Lamun datang ka dahar cageur, kalah beurat , atanapi ngajaga beurat anjeun ayeuna, anjeun leuwih gampang suksés lamun jieun perobahan leutik leuwih waktos tinimbang nyoba overhaul sakabéh diet Anjeun sakaligus. Coba ieu parobahan basajan digawekeun nuju diet healthier.
1 - Dahar sarapan.
A sarapan bergizi meunang Anjeun ngalarti pikeun poé tur mantuan nyegah anjeun ti binging engké dina poé. Ieu hususna penting lamun nuju rarancang dina ngajalankeun atawa ngalakukeun latihan lianna. workout anjeun bakal leuwih éféktif lamun masihan awak anjeun sababaraha suluh cageur isuk-isuk.
Gampang-to-nyiapkeun breakfasts anu ogé alus keur runners kaasup buckwheat tiis kalawan buah jeung low-gajih susu, roti bakar sakabeh-gandum jeung mentega suuk, yogurt kalayan buah, atawa waffles sakabeh-sisikian.
Ogé tingali:
- Naon Mun kuring teu boga waktu pikeun Dahar Sarapan Sateuacan ngajalankeun?
- 12 Gancang tur Sarapan Sehat Gagasan pikeun runners
- 7 Delicious na bergizi Smoothie Resep keur runners
2 - Coba handap-kalori, versi handap-gajih pangan favorit Anjeun.
Ulah nganggap yen Anjeun kudu nyerah pangan kanyamanan favorit kawas macaroni sarta kéju lamun nu nuju nyobian dahar healthier na leungit beurat. Paké bahan handap-kalori atawa nyiapkeun eta béda. Contona, upami resep macaroni sarta kéju anjeun migunakeun sakabeh susu, mantega, sarta kéju full-lemak, coba remaking eta kalawan susu skim, kirang mentega jeung lampu krim kéju. Anjeun malah bisa nambahan sababaraha kangkung seger jeung tomat sangkan eta malah healthier.
Néangan resep anu versi low-kalori masakan favorit Anjeun. Ngan apal ka moal nambahan ukuran bagian anjeun tina handap-kal, pangan-gajih low.
Ogé tingali: Sehat Post-Run kanyamanan pangan
3 - Lalajo ukuran bagian anjeun.
Standar ukuran bagian sabenerna jadi leuwih leutik batan nu pikir. Contona, tilu ons daging nyaeta ngeunaan ukuran tina hiji dek tina kartu. Hiji ukuran porsi pasta atawa béas téh ngeunaan ukuran bal ténis. Coba putting jumlahna leutik dahareun dina piring atawa maké piring leutik. Lamun nempatkeun deui dahareun di hareup anjeun, anjeun bakal ngahakan eta sabab éta aya. Pamakéan nandakeun tas na peti mun ditilik dahareun kana ukuran porsi leutik pas anjeun meunang eta imah ti toko, jadi Anjeun nyingkahan dedi mun muka tur salse sakabéh kantong.
4 - Dahar nyatu séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran.
Coba béas coklat gaganti béas bodas tur pasta gandum sakabeh tinimbang pasta biasa. Tujuan pikeun lima servings bungbuahan sarta sayuran sapoé. Anjeun teu kedah jumlahna badag bungbuahan sarta sayuran. A cangkir diitung Salad salaku salah sayur, jadi coba dahar salad kalayan boh siang atanapi dinner (jeung milih ti low-kalori, low-gajih atanapi gajih pilihan ganti baju bebas).
Di dieu aya sababaraha tips rusuh séjén for meunang leuwih sayuran jeung bungbuahan dina dahareun anjeun:
- Ngawula ka wortel jeung brokoli jeung dip sayur atanapi hummus.
- Nempatkeun sababaraha blueberries atanapi strawberries on luhureun buckwheat anjeun atanapi di yogurt Anjeun.
- Ngawula ka apel sarta anggur sareng dip yogurt.
- Tambahkeun bayem, peppers, bawang, sarta tomat on luhureun pizza Anjeun.
- Nalika nyieun sandwich a, tambahkeun kavling toppings veggie - apu, tomat, thinly-sliced cucumbers, sarta sprouts.
- Paké Salsa salaku topping pikeun béntang dipanggang, tinimbang mentega atawa krim haseum.
- Nempatkeun sayuran tambahan - kayaning bawang sarta peppers - kana saos tomat anjeun kanggo hiji tambahan veggie (jeung rasa) dorongan.
- Meunang tas microwavable sayur beku pikeun gampang piring samping dinner.
Ogé tingali:
Kumaha carana Cokot More Serat di Diet anjeun
5 - Simpen snacks cageur dina leungeun.
Kusabab runners mindeng meunang lapar sapopoe, éta penting sangkan snacks cageur sadia, utamana lamun anjeun jam gawé. Ngajaga snacks cageur, kayaning bungbuahan, veggies, granola, atawa popcorn-gajih low, dina leungeun bakal nyegah anjeun ti pos ka mesin vending pikeun snack damang.
6 - Mimitian kalayan motong lean daging jeung jangjangan.
Pikeun jangjangan, pilihan leanest nyaéta daging bodas ti skinless payudara hayam atawa kalkun. Lamun balanja pikeun sapi, néangan buleud, Amrik, sirloin atanapi tenderloin. Lean babi pilihan kaasup tenderloin na loin chops.
Ogé tingali: