Mun anjeun geus kungsi katempo hiji baskét pamuter luncat ka buang bal kana net atawa diawaskeun a runner luncat leuwih gawang di hiji acara lagu, anjeun geus katempo plyometrics. Loba urang malah do plyometrics tanpa malah merealisasikan dinya - Mun anjeun geus kungsi ucul nepi ka ngahontal hal dina rak tinggi, anjeun geus rengse hiji latihan plyometric.
Naon Persis mangrupakeun Plyometrics?
Jeung pamadegan conto, Anjeun bisa nempo yén plyometrics mangrupakeun jenis aktivitas dampak tinggi nu mawa dampak ka tingkat anyar sakabeh.
Hayu urang teu ngan jumping jacks atawa tali luncat, éta ngawengku gerak kawas nu luncat, bounding sarta ngadorong latihan anu difokuskeun maximizing nu refleks manteng ti otot.
Tujuanna? Ngajar otot ngahasilkeun gaya maksimum gancang, nu ngaronjatkeun kinerja pikeun atlit jeung exercisers sapuk.
Naon kajadian mangsa Latihan Plyometric
refleks manteng Ieu kajadian mun anjeun luncat, salah alesan urang sering ngarujuk plyometrics sakumaha latihan luncat. Contona, lamun luncat nepi onto kotak atanapi hambalan lajeng luncat ka handap, anu quads manteng sakumaha ngalipet tuur anjeun lajeng gancang keuna deui ku luncat salajengna. Ieu teh prestretch sahiji luncat munggaran nu ngaronjatkeun luncat kadua.
Bari latihan plyometric mangrupa hal atlit nganggo keur latihan, anu exerciser rata bisa Fedi mangpaat sakumaha ogé dina wangun kakuatan deui, ngajentrekeun deui, beuki ketahanan sarta ngaduruk langkung kalori. Kanyataanna, nambahkeun latihan plyometric mun workouts Anjeun ogé bisa ngaronjatkeun afterburn - The kalori nu kaduruk sanggeus workout nu.
Lamun anjeun ngalakukeun tangguh, latihan plyometric kawasa, laju haté anjeun soars, sakapeung nyokot anjeun kana zone anaérobik . Anjeun ukur cicing aya periode pondok waktu, tapi cukup lila nepi ka ngaduruk mega-kalori bari ngawangun kakuatan leuwih jeung kakuatan pikeun awak Anjeun.
Kawaspadaan Plyometric
Bari latihan plyometric nyaeta gede pikeun sababaraha urang, teu for dulur jeung, kawas nanaon dina kahirupan, aya sababaraha downsides kana jenis ieu latihan.
Ngan sawatara hal mertimbangkeun:
- Résiko luhur tatu - kapan anjeun luncat, anjeun risiko hiji tatu tapi jenis ieu latihan, nu mindeng ngalibetkeun squatting pisan jero, lunging, sarta luncat bisa nempatkeun galur dina sendi anjeun. Unggal waktos Anjeun darat sendi anjeun ngadukung ngeunaan tujuh kali leuwih gaya ti beurat awak Anjeun.
- Henteu pikeun beginners - Lamun nuju ngan ngamimitian atawa anjeun teu dipidamel jenis ieu latihan sateuacan, éta penting betah kana eta. A palatih pribadi atawa palatih téh sumberdaya gede pikeun nulungan anjeun nyetél program latihan plyometric nu fits tingkat kabugaran anjeun sarta gol.
- Ieu bener teuas - Plyometrics aya pisan taxing dina otot, jaringan konéktif jeung haté jeung kanyataan anu eusina aranjeunna sababaraha kali ngajadikeun eta malah harder. Jenis ieu latihan teu daya tarik pikeun jalma anu resep leuwih workouts sedeng .
- Ieu bisa ngakibatkeun overtraining - Plyometrics henteu hal rék ngalakukeun unggal poé iwal anjeun hiji atlet profésional. Nyobian sababaraha plyometrics 2 atanapi 3 workouts per minggu, jeung poé sésana sanggeus, meureun cukup keur exerciser rata. Leuwih ti éta sarta anjeun risiko burnout.
Conto latihan Plyometric
Leuwih lengkep ngeunaan latihan plyometric .
sumber:
Déwan Amérika on Latihan. Ace Personal palatih Manual, 3rd Edition. San Diego: Déwan Amérika on Latihan, 2003.