Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 234
Gajih - 18g
Carbs - 19g
Protéin - 4G
Total sareng 35 mnt
Prep 5 mnt, Cook 30 mnt
Servings 2 (unggal ngeunaan 1/2 cangkir)
Resep butternut squash gugur rasana ieu crunch hébat ti pecans sarta siki waluh . Naon Abdi bogoh paling teh kayu manis haneut nambahkeun hiji coziness halus ka piring nu. samping nu oge incredibly serbaguna-anjeun bisa kalayan gampang ngajadikeun amandemen nu textures jeung rasa ka liking anjeun ku swapping di kacangan béda jeung toppings. Tempo sababaraha saran unggul di handap.
bahan
- 1 pound cubed butternut squash
- 1 séndok minyak zaitun
- 1/4 séndok téh uyah halal
- 1/2 séndok téh taneuh kayu manis
- 1/4 cangkir pecans, dicincang
- 1 séndok siki waluh atah
siap-siapna
- oven Preheat mun 400F.
- Garis hiji lambar baking kalawan foil jeung sisihkan.
- Dina mangkok campur kode badag, ngagabungkeun butternut squash, minyak, uyah, sarta kayu manis. Aduk dugi minyak sarta rempah anu disebarkeun merata.
- Tuang squash onto loyang dijejeran. Panggang dina 400F salila 25 ka 30 menit, flipping sakali satengahna liwat.
- Angkat ti oven na Sprinkle kalawan pecans jeung siki waluh.
Variasi bahan sarta panggantian
Butternut squash nyaeta serbaguna tur bisa dijieun kana duanana masakan amis jeung gurih.
Sabab sacara alami amis, éta pasangan ogé kalawan gurih / rasa asin. Kuring salawasna resep pikeun nambahkeun touch uyah laut sabab brings kaluar rasa amis dina.
Kayu manis ogé pasang ogé kalayan sagala squash usum , nambahan kahaneutan kana piring anu. Anjeun bisa nambahkeun rempah lianna kayaning cengkéh, allspice, sarta jahé, atawa ngan nambahan waluh bungbu.
Pecans nambahkeun hiji crunch na nuttiness nu mana ogé kalawan squash amis. Lamun resep nut sejen, mertimbangkeun nyobian walnuts dicincang atanapi hazelnuts. Kacangan ngaronjatkeun nilai gizi piring nu, bringing dina lemak monounsaturated, protein, vitamin A, jeung serat.
Nambahkeun cranberries garing unsweetened atanapi kismis bakal ngadamel topping nikmat.
Goreng jeung porsi Tips
Pikeun genah, abdi rendang di kacangan sarta ngukur kaluar siki waluh bari squash ieu masak dina oven. Kuring ogé mindeng meuli pre-cut butternut, sabab mangrupakeun nyeri mun motong up, tambah téh mangrupa veggie potong kompas nu ngaheéat waktos masak utama .
Ngahemat waktos on bersih-up, abdi gaul nepi ka butternut jeung minyak sarta rempah katuhu dina loyang anu dijejeran.
Saatos squash kasebut asak, abdi nyarankeun nyapasangkeun eta ku dollop of vanili atawa yogurt Yunani polos keur kombinasi refreshing. Kalawan yogurt teh, eta pangalusna dilayanan tiis atanapi dina suhu kamar jadi yogurt teh teu ngalembereh.
piring samping Ieu mana ogé kalayan sagala daging lean tina pilihan atawa tahu. Koret harese reheated sarta dinikmati, atawa manggang sababaraha sprouts Brussel sarta nambahan kana racikanana.
Anjeun tiasa nyieun hiji vegetarian aduk-ngagoreng jeung koret ku papasangan eta kalawan quinoa asak atawa béas coklat.
squash bisa sauteed dina luhur kompor tapi teu bisa jadi merata asak atawa waktu masak bakal rupa-rupa. Toasting siki waluh jeung pecans bakal Nyiar tékstur jeung nuttiness dina duanana.