Condtioning latihan pikeun skiers na snowboarders
Turun gunung ski jeung snowboarding bisa ngahasilkeun tatu duanana serius sarta minor lamun teu disiapkeun. Skiers na snowboarders mindeng merlukeun udar tur husus workout Kabiasaan mun teu ukur nedunan hadé jeung nyegah kacapean tapi pikeun mantuan ngurangan résiko tatu dina lamping.
Ngajentrekeun, kalenturan, ketahanan sarta drills agility pikeun skiers na boarders téh penting pisan pikeun duanana rekreasi sarta skiers ahli.
Paling skiers balik deui ka lamping sanggeus bulan jauh. Bari sababaraha atlit ilubiung dina olahraga sejenna dina mangsa kaluar-musim tetep dina bentuk, loba nu Galau sabtu minggu. Euweuh urusan naon jinis skier a anjeun, anjeun bisa angin nepi ka aches leutik, ngilu atawa tatu serius upami anjeun teu méakkeun waktu saeutik Nyiapkeun pikeun tungtutan olahraga Anjeun.
Ski jeung pasantrén merlukeun duanana kaahlian teknis na fisik kaasup kakuatan, ketahanan, agility sarta kasaimbangan.
Kakuatan muscular
kakuatan muscular ngaronjatkeun pangabisa anjeun ka bersantai na masih mulasara kontrol, bari nyieun pangaluyuan rusuh diperlukeun dina rupa bumi henteu rata. Sakabéh grup otot utama awak, utamana inti, nu dipaké pikeun ski. A latihan kakuatan hébat nyaéta leg squat tunggal. A latihan kakuatan hébat kadua nyaéta quadriceps squat rata.
Ogé tingali: Cokot Siap pikeun ski workout
Power ngabeledug
Nalika latihan kakuatan anu digabungkeun jeung speed, quickness, sarta latihan agility, kakuatan anu dimekarkeun sarta tingkat ahli skiers anu dilahirkeun.
Latihan nu nyieun kakuatan di antarana:
- plyometrics
- sprinting
- drills agility
- rata hambalan up
- pasir atawa stair jalan
Plyometrics anu umumna dianggap jenis saperti ngabeledug tina drills latihan mindeng dipaké dina program udar pikeun skiers sapanjang kalayan latihan beurat sabab kombinasi squatting na Ngabuburit tumuwuh leg kualitas sarta kakuatan hip dipikabutuh pikeun ski-kinerja tinggi.
Hiji latihan hébat nyaéta pikeun nangtung dina bangku atanapi kotak (12 inci atawa jadi), luncat ka handap lajeng geura balik nepi. Ngalakukeun ieu 10-30 detik dina waktu, sésana jeung ulang. Ahli tiasa ngusahakeun do jumps hiji-leg.
kalenturan
The manjang pangalusna pikeun skiers na boarders fokus dina extremities handap sarta snowboarders kudu manteng awak luhur ogé. Hiji bentang core hébat nyaéta pulas core. Nangtung kalayan tuur anjeun rada ngagulung na leungeun anjeun meuntas di hareup anjeun. Lalaunan neuteup ngaliwatan hiji taktak jeung hayu sakabeh awak anjeun nuturkeun dugi aran hiji manteng alus di deui samping. Tahan 5 detik sarta ngulang di arah séjén. Hamstring na Quadriceps manjang téh ogé disarankeun pikeun skiers.
kakuatan keur nahan
Pikeun ketahanan cardiovascular latihan persiapan alus kaasup: jalan, gunung atawa biking cicing . Ieu ngawangun jantung sarta bayah sarta museurkeun kana otot leg dipaké salila ski. Pikeun haneut-up kalawan gampang spin of 5 menit lajeng nambahkeun usaha-inténsitas tinggi (ngutruk) pikeun ngeunaan 30 detik. Spin gampang pikeun menit a jeung ngulang 2-5 kali gumantung kana tingkat kabugaran Anjeun. Niiskeun handap ngeunaan 5 menit jeung anjeun boga workout hébat .
kaahlian teknis
kaahlian teknis mimitian ku palajaran ti instruktur Certified.
Pelatihan kasaimbangan
Gawe bareng dina kasaimbangan bisa ngawengku squats hiji laga atawa dianggo dina papan kasaimbangan.
Ogé, ningali Balance Pelatihan Produk Top .
Agility Latihan
Pikeun ngaronjatkeun sisi ka sisi agility ngadeg dina santai satengah posisi squat jeung lengkah gancang sisi-ka-sisi (mulasara squat nu). Anjeun ningkatkeun, luncat sisi-ka-sisi ngajaga jero leumpang kaluar taneuh jeung fokus ti beurat anjeun dina suku luar anjeun / jero ujung. Nedunan pikeun 30 detik, sésana jeung ngulang sababaraha kali.
Latihan Plyometric
Loba ahli kabugaran nganggo latihan plyometric ngawangun kakuatan sarta speed, ngaronjatkeun koordinasi sarta agility tur éféktif ningkatkeun kinerja. Kadé nunjuk kaluar nu plyometrics lamun dipigawé leres ku individu salah, bisa nambahan résiko tatu.
Program ACL tatu Pencegahan Cimanuk
Bari kieu ACL pencegahan tatu program ieu dirancang pikeun pamaén bal, nu rutin latihan, prinsip, sarta konsép nerapkeun rapet pisan ski jeung ahli snowboarding rupa bumi. Program Pencegahan ACL tatu anu sési latihan 15-menit kacida husus anu ngagantikeun tradisional haneut-up. Tujuan program téh ngajar atlit strategi ulah tatu ku:
- Ngahindarkeun posisi rentan
- ngaronjatna kalenturan
- ngaronjatkeun kakuatan
- Kaasup latihan plyometric di tangerang
- ngaronjatna proprioception
Mertimbangkeun nambahkeun haneut hébat ieu nepi ka program latihan Anjeun saencan Anjeun kantor ka lamping.