Dupi anjeun migunakeun téhnik visualisasi pikeun ngaronjatkeun kakuatan anjeun?
Visualisasi mangrupakeun skill nu atlit mindeng ngagunakeun saméméh kompetisi mun mental latihan unggal aspék acara maranéhanana. Anjeun mindeng bakal ningali racers ski atawa gymnasts atanapi divers lakukeun latihan misalna hiji saméméh maranéhna bersaing. Panon ditutup, huluna bobbing sarta anyaman na awak pindah lalaunan ngaliwatan sagala Gerbang atawa rotations dina kompetisi imajinér. Loba atlit percanten, sarta sababaraha panalungtikan anu nyadangkeun klaim maranéhanana yén latihan ieu teu mang nyadiakeun kaunggulan kalapa dina lapangan.
Kamampuh pikeun hiji atlet ngagunakeun kakawasaan latihan méntal pikeun ngaronjatkeun kaahlian sabenerna maranéhanana sarta kinerja saterusna nyaeta rada sahiji misteri, tapi kapercayaan umum nyaéta yén prakték kawas naek kapercayaan tur mantuan ngawangun jalur dina sistim saraf nu Blok kalawan ngurangan distractions tur kahariwang . Batur nunjuk ka kamampuan atlet urang pikeun ningkatkeun fokus jeung perhatian na, loba kawas tapa hiji, anu visualisasi méntal teu nu béda ti latihan fisik sabenerna di yén éta ngabantuan hiji atlet nyiapkeun olahraga maranéhanana.
Sugan malah leuwih misterius téh kanyataan yén panalungtikan anyar ieu suggesting nu visualisasi sabenerna bisa nguatkeun otot. Peneliti ti Cleveland klinik Yayasan di Ohio ditalungtik mangpaat kakuatan imagining exercising otot a. Aranjeunna dilaporkeun yén ngan pamikiran ngeunaan latihan mantuan mulasara kakuatan otot dina grup subjék.
Aranjeunna dibeulah 30 sawawa ngora séhat kana 3 grup. Pikeun 15 menit poé, lima poé hiji minggu pikeun 12 minggu, Grup # 1 imagined exercising otot ramo saeutik maranéhanana. Grup # 2 imagined exercising otot biceps maranéhanana sarta grup # 3 acted salaku grup kontrol jeung nyiksa henteu latihan imajinér. Jalma dina dua grup kahiji anu dipenta pikeun pikir sakumaha niatna sakumaha maranéhna bisa ngeunaan gerak otot nu keur diuji, sangkan gerakan imajinér sakumaha nyata-gancang.
Para panalungtik diukur kakuatan otot samemeh, nalika jeung sanggeus sesi latihan.
Grup # 1 (di exercisers ramo) ngaronjat kakuatan maranéhanana kakuatan 53 persén, wand Grup # 2 (grup biceps) ngaronjat ku 13,4 persen.
Ieu teu disada unbelievable, tapi sanggeus anjeun tumut kana tinimbangan yén ukuran tina aktivitas uteuk pamilon urang salila unggal sidang visualisasi nyarankeun yén gains kakuatan ieu nya sabenerna alatan kamajuan dina pangabisa otak urang keur tanda aya aktivitas otot. Kalawan pamahaman ieu, éta gampang ngarti kumaha visualisasi bisa ningkatkeun teu ukur kontraksi otot tapi loba kaahlian athletic.
Peneliti nyangka yén hasil ieu baris mantuan dina téhnik rehab na therapies pikeun penderita stroke ogé maranéhanana kalawan tatu tulang tukang, sarta kamungkinan maranéhna bakal ningkatkeun protokol rehab tradisional pikeun atlit tatu. Para panalungtik ogé yakin yén saha anu boga kasusah lakukeun latihan fisik bisa migunakeun latihan méntal jeung métode latihan méntal pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot maranéhna bisa geus leungit atawa mertahankeun kakuatan otot dipibanda.
Malah ku ulikan ieu panalungtikan sapertos metot Pananjung, éta jelas yén lamun datang ka gedong kakuatan sarta kakuatan pikeun olahraga husus, aya bener euweuh diganti for geus putus-latihan nu sabenerna.
latihan olahraga-spésifik kénéh metodeu nu mujarab pikeun ngawangun sarta ngajaga kakuatan otot, speed, kakuatan, sareng koordinasi. Pikeun atlit, latihan jeung visualisasi méntal latihan bisa jadi mantuan lamun recovering tina tatu, tapi meureun sanes hartosna pangalusna ngawangun kakuatan pikeun olahraga.
Sumber: Ti kakuatan mental jeung kakuatan otot; gaining kakuatan ku ngagunakeun akal, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.