The P90X ekstrim runtuyan Imah Kabugaran persis nu: A program workout 90 poé nu ngawengku 12 workouts ekstrim dirancang nyorong wates anjeun dina unggal jalan. Ti pushups narik-up jeung plyometrics mun yoga, Tony Horton urang P90X janji ka "transformasi awak anjeun ti biasa mun ripped dina ngan 90 poé," na eta teu hirup nepi ka janji na ... lamun bisa nuturkeun éta.
jadwal nu geus pisan terstruktur, kalawan ngan hiji poé sésana saminggu, jeung latihan anu sengit sarta nangtang. Gemblengna, Tony geus dijieun program nangtang, wijaksana tur saimbang nu bakal daya tarik pikeun jalma anu rék nyandak latihan maranéhna pikeun tingkat salajengna.
The dasar
Hiji program workout 90 poé ngajar ku talkative na muscular Tony Horton, éta ngawengku 12 workout DVD ku fokus kana latihan lalawanan-inténsitas tinggi. The workouts dibagi ku grup otot béda jeung tujuan kabugaran (misalna dada jeung tonggong hiji poe, cardio nu salajengna, taktak jeung leungeun, yoga, jsb) sarta kanaékan inténsitas unggal 4 minggu. kalénder kaasup mantuan Anjeun peta kaluar jadwal anjeun, kalayan 3 minggu di hiji inténsitas tinggi (workouts anu dijadwalkeun unggal poé iwal 1) dituturkeun ku minggu tina recovery. Aya hiji rarancang diet kaasup ogé, anu henteu reviewed.
Ngamimitian
Sateuacan ngawitan program, Anjeun nuju ngadesek nyandak hiji test kabugaran mun pastikeun anjeun siap.
Ieu bakal nice lamun anu anu kaasup kana salah sahiji video, tapi ieu outlined dina manual kaasup. test nu nyalira nyaeta sengit kalayan latihan kawas pull-up, leaps, pushups, diuk na ngahontal, squats témbok, biceps curls, dina jeung beluk na jumping jacks. Anjeun bakal kedah ngalengkepan sababaraha latihan ieu uninga lamun geus siap pikeun P90X sarta lagu kamajuan Anjeun.
Saha Ieu Pikeun
P90X pasti teu for everyone, utamana beginners tapi mungkin banding ka:
- exercisers ngalaman anu hoyong tantangan anu
- Lalaki - Aya awéwé di video Tony urang anu bisa kick butt kuring tilu cara ti Minggu na abdi terang sababaraha awéwé anu ngarasakeun nu video, tapi maranéhna nu geared arah lalaki. Aya henteu susunan geulis atawa belah choreographed sarta aranjeunna teu turutan ngamen musik nu. Aya hiji tekenan kana pushups, narik-up, sareng Heavyweights, sakabéh nu mindeng banding deui lalaki - sanajan awéwé baris meunang pisan kaluar tina latihan ieu ogé.
The workouts
The workouts diri nu non-stop, pindah ti hiji latihan ka hareup kalawan rupa luar biasa. Catetan: workouts Ieu bakal ngajadikeun anjeun nyeri jeung bisa kudu leuwih sésana poé. salaki kuring, anu mangrupa sababaraha minggu kana program éta, hobbled sabudeureun kalayan otot nyeri salila dua minggu. handap mangrupakeun ngarecahna ringkes tina workouts:
- Dada & Balik ngalibatkeun alik rupa-rupa pushups na pullups, lakukeun saloba Anjeun tiasa di waktu allotted, kitu ogé sababaraha belah kakuatan. Tony nembongkeun parobahan (misalna maké band anu lamun teu boga bar pull-up) jeung nunjukkeun stopping lamun diperlukeun ... atanapi, sakumaha bisi salaki kuring urang, ambruk.
- Plyometrics - workout pisan tangguh Ieu sajam tina latihan plyometric kuat sarta sengit kawas squats luncat, samping jumps, sarta jumps squat, sakabéh nu ninggalkeun anjeun mess dripping. salaki kuring tuh ieu kahiji kalina dina lalampahan bisnis jeung texted, "Abdi capé sanggeus haneut-up."
- Taktak & leungeun - workout Ieu ngawengku runtuyan tri-susunan nu anjeun damel taktak, biceps, sarta triceps salah sanggeus sejenna ... leuwih na leuwih sarta leuwih. Dina ahir ieu, salaki kuring ngomong, "Kuring teu bisa ngarasakeun triceps abdi. Dupi anu goréng?"
