Kumaha cageur tina anjeun Balap 13,1 mil
Ngajalankeun hiji satengah Marathon henteu Sunda basajan, sarta recovery bisa tangguh, teuing - utamana lamun teu ngurus diri leres. Di dieu téh sababaraha saran pikeun mantuan Anjeun cageur ti satengah Marathon.
Nolak pangjurung pikeun ras atawa ngajalankeun teuas.
Masihan otot Anjeun putus, hiji kasempetan pikeun ngalereskeun sorangan. Butuh ngeunaan dua minggu ka pinuh cageur ti satengah Marathon, jadi coba teu ngajalankeun estu panjang atanapi ngalakukeun hiji workout sengit dina mangsa éta. Lengket pondok, ngalir gampang atawa latihan cross.
Pastikeun Anjeun rehydrate.
Malikkeun kasaimbangan cairan anjeun bagian kritis tina prosés recovery. Inuman kombinasi cai sarta olahraga inuman pikeun replenish cairan leungit, sodium sarta éléktrolit.
És otot nyeri Anjeun.
Nyandak hiji mandi és dina sababaraha jam, atawa malah sababaraha poé, sanggeus satengah Marathon Anjeun tiasa mantuan nyepetkeun recovery Anjeun. Lamun teu bisa sabar hiji mandi és atawa teu boga aksés ka bak mandi a, eusian hiji pail atawa sampah can kalawan és na cai sarta sahanteuna és handap suku anjeun sarta suku handap. Tur nganggo és bungkus dina wewengkon nyeri, kayaning quads anjeun sarta tuur.
Tuang a diet sehat.
Lengket diet saimbang jeung nyatu karbohidrat alus sarta protéin pikeun mantuan perbaikan sarta nyieun maranéhanana otot ruksak. Anjeun bisa kénéh ngarasa lapar sadaya waktu, kawas nu teu salila latihan. Lengket sering, Hidangan leutik mun curb lapar anjeun sarta ulah overeating.
Ogé tingali:
Balik pikeun urut.
Urut mangrupakeun relief gede pikeun nyeri otot anjeun sarta stiffness - ngan pastikeun masseuse bakal terus eta lemah lembut. Sababaraha satengah marathons malah kudu anjir urut di garis finish, jadi Anjeun bisa meunangkeun urut rusuh sanggeus Anjeun salse. Anjeun oge bisa ngalakukeun timer urut maké alat urut kayaning roller busa atanapi Cipayung .
Kocok blues
Anjeun geus dilatih sangkan teuas, dijadwalkeun hirup anjeun di sabudeureun jalan anjeun, sarta ayeuna anjeun geus dilakonan gawang Anjeun. Ieu normal - sarta sabenerna rada umum - ngarasa handap tur dipegatkeun sanggeus pikagumbiraeun tina lomba geus réngsé. Cara pangalusna pikeun meunang leuwih blues pos-lomba anu nangtukeun tujuan anyar. Masihan diri sababaraha minggu cageur sarta nyokot kaluar lomba sejen. Teu kudu jadi satengah Marathon sejen. Meureun rék lengket jarak pondok, kawas 5k s atawa 10k s, atawa meureun coba hiji Marathon pinuh .
Langkung: Kumaha mun Cokot Leuwih a Balap Bad
Meunang nyatu sare.
Kulem téh krusial pikeun prosés recovery. Latihan pikeun tur ngajalankeun hiji satengah Marathon mangrupa fisik sarta nyapekeun mental. awak anjeun perlu kasempetan pikeun cageur, perbaikan, sarta istirahat. Ngadangukeun awak anjeun sarta teu ngarasa kaliru ngeunaan saré pisan - éta normal.
Savor prestasi anjeun.
Tetep reminding diri tina naon hiji karya luar biasa tos Anjeun dilakonan. Tingali dina gambar anjeun ti lomba pikeun relive poé. Nempatkeun medali anjeun asup deui tur apal naon eta dirasakeun resep meuntas nu satengah Marathon garis finish.