Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 247
Gajih - 5G
Carbs - 45g
Protéin - 6g
Total sareng 20 mnt
Prep 0 mnt, Cook 20 mnt
Servings 2
Resep ieu Millet panas sarapan buckwheat atanapi bubur téh basajan, gancang, nikmat, tur idéal pikeun batur kalayan alergi mun séréal. Kusabab séréal anu luhur di protéin, loba nu allergens umum. Komérsial cereals panas, utamina cereals multigrain, aya kamungkinan kaasup séréal kacida allergenic, nyieun eta hiji pilihan goréng pikeun sarapan alergi-aman. Millet kitu, kirang allergenic ti paling séréal.
resep ieu ngawengku kalapa jadi hal anu penting pikeun nyandak catetan yén pamakéan kalapa pikeun jalma kalawan alergi tangkal-nut rada kontroversial. Bari loba allergists mertimbangkeun kalapa aman, aya geus laporan langka réaksi mun kalapa di urang mibanda alergi tangkal-nut. Salaku kalapa nu geus kaasup pikeun jelas tékstur, ngarasa Luncat ka ninggalkeun eta kaluar.
bahan
- 1/2 cangkir sakabeh Millet
- 1 1/2 gelas cai
- 1/4 cangkir grated kalapa (unsweetened atanapi sweetened, pilihan anjeun)
- Ciwit uyah
- 1/2 séndok téh kayu manis
- Ciwit of pala Freshly grated, atawa ciwit of pala taneuh
- 1/2 séndok téh taneuh kapulaga
siap-siapna
- Dina skillet garing, roti bakar Millet leuwih panas sedeng-low, tossing terus, dugi seungit jeung rada emas-coklat. Hayu niiskeun lengkep.
- Grind nu Millet toasted sarta tiis di boh hiji coet bersih kopi, a mortir jeung pestle, atawa prosesor dahareun (pastikeun ngagunakeun pulsa pondok ku kituna teu mungkas nepi ka némpelkeun a). Atawa anjeun bisa nyimpen séréal dina kantong plastik atanapi kertas, jeung naksir aranjeunna ku pin rolling dugi finely taneuh.
- Dina panci sedeng, mawa 1 1/2 gelas cai ka kulub a. Tambahkeun Millet taneuh, grated kalapa, lamun maké, uyah, kayu manis, pala, jeung kapulaga. Langsung ngurangan panas kana lemah sareng panutup.
- Simmer pikeun 15 menit atawa nepi ka buckwheat anu lembut, mariksa satengahna ngaliwatan masak pikeun mastikeun cai teu kabeh geus diserep. (Lamun boga, tambahkeun séndok sejen atawa dua cai.)
Pananjung Gluten-Free cereals
Sababaraha taun ka pengker, ieu tangguh pikeun manggihan cereals gluten bébas nu boga sagala bells na whistles kids Anjeun kawas di toko dahareun non-kaséhatan. Kiwari, nu paling supermarket mawa rupa-rupa nice kayaning Chex na Cheerios merek. Panas variétas kayaning oats Certified gluten bébas jeung bubur sakabeh-sisikian, cereals granola-dipak serat, sarta cereals ramah-nak gluten bébas kalawan nyatu gula anak-pleasing, ogé mangrupakeun kiwari gampang sadia. Tapi sakumaha kalayan paling hal, homemade téh pangalusna sabab bisa ngadalikeun sababaraha variabel nyieun pilihan pangalusna keur anjeun atanapi kulawarga Anjeun.
Jeung hal mun catetan ngeunaan kalapa: Mun anjeun peka sulfites, jadi sadar yen sabagian kalapa grated rangkep anu dilestarikan maké sulfites. Pariksa labél taliti atawa ngilu anjeun sorangan.