Latihan téh alus pikeun kabebeng sarta ngurangan resiko kanker titik
Lalaki pindah meunang pindah titik anjeun, teuing. Panalungtikan némbongkeun yén anjeun bisa nulungan kabebeng kronis ogé ngurangan resiko anjeun kanker titik nyata kalawan brisk leumpang jeung latihan fisik lianna. Diajar sabaraha latihan nu peryogi tetep titik anjeun cageur.
30 Minutes a Poé Brisk Leumpang Dupi tamba kabebeng
inactivity fisik mangrupa faktor resiko keur jadi constipated.
Nasional Institutes of Kaséhatan nyebutkeun, "Exercising unggal poé bisa nulungan nyegah sarta ngagentos kabebeng". Kalawan 41 juta jalma di AS nalangsara ti kabebeng, éta naséhat alus keur sarerea. otoritas Kaséhatan sebutkeun mahluk teu aktif na sedentary mangrupakeun faktor résiko keur kabebeng. Minimum dianjurkeun aktivitas sapopoé nyaéta 30 menit per poe brisk leumpang paling dinten tina saminggu.
Hiji Ulikan ngeunaan awéwé obese tengah-yuswa anu kagungan kabebeng kronis ditempatkeun aranjeunna dina program 12-minggu anu kaasup diet low-kalori sarta perawatan baku rutin pikeun kabebeng. Hiji grup ogé kalibet dina jumlah dianjurkeun tina aktivitas fisik bari grup sejenna henteu. latihan diwangun ti treadmill leumpang tilu kali per minggu pikeun 60 menit. Dina ahir 12 minggu, grup anu exercised miboga leuwih pamutahiran dina gejala kabebeng maranéhanana sarta kualitas assessments hirup ti grup anu teu laksana.
Latihan Ngurangan titik Kangker resiko Nyata
Harita studi disebutkeun yen aya bukti kuat yen aktivitas fisik ngurangan résiko kangker titik. Gumantung kana resensi, inohong nu dibikeun saluhur a réduksi 50 persén di resiko.
Hasilna, tatan Institute Kangker Nasional, "A gaya hirup anu ngawengku kagiatan fisik biasa numbu ka résiko turun kangker colorectal," dina Buku -na pikeun pencegahan kanker titik.
Éta metot nu latihan meunang touted pikeun pencegahan, bari bukti anu dicampurkeun jadi mun naha anjeun bisa ngurangan résiko anjeun ku diet healthier.
Latihan ogé bisa mantuan nyegah kanceuh sanggeus hiji diagnosis kanker titik. A review studi kapanggih hiji ngurangan di kanceuh éta saluhur 50 persén di sababaraha studi pikeun penderita tahap II atanapi tahap III titik Jumlah cancer.The tina latihan nu tadi efek pangalusna amounted mun kira genep jam per minggu tina latihan sedeng-inténsitas kayaning brisk leumpang. Mortality dikurangan ku 23 persén di jalma anu nya fisik aktip salila sahenteuna 20 menit sababaraha kali saminggu.
Ieu moal telat ngamimitian exercising. resensi nyatet studi mana penderita kanker aktif titik mimiti exercising sanggeus diagnosis maranéhanana. Éta ogé kungsi hasil jauh leuwih hade tinimbang jalma anu tetep sedentary. Langkung oge hadé salaku penderita paling aktif kagungan hasil pangalusna, rata-rata.
Ngahulag diare Latihan-patali
Loba runners na walkers manggihan aktivitas fisik anu saeutik teuing éféktif dina titik jeung pangalaman diare atawa leupas stools nu patali latihan , katelah trots runner urang. Saloba 20 nepi ka 50 persén atlit ketahanan gaduh masalah ieu. Lamun manggihan nu boga masalah ieu, anjeun bisa nyokot léngkah keur mencegah eta.
Ulah dahar dina dua jam ti latihan. Ulah kafein sarta cairan haneut saméméh latihan. Ngawatesan pangan-serat tinggi sarta nu nyaho ngahasilkeun flatulence dinten sateuacan ketahanan latihan. Mun anjeun peka laktosa, ulah aya produk susu atanapi nganggo Laktase. Anjeun masih bakal perlu mastikeun anjeun ogé-caian saméméh latihan jeung anu nginum cukup salila latihan. Inuman sagelas badag cai sajam saméméh latihan lajeng ulah inuman dugi anjeun exercising. Hal ieu méré waktu awak anjeun cukup maot sagala kaleuwihan cairan.
A Kecap Ti
Lamun anjeun nempo yén jumlah ngurangan résiko, leumpang latihan sejen sejenna nyaeta hal anjeun bisa ngalakukeun haratis, kalawan henteu bayaran ka pausahaan obat atawa rencana asuransi.
Kabéh nu diperlukeun keur motivating diri janten aktif fisik pikeun 30 menit per poé. Ieu pernah telat ka ngamimitian leumpang .
> Sumber:
> Colorectal Kangker Pencegahan (PDQ). Kangker Institute nasional. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Kabebeng. National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Kagiatan fisik Mangpaat sarta resiko dina Sistim cerna. Kidul Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. Doi: 10,1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Kagiatan fisik sarta Gizi di primér sarta térsiér Pencegahan Kanker Colorectal. Visceral Kedokteran. 2016; 32 (3): 199-204. Doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Épék of a Kagiatan fisik Ngajukeun jeung Control Diet mun Atur kabebeng di Awewe obese Tengah-yuswa. Diabetes, Sindrom métabolis jeung obesitas: target na Terapi. 2017; 10: 513-519. Doi: 10,2147 / DMSO.S140250.