- Yoga X - rutin 90-menit ieu jadi nangtang salaku workouts kakuatan. Aya penah umum kawas salutations panonpoé, anjing handap, sarta Galau, tapi aya nangtang, belah canggih (saperti gagak pasang aksi ) anu ampir dijieun salaki ceurik abdi.
- Suku & Balik - Anjeun meunang ulah langkung pull-up (yay!) Babarengan jeung nangtang latihan awak handap. Sababaraha merlukeun henteu beurat pisan, tapi anjeun masih gé ngarasa ngabeuleum kalayan rupa-rupa lunges, squats, sarta témbok sits.
- Kenpo X - workout Ieu ampir karasaeun kawas lega, jeung gerakna kickboxing lugas. Anjeun ngulang runtuyan punches, najong, sarta kombinasi pikeun workout inténsitas sedeng.
- X manteng - workout Ieu karasaeun alus. Aya henteu pullups atanapi pushups, ngan sajam di dinamis tur statis manjang pikeun sakabéh awak. Salaku salaki kuring ngomong, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Kanyataan yén workout ieu dijadwalkeun salila saminggu sésana ngajadikeun eta disada kawas soothing, workout low-konci. Sanajan kitu, éta pushups (jeung aya loba di antarana) jeung gerakna core gélo kawas Banana gulungan sarta plank / pushups tadi salaki kuring gasping, "Ieu sakuduna dituju janten minggu recovery?"
- Dada, taktak & Triceps - Salila bulan 2nd, anjeun lamping hal up kalawan workout beuki canggih ieu, nu nuturkeun format tri-disetel. Aya rupa-rupa belah killer - pushups, kaasup hiji versi panangan anu disababkeun sababaraha rupi-tutuwuhan dina imah kuring, dips sarta tekenan sababaraha taktak.
- Deui & Biceps - ngimpina jam-lila ieu (kecap salaki kuring urang) ngawengku acan beuki tarik-up ogé latihan biceps. macem nyaeta endah - jagong cob pull-up, nu kuring malah teu bisa nerangkeun, crouching curls konsentrasi sarta malah narik-up kalawan anduk. Good tuah ngangkat leungeun anjeun sanggeus hiji ieu.
- AB Ripper - Ieu 15-menit workout, dipigawé sanggeus sababaraha workouts sejen, nyebutkeun eta sadayana. Anjeun memang moal ngarasa kawas batur ripped kaluar ABS anjeun kalawan gems kayaning "seated crunchy kodok" jeung "meuntas leg Wide leg Sit Up".
- Cardio X - workout dampak cardio low ieu ditarik ti workouts séjén kana kompilasi tina poé nalika anjeun teu surti lamun bisa 'mawa eta.'
pro
- A Program lengkep - P90X nyertakeun eta kabeh - cardio, kakuatan, sareng fleksibilitas dina jadwal well-terstruktur. Anjeun teu kudu pikir, ngan pop di DVD jeung anjeun siap.
- Basajan ka Tuturkeun - The latihan anu ku euweuh hartina gampang, tapi loba ngalir nyaéta lugas tur athletic, sanajan aya ngalir leuwih kompleks ogé. Anjeun teu kedah loba alat-alat, ngan beurat, mat a sarta watang pull-up.
- Nangtang - Keur exerciser pas, P90X pasti tiasa nyandak anjeun kana tingkat salajengna.
kontra
- Mahal - Di sabudeureun $ 120- $ 130, ieu hiji investasi, teu nyebut extras kawas beurat, pita atawa pull-up bar, nu bisa mawa total ka leuwih ti $ 300.
- Ekstrim - Aya henteu sual P90X nyaeta tangguh, tapi aya sababaraha belah canggih malah exercisers ngalaman bisa bajoang jeung. Aya teu loba poé recovery komo minggu recovery teu loba salah, nu bisa ngakibatkeun soreness atawa tatu.
- Repetitive - Ngalakonan nu workouts sarua jeung ngadengekeun Tony Obrolan minggu sanggeus minggu bisa meunang tedious.
Gemblengna, P90X mangrupakeun well-terstruktur, program wijaksana yén, bari teu keur sarerea, nyertakeun unggal aspék kabugaran. Tony Horton tiasa hiji rasa kaala tur kapribadian sarta chatter incessant bakal boh memotivasi anjeun atanapi aya péngkolan utama pareum. The workouts pisan nangtang na aya a tekenan maddening on pull-up jeung pushups, tapi alam kacida-terstruktur of P90X hiji hal anu ngajadikeun eta jalan. salaki kuring, anu struggles kalayan latihan konsisten, resep nu workouts dijadwalkeun sarta pangabisa pikeun nyokot workouts on perjalanan bisnis sering-Na.