Vitamin anu penting pisan pikeun kaséhatan Anjeun, tapi Anjeun ngan perlu aranjeunna dina saeutik jeung anjeun kudu bisa meunang nyatu ti pangan dahar. Tapi tiasa anjeun meunang teuing tina sagala salah vitamin?
Sumuhun, leres pisan. Bari éta ampir teu mungkin keur meunang teuing vitamin wae tina pangan dahar, anjeun tiasa overdose on sababaraha vitamin lamun nyandak dosis badag tina suplemén pikeun période ngalegaan waktu.
Kumaha anu bisa lumangsung? Kuring Panginten suplemén anu Aman
Kalolobaan suplemén vitamin nu katingali dina toko rak nu dijual di dosages yén moal ngabalukarkeun masalah salami anjeun turutan arah labél. Tapi kadang urang nyandak jumlahna loba nu leuwih gede, anu disebut "mega-dosis" vitamin, hoping nu suplemén bakal nulungan nyegah atanapi ngubaran masalah kaséhatan husus.
Aya dua masalah sareng nyokot mega-dosis vitamin. Kahiji, aya jarang wae alesan ilmiah nyandak jumlahna masif vitamin wae (lajeng ukur di handapeun hidayah dokter médis anjeun), jadi nu nuju meureun ngan wasting duit. Jeung kadua, anjeun sabenerna bisa ngamekarkeun masalah kaséhatan lamun mega-dosis kalawan sababaraha vitamin. Biasana, masalah téh malik lamun ngeureunkeun nyokot mega-dosis, tapi teu salawasna, jadi lamun sadar maneh geus ngalakukeun vitamin dina dosis badag, mangga ngahubungan dokter Anjeun katuhu jauh.
Vitamin nu Dupi Bad pikeun Me Nalika Dicokot dina dosis badag?
The Pangan sarta Gizi Board tina Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi sahiji National Academies of Élmu, Téknik sarta Kedokteran geus ngadegkeun lumayan tingkat asupan Upper (UL) pikeun sakabéh vitamin jeung mineral.
The UL teh tingkat pangluhurna asupan poéan a gizi nu bakal moal bade pasang aksi resiko naon ka jalma sehat.
Di dieu hiji katingal di ULs pikeun sakabéh vitamin sarta naon bisa lumangsung lamun butuh teuing:
vitamin A
Vitamin A penting pisan pikeun visi normal, ngembangkeun sél, sarta fungsi sistem imun. Dewasa peryogi ngeunaan 700 nepi 900 micrograms (mcg) per dinten, sarta eta urang kapanggih dina ati, lauk, daging, produk susu, jeung bubuahan warni tur veggies.
The UL keur vitamin A ku umur:
0-3 taun: 600 mcg
4-8 taun: 900 mcg
9-13 taun: 1.700 mcg
14-18 taun: 2.800 mcg
Dewasa: 3.000 mcg
Kusabab Vitamin A mangrupakeun vitamin gajih-leyur, éta gampang pikeun awak anjeun pikeun nyimpen sangkan bisa ngumpulkeun kana waktu. intakes jangka panjang jumlah kaleuleuwihan vitamin A bisa ngabalukarkeun tekanan intracranial, pusing, seueul, karuksakan ati, headaches, baruntus, nyeri dina sendi anjeun sarta tulang, koma, komo maot.
vitamin C
Vitamin C anu diperlukeun pikeun jaringan konéktif kuat tur fungsi sistem imun. Ieu ogé antioksidan nu bisa mantuan nyegah karuksakan tina radikal bébas. Rata sawawa perlu kira-kira 75 nepi ka 90 miligram (mg) per poé. Vitamin C anu kapanggih dina loba bungbuahan sarta sayuran, tapi urang mindeng nyandak vitamin C suplemén hoping maranéhna gé mantuan Ward kaluar colds jeung flu.
