Lamun nuju ngajalankeun hiji upcoming lomba 10k (6.2 mil), éta mungkin keur estimasi waktu pagawean anjeun ku maké waktu lomba saméméhna sarta pilari dina bagan prediksi waktu lomba atawa plugging kana waktu lomba prediksi kalkulator. Lamun geus pernah ngajalankeun lomba hiji saméméh, anjeun tiasa nguji diri ku ngajalankeun mil di Pace panggancangna anjeun tiasa comfortably balik. Lajeng, make boh waktu lomba anjeun atanapi waktos test mil anjeun dina waktu lomba prediktor.
Langkung Ngeunaan Balap Times
Ieu penting uninga yén waktu prediksi anu ngan hiji estimasi tina naon kamungkinan bisa ngajalankeun lamun ngalengkepan latihan luyu pikeun lomba 10k Anjeun tur ngajalankeun kana poténsi Anjeun. Teu hartosna nu otomatis bakal ngajalankeun wayah éta kusabab tingkat kabugaran Anjeun. Sajaba ti éta, élévasi Tangtosna, kondisi cuaca, pangalaman balap Anjeun saméméhna, sarta kumaha nu nuju perasaan sapoe oge bakal faktor kana waktu pagawean Anjeun. Paling runners manggihan yén beuki lila ras, gains maranéhanana di kapercayaan, Cimerak, sarta kamajuan dina strategi lomba nuju kana kali balapan gancang.
Sababaraha runners pemula nu geus pernah raced saméméh salempang yén maranéhna gé jadi jalma tukang nepi ka rengse . (Éta ampir sok teu masalahna.) Lamun nuju wondering dimana anjeun bisa nempatkeun (luhureun 25%, balik ti pak, jsb) dina 10k nu nuju ngajalankeun, kasampak online di hasilna tina lomba taun ka tukang sacara. Jumlah runners jeung lingkup pagawean kali meureun bakal sarupa taun ieu.
Mun anjeun bener paduli keur nyalira di bagian tukang pak nu, néangan hiji lomba éta Walker-friendly jeung salah tanpa wates waktu.
Ngajalankeun hiji 10k gancang
Lamun geus ngajalankeun hiji lomba 10k sateuacan na nu nuju hoping pikeun ngaronjatkeun waktos Anjeun, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun nyoba meunang gancang. Kahiji, di handap mangrupa jadwal latihan anu incorporates karya speed nyaeta krusial kana ngaronjatkeun waktos Anjeun.
Workouts speed kayaning repeats mil, témpo ngalir , atawa interval pasir bisa ngabantu anjeun nyukur detik atawa malah menit kaluar waktos Anjeun.
Anjeun oge bisa nyieun parobahan strategi balap anjeun nu bisa mantuan anjeun jang ningkatkeun waktos 10k Anjeun. Pariksa ieu strategi pikeun ngajalankeun ras gancang sarta tips on kumaha rengse ras gancang sarta kuat .