Kalori dina Susu na Kaséhatan Mangpaat
Anjeun geus uninga yen susu teu awak alus. Tapi nu tipe susu téh pangalusna keur diet sehat anjeun? Sarta jenis susu kudu inuman lamun nyoba ngahontal atawa ngajaga beurat cageur ? Panggihan kumaha carana mangtaun mangpaat kaséhatan ti susu dina dahareun anjeun.
Kalori dina Susu
| 2% Fakta Susu Low Fat Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 122 | |
| Kalori ti Fat 45 | |
| Total 5G Fat | 8% |
| Jenuh Fat 3G | 15% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 1G | |
| kolesterol 20mg | 7% |
| natrium 115mg | 5% |
| kalium 140.16mg | 4% |
| karbohidrat 12g | 4% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 11g | |
| protéin 8g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 29% · Beusi 0% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Jumlah kalori dina susu gumantung kana jenis susu nu milih inuman sarta jumlah nu meakeun. susu low-gajih (2 persén susu) anu salah sahiji variétas pang populerna di susu sapi. Eta nyadiakeun gajih kirang ti sakabeh susu tapi ngabogaan rasa creamier jeung tékstur ti susu skim.
Di handap ieu mangrupakeun fakta gizi pikeun variétas beda tina susu, dumasar data USDA. Nyaho éta bisa ngabantu anjeun hadé nyokot nu susu téh pangalusna keur anjeun .
- Hiji cangkir susu skim nyadiakeun 83 kalori, 8 gram protéin, 12 gram karbohidrat, 12 gram gula, sarta 0 gram lemak.
- Hiji cangkir susu 1 persén nyadiakeun 102 kalori, 8 gram protéin, 12 gram karbohidrat, 13 gram gula, 2 gram lemak jenuh na 2 gram lemak.
- Hiji cangkir sakabeh susu nyadiakeun 149 kalori, 8 gram protéin, 12 gram karbohidrat, 12 gram gula, 8 gram total gajih na 5 gram lemak jenuh.
- Hiji cangkir satengah satengah nyadiakeun 315 kalori, 7 gram protéin, 10 gram karbohidrat, 10 gram gula, 17 gram lemak jenuh na 28 gram total gajih. Terus di pikiran kitu, eta hiji porsi tunggal sahiji satengah satengah téh ngan hiji séndok nu nyadiakeun ukur 20 kalori.
- A porsi tunggal (salah séndok) tina krim beurat nyadiakeun 821 kalori, 5 gram protéin, 7 gram karbohidrat, 7 gram gula, 55 gram lemak jenuh na 88 gram total gajih. A porsi tunggal krim beurat téh ngan hiji séndok nu nyadiakeun 51 kalori.
Mun anjeun laktosa teu boga sikap sabar, anjeun bisa milih salah sahiji loba variétas susu laktosa-gratis.
Aya loba pilihan mertimbangkeun.
- Hiji cangkir susu kécap nyadiakeun 108 kalori, 6 gram protéin, 12 gram karbohidrat, 9 gram gula, 1 gram lemak jenuh na 4 gram total gajih.
- Hiji cangkir susu almond nyadiakeun 93 kalori, 1 gram protéin, 16 gram karbohidrat, 15 gram gula, 0 gram lemak jenuh na 3 gram total gajih.
- Hiji cangkir susu laktosa bébas (2% gajih low) nyadiakeun 122 kalori, 8 gram protéin, 12 gram karbohidrat, 12 gram gula, 3 gram lemak jenuh na 5 gram total gajih.
- Hiji cangkir santan (canned) nyadiakeun 552 kalori, 5 gram protéin, 13 gram karbohidrat, 8 gram gula, 51 gram lemak jenuh na 57 gram total gajih.
- Hiji cangkir susu béas nyadiakeun 112 kalori, 0,7 gram protéin, 22 gram karbohidrat, 13 gram gula, 0 gram lemak jenuh na 2.3 gram total gajih.
Healthiest Susu Options
Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA) ngajak nu kaasup pangan susu dina dahareun anjeun unggal poe. pangan susu mantuan keur naekeun kalsium anjeun sarta asupan protein keur tulang kuat jeung otot. Grup dahareun susu kaasup produk susu cairan jeung produk dijieun tina susu.
Salaku bagian tina program ChooseMyPlate, aranjeunna nyarankeun yén anjeun milih pangan susu anu lemak bébas atawa low di gajih pikeun ngaleutikan asupan gajih jenuh Anjeun.
Éta ogé nyarankeun yén anjeun milih produk susu tanpa gula ditambahkeun atawa pangamis.
Pilihan Susu kirang Sehat
Sanajan ampir kabéh produk susu nyadiakeun sabagian kalsium jeung gizi lianna kawas protein, sababaraha produk susu ogé nyadiakeun gula ditambahkeun. Lamun keur nyoba motong deui gula ditambahkeun, Anjeun meureun hoyong ngawatesan asupan anjeun tina ieu Ngaruwat susu amis.
- A porsi tunggal susu coklat (dijieun tina sakabeh susu) nyadiakeun 208 kalori, 8 gram protéin, 26 gram karbohidrat, sarta 24 gram gula jeung 10 gram gula ditambahkeun.
- A porsi tunggal susu strawberry-flavored nyadiakeun 220 kalori, 7 gram protéin, 32 gram karbohidrat, sarta 31 gram gula jeung 18 gram gula ditambahkeun.
- A porsi tunggal (salah congcot) tina susu és nyadiakeun 164 kalori, 4 gram protéin, 24 gram karbohidrat, sarta 17 gram gula.
alternatif susu (kawas creamer non-susu keur kopi) mangrupakeun inuman susu-kawas nu séjén nu bisa hayang ngawatesan atawa ulah. Loba produk ieu téh dijieun tina sirop minyak jeung jagong jeung nyadiakeun taya sahiji kauntungan kaséhatan susu.
Meuli sarta nyimpen Susu
Susu mangrupa kadaharan perishable. Anjeun kedah meser mung salaku loba susu anjeun bakal ngagunakeun dina periode pondok waktu. Sateuacan purchasing susu, pariksa "ngajual ku" titimangsa dina wadahna janten yakin yen eta geus teu acan lulus.
Lamun anjeun mawa imah susu, Déwan susu of California ngajak nu tetep dina kulkas hiji dina suhu 38-40 derajat. Éta ogé nyarankeun yén anjeun tetep susu jauh ti panto fridge meh tetep tiis. Na pernah ngawenangkeun susu diuk kaluar on countertop a.
Na kumaha lamun susu anjeun ngahontal ngajual-ku tanggal jeung aya anu sabagian ditinggalkeun dina wadah? Numutkeun Déwan, éta kénéh meureun aman inuman. Maranéhanana ngomong yén lamun susu masih bau alus, éta biasana masih aman meakeun.
Anjeun oge bisa freeze susu sangkan eta lepas deui, sanajan bisa ngarobah rasa atawa tékstur produk. Ngan apal susu nu expands nalika beku, jadi Anjeun kudu ninggalkeun kamar tambahan dina wadahna susu ulah mess a. Jeung nalika anjeun siap make eta, ngalembereh susu dina kulkas atanapi di cai tiis.