ULs th keur Vitamin C ku umur:
0-12 bulan: kanyahoan
1-3 taun: 400 mg
4-8 taun: 650 mg
9-13 taun: 1.200 mg
14-18 taun: 1.800 mg
Dewasa: 2.000 mg
Nyandak nu jumlahna ageung vitamin C teu hirup-ngancam, tapi bisa ngabalukarkeun diare, seueul, sarta keram beuteung na geus numbu ka batu ginjal.
vitamin D
Vitamin D mantuan awak anjeun nyerep tur ngagunakeun kalsium, jadi lamun teu meunang cukup vitamin D nu ngajalankeun résiko tina tulang ngaruksak tur osteoporosis, diantara hal lianna.
Paling sawawa kudu 600 Unit Internasional (IU) saban poé. Anjeun teu meunang loba vitamin D tina dahareun, tapi awak anjeun ngajadikeun eta sanggeus kulitna anjeun kakeunaan sinar panonpoé. Vitamin D nyaéta suplement populér, tapi anjeun bisa meunangkeun teuing lamun mega-dosis unggal poe.
The ULs pikeun Vitamin D ku umur:
0-6 bulan: 1.000 IU
7-12 bulan: 1.500 IU
1-3 taun: 2.500 IU
4-8 taun: 3.000 IU
9+ taun: 4.000 IU
Nyandak teuing vitamin D dina bentuk suplemén bisa ngangkat tingkat getih anjeun kalsium, anu tiasa goréng pikeun haté anjeun sarta ginjal. Anjeun moal meunang teuing vitamin D tina paparan panonpoé kaleuleuwihan, sarta éta pisan hésé meunang teuing vitamin D tina diet Anjeun.
Hiji sawawa perlu ngeunaan 15 mg per poé.
vitamin E
Awak anjeun perlu vitamin E keur fungsi sistem imun normal, sarta eta oge jalan minangka antioksidan tur mantuan nyegah gumpalan getih tina ngabentuk dina pembuluh getih anjeun. Hayu urang kapanggih dina rupa-rupa pangan, tapi lolobana aya dina kacang, siki, jeung sayuran héjo. Rata sawawa perlu ngeunaan 15 mg per poé.
The ULs pikeun Vitamin E ku umur:
0-6 bulan: kanyahoan
7-12 bulan: kanyahoan
1-3 taun: 200 mg
4-8 taun: 300 mg
9-13 taun: 600 mg
14-18 taun: 800 mg
Dewasa: 1.000 mg
Nyandak teuing vitamin E bisa ningkatkeun resiko anjeun perdarahan, anu téh hususna penting lamun geus di hiji résiko ngaronjat stroke atawa butuh pangobatan getih-thinning.
niacin
Niacin mantuan ngarobah pangan dahar kana énergi perlu awak anjeun keur ngalakukeun sagalana anjeun ngalakukeun. Kakurangan téh langka sabab urang kapanggih dina rupa-rupa badag pangan, tapi urang ogé dijual salaku suplement nu bakal mindeng dipaké pikeun ngatur kadar kolesterol.
The ULs pikeun niacin ku umur:
0-6 bulan: kanyahoan
7-12 bulan: kanyahoan
1-3 taun: 10 mg
4-8 taun: 15 mg
9-13 taun: 20 mg
14-18 taun: 30 mg
Dewasa: 35 mg
Nyandak nu jumlahna ageung niacin bisa ngakibatkeun karuksakan ati jeung mangaruhan kadar gula getih di urang anu gaduh diabetes. Dina istilah pondok, nyandak dosis badag tina niacin ngabalukarkeun siram niacin , anu bari teu ngabahayakeun, nyaeta uncomfortable tur tiasa pikasieuneun.
Vitamin B-6
Awak anjeun perlu vitamin B-6 pikeun mantuan ngarobah protéin sarta gula kana énergi, sarta éta penting pisan pikeun produksi hémoglobin jeung fungsi sistem saraf. Rata sawawa perlu ngeunaan 1.3 mg per poé. Ieu geulis tangguh pikeun boga kakurangan B-6, jadi supplementation henteu diperlukeun, tapi, éta geus dipaké pikeun ngurangan tingkat homosistéin sarta mantuan mengobati depresi sarta carpal torowongan sindrom.
