protéin jeung karbohidrat. Ganjaran diri ku latte mocha atanapi frappachino a jeung anjeun bakal nyadiakeun protéin, carbs, sarta kafein - ahir sampurna ka workout hébat!
Sumber: atlét urang Panaséhat Board, Batu Panalungtikan Yayasan Symposium, 1 Juni 2005.