Nalika anjeun ngora, maneh bisa jadi teu méakkeun loba wayah pamikiran ngeunaan kumaha awak anjeun bakal boga fungsi salaku anjeun meunang kana 50an anjeun, 60s, sarta luhur.
Atawa sugan anjeun kawas indung kuring, anu bakal salamina heubeul 37 taun ... nu ngajadikeun kuring salamina 14. Jalan, faktor tunggal pangpentingna dina kumaha anjeun fungsina nalika anjeun meunang heubeul geus sabaraha kuat anjeun.
Urang terang yen ngangkat beurat sapanjang hirup anjeun bisa tetep maneh kuat, tapi kumaha upami upami anjeun geus sawawa heubeul?
Dupi anjeun nyieun bédana atawa geus aya titik nalika anjeun teuing heubeul ngawangun kakuatan sarta otot .
Hiji studi, diterbitkeun dina The American Journal of Medicine nyebutkeun Anjeun tiasa. Dina pangajaran, peneliti nalungtik sababaraha studi pikeun manggihan lamun ngangkat beurat sabenerna berharga for geus dewasa leuwih 50. Éta kapanggih yén leuwih 18-20 minggu, sawawa heubeul massana rata-rata 2,42 pon otot jeung ngaronjat kakuatan maranéhanana ku 25-30% .
Tempo yén rata sawawa bisa mangtaun ngeunaan 1,5 nepi ka 5 pon otot lean unggal bulan , éta geulis impressive.
Di dieu alesan beuki hébat angkat beurat.
1. Ieu Ngajadikeun Anjeun Hirup Leuwih lila
Para panalungtik dituturkeun ti responden pikeun 15 taun ngaliwatan data sertipikat maot ti Puseur Nasional pikeun Kaséhatan Statistik Index Pupusna Nasional. Kira sapertilu ti responden geus maot ku 2011.
sawawa heubeul anu ngajentrekeun dilatih sahenteuna dua kali saminggu ngalaman odds 46 persen handap pati pikeun alesan naon ti jalma anu henteu.
2. Ieu ngaronjatkeun Brain anjeun
latihan lalawanan bisa nyegah turunna kognitif diantara manula via mékanisme ngalibetkeun insulin-kawas faktor pertumbuhan I na homosistéin. Hiji kauntungan samping latihan lalawanan, albeit hiji pohara penting, nyaeta peran na ngadeg di ngurangan morbidity diantara manula. latihan lalawanan husus moderates ngembangkeun sarcopenia.
The sequelae deleterious multifactorial of sarcopenia kaasup ngaronjat ragrag na résiko narekahan ogé cacad fisik. Ku kituna, clinicians kudu mertimbangkeun encouraging klien maranéhna pikeun migawe duanana aérobik basis latihan latihan jeung latihan lalawanan henteu ngan keur "kaséhatan fisik" tapi ogé alatan tina kauntungan ampir dipastikeun pikeun "kaséhatan otak".
3. Éta ngaronjatkeun vitalitas anjeun
Bisa merangan kelemahan sarta frailty tur konsekuensi debilitating maranéhanana. Dipigawé sacara rutin (misalna 2 nepi 3 dinten per minggu), ieu latihan ngawangun kakuatan otot jeung Jisim otot sarta melestarikan dénsitas tulang, merdeka, jeung vitalitas jeung umur. Sajaba ti éta, latihan kakuatan ogé boga kamampuh pikeun ngurangan risiko osteoporosis jeung tanda na gejala sababaraha kasakit kronis kayaning panyakit jantung, rematik, sarta diabetes tipe 2, bari ogé ngaronjatkeun sare jeung ngurangan depresi.
Leuwih dékade kaliwat, peneliti geus dimimitian pikeun demonstrate kauntungan latihan kakuatan dina ngajentrekeun, massa otot, sarta fungsi fisik, kitu ogé kamajuan dina kondisi kronis kayaning diabetes, osteoporosis, nyeri deui lemah sareng obesitas. studi leutik geus katalungtik yén jumlahna gede kakuatan otot nu pakait sareng resiko handap pati.
Lamun geus pernah kakuatan dilatih, bisa jadi tangguh pikeun ngamimitian, tapi nyaho naon perenahna payun - leuwih ngajentrekeun, beuki otot sarta kualitas hadé hirup - jadi nambahan motivasi saeutik leuwih kana racikanana:
sumber:
Peterson MD, Gordon PM. Lalawanan Latihan keur sawawa sepuh: implikasi klinis tur Pedoman resép. Kami J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.