Pamanggih nu bakal meunang keram tina cai minum bari ngajalankeun mangrupakeun mitos ilahar dipimilik ku runners. Minum cai, naha éta haneut atawa tiis , saméméh atawa salila ngajalankeun kudu ngakibatkeun jahitan samping. Cara anu pangalusna pikeun nyegah jahitan samping bari jalan téh pikeun mastikeun Anjeun haneut-up leres jeung ka ngambekan deeply ngaliwatan sungut anjeun.
Lamun ulah nginum salila ngalir alatan anjeun rusuh ngeunaan keram, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi ka masalah teuing badag, kayaning réaksi dehidrogénasi atanapi stroke panas.
Anjeun kudu mastikeun yén anjeun inuman ditambahan cai (ngeunaan 4-8 oz) sateuacan Anjeun ngajalankeun ambéh anjeun caian lamun dimimitian.
The saran ayeuna keur hydrating bari ngajalankeun anu taat haus anjeun sarta inuman nalika anjeun halabhab. Sacara umum, nu hartina ngeunaan 6 jeung 8 ons cairan pikeun runners ngajalankeun gancang ti hiji 8-menit mil, sarta 4 ka 6 ons cairan unggal 20 menit pikeun maranéhanana ngajalankeun laun ti éta. Pastikeun Anjeun sip cai anjeun, ulah gulp dinya, jadi anjeun teu meunang hiccups atanapi isu sejenna.
Ulah ngantep teu ngabogaan aksés ka cai jadi hiji musabab pikeun anjeun teu inuman bari ngajalankeun. Aya kavling hébat botol cai leungeun-diayakeun jeung operator cairan sadia nu Anjeun tiasa make mawa cai dina jalankeun.
Sarta tetep dina pikiran nu lamun nuju ngajalankeun leuwih panjang batan 90 menit, Anjeun ogé kudu hydrate ku inuman olahraga pikeun ngaganti éléktrolit leungit ngaliwatan kesang.
Kumaha Ngubaran Sisi jahitan Nalika ngajalankeun
Upami Sadérék ngalaman stitch samping kusabab bener haneut-up atawa engapan deet, di dieu Kang kumaha carana neangan leupas tina eta:
- Kahiji, nyorong gently ramo Anjeun kana wewengkon mana nu nuju perasaan stitch nu - nu kedah ngabantu nulungan sababaraha nyeri. Lajeng, meunang leupas tina stitch samping, coba ngarobah pola engapan anjeun.
- Nyokot napas jero dina gancang anjeun tiasa, maksa diafragma handap. Tahan napas anjeun sababaraha detik lajeng forcibly gempur ngaliwatan biwir pursed.
- Lamun meunang hiji kejang di tengah ngaji, anjeun bisa jadi hoyong nyobian ngarobah engapan anjeun / pola striding. Lamun salawasna gempur lamun suku katuhu anjeun panarajangan taneuh, coba exhaling jeung neunggeul suku kénca.
- Mun kabeh sejenna gagal, Anjeun bisa jadi kudu eureun jeung leumpang briskly pikeun sababaraha detik bari concentrating on engapan jero. Nuluykeun ngajalankeun sanggeus stitch nu mana jauh.