"Kuring ngarasa kawas kuring salawasna leungit uap di ahir ras abdi. Abdi bogoh ka boga tajongan pagawean kuat. Naon tiasa abdi rengse kuat?"
Sanajan lolobana urang runners teu bade leungit kaluar dina duit atawa medali lamun urang neangan ngéléhkeun di manteng ahir lomba hiji, éta kénéh pisan satisfying na thrilling mun boga finish kuat. Di dieu aya sababaraha tips pikeun kumaha carana ngaronjatkeun tajongan pagawean anjeun sarta ngarasa kuat tur yakin nuju tungtung ras anjeun:
1. Praktek pagawean gancang sarta kuat.
Ngalakukeun sababaraha ngalir anjeun dina pamisah négatip, nu hartina satengah detik anjeun gancang ti satengah mimiti Anjeun. Practicing a Pace progressively gancang bakal ngalatih maneh nepi ka rengse kuat salila balapan a.
2. Ngaronjatkeun kateguhan fisik jeung méntal Anjeun.
Kaasup sababaraha speed gawé di tangerang anjeun bakal ningkatkeun kakuatan anjeun sarta kapercayaan, sarta mantuan anjeun ngaraos tougher dina tungtungna. Lakukeun sababaraha mil ti ngalir panjang anjeun di Pace lomba nyaéta cara séjén pikeun ngawangun kayakinan anjeun sarta kakuatan.
Ogé tingali: 8 Aturan keur Diklat Speed
3. Naha sababaraha pasir jalan.
Lakukeun pasir repeats bakal ngajadikeun anjeun kuat, kitu ogé ningkatkeun efisiensi anjeun ngajalankeun jeung ningkatkeun Anjeun bangbarung laktat . Sakabéh nu hartina anjeun gé ngarasa pisan leuwih percaya diri jeung kuat dina manteng imah.
Ogé tingali: Kumaha Jalankeun Hills
4. Ngaronjatkeun kakuatan anjeun sarta kakuatan.
Dina regang ahir, otot anjeun téh fatigued, tapi aranjeunna tetep kudu kerja keras.
Ngasupkeun latihan kakuatan, kawas lunges jeung squats, sarta drills plyometric, kayaning tuur luhur atanapi skipping, kana latihan anjeun pikeun ngawangun kakuatan sarta daya ledak.
5. Teangan gear Anjeun salajengna.
Anjeun pigawé sagala ngalir latihan anjeun sarta ras di hiji Pace konsisten? Kavling runners do. Sarta bari konsistensi tiasa alus, aya datang hiji titik sakabeh ras mun anjeun teu boga nyekel deui deui.
Lamun geus rengse sababaraha latihan pikeun ngajalankeun gancang (tingali luhureun tips), lajeng hambalan panungtungan nyaéta pikeun mental nyieun switch anu na ngabejaan diri, "Ieu balik waktu".
6. Ulah ngamimitian kaluar ras anjeun teuing gancang.
Salah sahiji runners alesan pangbadagna teu tiasa ngahurungkeun deui nepi lekukan dina mangsa manteng final sabab maranéhna indit kaluar jalan teuing gancang . Ieu gampang keur mimitian jam teuing gancang tina Pace hiji sabab nuju perasaan kuat di mimiti lomba. Tapi ulah nganggap nu nuju "putting waktos di bank" ku shooting kaluar tina gerbang gancang - anjeun bakal mayar eta ka tahap ahir. Jadi konservatif dina awal jeung anjeun masih gé mibanda hal ditinggalkeun di tank keur finish Anjeun.
7. Talk kana diri.
Anu paduli lamun jalma ngajalankeun hareup ka anjeun nyangka anjeun aneh? Ngulang hiji mantra kana diri nu mantuan nyorong Anjeun liwat ka finish. Kadangkala méré diri a pep Obrolan saeutik sarta nyebutkeun hal saperti kitu, "Kuring bisa ngalakukeun ieu!" atawa "Kuring tinggal kuat" bisa ngabantu anjeun ngaliwatan sababaraha ngarareunah di jalan anjeun ka eta garis finish. (Tur upami Anjeun salah condong meunang embarrassed, anjeun teu kudu ngomong kaluar nyaring.)
8. Pokus on picking kaluar runners lianna.
Anjeun bisa ngarasa kawas nu nuju ngajalankeun kaluar tina uap, tapi anjeun fokus méntal bener bisa ngabantu anjeun cicing kuat tur ajeg. Mimitian "fishing" kanggo runners lianna di hareup anjeun.
Ngabayangkeun diri hooking a runner di hareup maneh ku rod fishing tur mimitian reeling aranjeunna dina. Saatos lulus aranjeunna, manggihan karana nyekel sarta nyokot manehna atawa mareuman nya. Sarta ulah poho seuri pikeun poto pagawean Anjeun.
Ogé tingali: