Vitamin B-6, atawa pyridoxine, mangrupakeun anggota kulawarga cai-leyur sahiji vitamin B-kompléks. Hayu urang diperlukeun pikeun protéin jeung métabolisme glukosa, jeung anjeun kudu vitamin B-6 sangkan hémoglobin, nu ngarupakeun komponén sél getih beureum nu mawa oksigén ka sakabéh bagian awak Anjeun.
jumlahna cukup vitamin B-6 anu diperlukeun pikeun fungsi sistem imun séhat sabab mantuan ngajaga kaséhatan thymus, limpa sarta limfa Anjeun titik.
Hayu urang ogé diperlukeun pikeun fungsi sistem saraf normal.
Vitamin B-6 anu kapanggih dina pangan duanana tutuwuhan jeung sasatoan asal, kaasup lauk, daging, bungbuahan, legumes, sarta loba sayuran.
Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran susunan nu sapopoé intakes rujukan dietary (DRIs) pikeun vitamin B-6 boh lalaki jeung awéwé. perlu variasina ku umur sarta awéwé anu hamil atanapi breastfeeding perlu saeutik leuwih ti awéwé anu teu reuneuh.
DRIs ieu nunjukkeun jumlah dipikabutuh pikeun hiji jalma anu Éta ayeuna di kaséhatan alus, jadi mun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, dokter anjeun bisa mantuan anjeun nangtukeun lamun nuju lalaki cukup vitamin B-6 tina diet Anjeun.
lalaki
1 nepi 3 taun: 0,5 miligram per poé
4 ka 8 taun: 0,6 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 1.0 miligram per poé
14 ka 30 taun: 1.3 miligram per poé
31+ taun: 1,7 miligram per poé
awéwé
1 nepi 3 taun: 0,5 miligram per poé
4 ka 8 taun: 0,6 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 1.0 miligram per poé
14 nepi ka 50 taun: 1.3 miligram per poé
51+ taun: 1,5 miligram per poé
Awéwé anu hamil: 1.9 miligram per poé
Awéwé anu breastfeeding: 2.0 miligram per poé
Vitamin B-6 kakurangan
Kusabab eta urang kapanggih dina misalna rupa-rupa pangan, ampir saréréa meunang cukup tina diet maranéhanana. A kakurangan vitamin B-6 leres geus langka tur biasana dipirig ku vitamin deficiencies B-kompléks séjénna. Alkohol speeds up leungitna vitamin B-6 dina awak jadi alcoholics bisa jadi rawan gejala kakurangan.
sawawa heubeul anu diets gaduh sakedik rupa ogé bisa jadi kakurangan dina vitamin B-6.
Naon Ngeunaan suplemén dietary?
Vitamin B-6 suplemén geus dianjurkeun pikeun relief tina rupa-rupa kaayaan kaasup carpal torowongan sindrom, depresi, headaches, sarta sindrom premenstrual. Tapi ieu panalungtikan teu disadiakeun hiji tingkat cukup bukti klinis mun bisa nyieun saran wae.
Supplemental B-6 bakal ngurangan tingkat getih tina homosistéin. tingkat luhur: tina homosistéin nu pakait sareng resiko tinggi panyakit cardiovascular. Hanjakal, supplementation teu muncul pikeun ngurangan résiko éta. Teu sigana pikeun ngaronjatkeun fungsi kognitif boh.
Vitamin B-6 mungkin bisa mantuan ngurangan seueul sarta utah di ibu hamil. The dosage has aya alusna sahandapeun UL, biasana dina rentang 10 ka 25 miligram per poé. Sanajan kitu, malah dina ieu tingkat aman, Anjeun kudu nyarita ka dokter anjeun saméméh nyokot vitamin B-6 suplemén.
Vitamin B-6 karacunan
Numutkeun Kantor AS of dietary suplemén, nyandak dosis badag tina vitamin B-6 saban poé salila hiji waktu berkepanjangan bisa ngakibatkeun neuropathy indrawi parna sarta kutang dicirikeun ku leungitna kontrol gerak ragana.
Karuksakan saraf geus dilaporkeun dina jalma anu geus nyokot hiji nepi ka genep gram pyridoxine pikeun leuwih ti sataun.
karuksakan anu malik lamun supplementation geus pareum. Vitamin karacunan B-6 ogé bisa ngakibatkeun lesions kulit, sensitipitas cahya jeung gejala cerna, kayaning seueul sarta heartburn.
> Sumber:
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi."
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin B-6 dietary suplement Fact lambaran pikeun Profesional".