The ULs pikeun Vitamin B-6 ku umur:
0-6 bulan: kanyahoan
7-12 bulan: kanyahoan
1-3 taun: 30 mg
4-8 taun: 40 mg
9-13 taun: 60 mg
14-18 taun: 80 mg
Dewasa: 100 mg
pamakéan jangka panjang vitamin B-6 suplemén bisa ngabalukarkeun karuksakan saraf, lesions kulit, seueul, sarta sensitipitas cahya.
asam folat
Asam folat mangrupakeun formulir sintétik tina folat , vitamin B-kompléks éta penting pisan pikeun nyieun DNA, division sarta pertumbuhan sél. Folat ieu kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran héjo, bari asam folat ieu mindeng dipaké pikeun fortify cereals jeung roti. Rata sawawa perlu ngeunaan 400 mcg unggal poe, tapi urang ogé dijual salaku suplement dietary.
T anjeunna ULs keur asam folat ku umur:
0-6 bulan: kanyahoan
7-12 bulan: kanyahoan
1-3 taun: 300 mcg
4-8 taun: 400 mcg
9-13 taun: 600 mcg
14-18 taun: 800 mcg
Dewasa: 1.000 mcg
Nyandak nu jumlahna ageung asam folat jadi mask hiji kakurangan vitamin B-12 nu bisa ngakibatkeun karuksakan saraf. Ieu ogé mungkin yen jumlahna ageung asam folat bisa ningkatkeun resiko kanker colorectal.
kolin
Kolin mangrupakeun vitamin B-kompléks nu perlu awak anjeun keur sababaraha prosés biologis na nu peryogi ka ngahasilkeun kimiawi otak disebut acetylcholine. Rata sawawa perlu sabudeureun 500 mg per poé.
The ULs pikeun kolin ku umur
0-6 bulan: kanyahoan
7-12 bulan: kanyahoan
1-8 taun: 1.000 mg
9-13 taun: 2.000 mg
14-18 taun: 3.000 mg
Dewasa: 3.500 mg
Nyandak teuing kolin dina dasar poean bisa ngahasilkeun bau amis awak, sweating kaleuleuwihan, tekanan getih low jeung masalah ati.
Naon Ngeunaan Kabéh Vitamin lianna?
Dewan Pangan sarta Gizi teu diatur ULs keur vitamin K, thiamin, Riboflavin, vitamin B-12, asam pantothenic atawa béta-karoten (a prékursor tutuwuhan vitamin A). Nu henteu hartosna éta OKE pikeun nyandak badag mega-dosis, ngan nu tingkat toleransi teu acan ditangtukeun acan.
Vitamin suplement Kasalametan
Di dieu aya tips penting sababaraha tetep dina pikiran lamun hoyong nyandak vitamin wae sakumaha suplemén:
- Nyarita jeung dokter Anjeun lamun nuju pamikiran ngeunaan nyokot vitamin atawa suplement dietary pikeun kaayaan médis nu tangtu.
- Upami Sadérék nyandak suplemén, mangga turutan arah labél, iwal dokter Anjeun geus bébéja Anjeun disebutkeun.
- Tetep sakabéh botol vitamin kaluar tina jangkauan sahiji kids saeutik.
- Inget yen nyokot suplemén moal ngalereskeun hiji diet damang kitu tetep fokus Anjeun on dahar diet saimbang kaasup kavling bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh.
> Sumber:
> National Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Folat dietary suplement Fact Lambaran". Diropéa 20 April 2016.
> National Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin A Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan". Diropéa 31 Agustus 2016.
> National Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin C Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan". Diropéa Pébruari 11 2016.
> National Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin D Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan". Diropéa Pébruari 11 2016.
> National Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin E Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan". Diropéa 31 Agustus 2016.