Naha anjeun ngajalankeun dina isuk atawa sore, dahar beurang mangrupa hidangan penting lantaran éta boh nulungan anjeun kalawan recovery anjeun atanapi fueling amprok upcoming Anjeun. Acan sababaraha runners boh skip siang lantaran geus sibuk jam gawé atawa maranéhna dahar sabagian gancang (mindeng damang) dahareun dina lebet nu.
Ieu mungkin keur boga dahar beurang éta duanana gancang AND bergizi. Tombol ka dahar beurang séhat téh kasaimbangan.
Coba mun ngasupkeun sahanteuna tilu grup dahareun béda kana hidangan Anjeun. Anjeun oge kedah pastikeun Anjeun nyobian sababaraha protéin, karbohidrat kompléks, sarta serat nyadiakeun tanaga tur mantuan Anjeun pikeun stave kaluar lapar.
Mun anjeun geus bosen ku rutin siang anjeun ayeuna, didieu aya sababaraha saran pikeun lunches gancang jeung bergizi anu teu merlukeun loba waktu prep. Kalobaannana mangrupakeun gampang pak lamun nuju coklat-bagging ka dianggo atanapi sakola.
1. Hideung Bean Burrito: Pikeun burrito hideung-buncis ngeunah, nempatkeun kacang hideung salah cup, dua sendok Salsa, salah ounce kéju kécap, tomat dicincang, sarta cilantro dina tortilla sakabeh-gandum. Ngusulkeun samping: keureut apal kalayan mentega suuk.
2. Veggie Gatotkaca: Pasang hiji taman Gatotkaca dina Bun sakabeh-sisikian, jeung sliced tomat jeung bawang. sisi ngusulkeun: 1/2 cangkir pasta sarta kacang Salad jeung sakeupeul wortel orok dipped di yogurt Salad ganti baju.
3. Brokoli Slaw Wraps: resep ieu migunakeun rangkep brokoli slaw, masak hayam, tortilla bungkus, Mayo, sarta mustard pikeun gampang, bungkus sandwich nikmat.
4. Turki na Opak: Wrap: Pasang tilu ons Turki, abon kéju cheddar, Mayo-gajih low, abon apu, tomat dina bungkus sakabeh-gandum. samping ngusulkeun: apal héjo.
5. Kacang mentega jeung Banana Sandwich Kidul: Pikeun nyieun sandwich runner Palasik ieu urang, nyebarkeun sababaraha mentega suuk on roti sakabeh-gandum lajeng nempatkeun keureut cau di luhur.
sisi ngusulkeun: apel jeung 1/2 cangkir yogurt-gajih low.
6. Hayam Caesar Pita Sandwich Kidul: barang grilled hayam jeung apu kana pita sakabeh-gandum jeung luhur kalawan lampu Caesar ganti baju. sisi ngusulkeun: orok wortel atanapi keureut apal.
7. alpuket Veggie Pita Sandwich Kidul: Sumebar a alpukat mashed jero hiji pita sakabeh-gandum lajeng lapisan dina hate marinated artichoke, peppers beureum sliced, marinated tomat sundried, sarta sliced suung orok portabella.
8. Anggang Turki Sandwich Kidul: Pasang tilu ons rasana turki daging, 1/6 tina hiji alpukat sliced, dua teaspoons Mayo ngurangan-lemak, opat keureut tomat, dua teaspoons mustard, sarta salah sahiji ounce provolone kéju on dua keureut hearty roti sakabeh-sisikian . sisi ngusulkeun: sup sayur Hiji cangkir jeung buah anggur beureum hiji cup.
9. Méksiko Pita Sandwich Kidul: barang hiji pita sakabeh-gandum jeung kacang vegetarian refried, Salsa, apu, jeung abon kéju cheddar. Ngusulkeun samping: sakeupeul tortilla chip kalawan Salsa tambahan.
10. mozzarella jeung Tomat Salad: Gabungkeun dua tomat sedeng-ukuran sareng keureut sababaraha mozzarella seger jeung 1/2 daun cup Basil. Drizzle a cuka balsamic saeutik sarta minyak zaitun di luhur.
11. HLT (Hummus apu jeung Tomat) Neangan alternatif cageur ka sandwich BLT?
sandwich Ieu migunakeun hummus, apu, jeung tomat dina sakabeh-gandum sandwich Bun pikeun dahar beurang sehat sarta gancang. Anjeun oge bisa nambahkeun sababaraha kéju feta jeung / atawa olives hideung pikeun rasa tambahan saeutik.
Ogé tingali: