Tipe béda ti Pelatihan Résistansi Nyadiakeun Mangpaat Kaséhatan
Latihan lalawanan ngarupakeun bentuk latihan nu ngaronjatkeun kakuatan muscular sarta daya tahan. Salila hiji workout latihan lalawanan , anjeun mindahkeun anggota awak anjeun ngalawan lalawanan disadiakeun ku anjeun beurat awak, graviti, pita, bar rata atawa dumbbells. Sababaraha mesin latihan ogé bisa dipaké pikeun latihan lalawanan.
Ogé katelah: latihan kakuatan , beurat ngangkat
Lalawanan Pelatihan Harti jeung Tipe
Sagala latihan dimana anjeun mindahkeun awak anjeun ngalawan lalawanan bisa dianggap lalawanan atawa latihan kakuatan . Ngartikeun lalawanan dina formulir ieu latihan téh basajan ogé. Lalawanan téh sagala gaya nu ngajadikeun gerakan harder nedunan.
Lalawanan bisa disadiakeun saukur ku cara ngagerakkeun awak anjeun ngalawan gravitasi atawa ku nambahkeun dumbbells rata. Anjeun oge bisa nambahkeun lalawanan ku ngagunakeun mesin di gim atawa ku cara make alat-alat kayaning bar weighted, pita, atawa kettlebells. formulir ieu latihan bisa ogé disebut ngangkat beurat atawa latihan beurat.
Mangpaat latihan lalawanan anu signifikan. Lamun mimiti program latihan beurat, anjeun tiasa nyangka awak anjeun keur meunang kuat, tighter na leaner . Jalma anu ilubiung dina formulir ieu latihan biasana boga hiji waktos gampang pindah ngaliwatan kagiatan hirup sapopoé (ADL) kusabab otot maranéhanana mindahkeun leuwih éfisién.
Lalawanan FAQs Cimanuk
Aya sababaraha mitos ngeunaan latihan lalawanan nu bisa tetep anjeun ti dimimitian program a. Di handap ieu mangrupakeun patarosan paling umum anu exercisers anyar nanya ngeunaan latihan kakuatan.
- Bakal beurat ngangkat sangkan kuring bulk up? Paling awéwé moal bulk up lamun aranjeunna ngamimitian ngalakukeun latihan latihan lalawanan. Tapi duanana lalaki jeung awéwé bisa perhatikeun harti otot leuwih nalika aranjeunna mimiti ngangkat beurat. Tapi formulir ieu latihan mantuan otot kasampak tighter tur leuwih sculpted, teu gajih. Jumlah harti otot nu ningali bakal gumantung kana jumlah gajih anu ngawengku otot nu.
- Kumaha carana sangkan latihan lalawanan mangaruhan beurat kuring? latihan beurat bisa ningkatkeun beurat Anjeun saeutik. Tapi massa otot weighs leuwih ti massa gajih . Ku kituna sanajan beurat awak anjeun bisa ningkatkeun, ukuran awak anjeun bisa ngaleutikan. Sajaba ti éta, otot mantuan Anjeun pikeun ngajaga métabolisme cageur . Otot nundutan langkung kalori ti lemak, jadi lamun ngawangun otot jeung ngurangan gajih , anjeun bakal kaduruk langkung kalori sadayana dinten panjang.
- Dupi abdi tiasa ngalakukeun lalawanan latihan unggal dinten? Anjeun tiasa angkat beurat unggal dinten, tapi anjeun teu kudu ngalatih otot sarua unggal poe. Otot peryogi waktos ka ngalereskeun tur ngawangun deui. Loba exercisers ngalakukeun sababaraha kakuatan latihan unggal dinten, tapi bagian awak séjén. Contona, aranjeunna bisa ngalakukeun awak luhur latihan hiji poe, jeung awak handap latihan nu salajengna.
- Atuh nyandak suplemén atawa bubuk protéin lamun kuring mimiti latihan lalawanan? Paling exercisers teu kedah powders protéin atawa suplemén sangkan paling sahiji program latihan lalawanan maranéhanana. Malah sababaraha suplemén tiasa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Anjeun tiasa meunang protéin jeung zat gizi nu peryogi ti dahar a cageur, diet bergizi.
- Naon bentuk pangalusna latihan lalawanan? Aya formulir latihan kakuatan anu aya merta hadé batan batur. Pikeun alesan éta, loba exercisers pinter ngagabungkeun métode béda pikeun meunang kauntungan tina unggal. Contona, aranjeunna bisa angkat beurat hiji poe na make mesin latihan salajengna. Atawa aranjeunna bisa ngalakukeun beurat awak latihan hiji poé sarta nyandak hiji kelas anu incorporates pita lalawanan dina poé nu séjén.
- Kuring kudu milik ka gym mun ngalakukeun latihan lalawanan? Taya, leres pisan moal! Kanyataanna, sababaraha pangalusna Kabiasaan latihan kakuatan ngawengku utamina awakna latihan beurat . Ieu gerakan dipigawé ngalawan résistansi disadiakeun ku beurat awak sorangan sarta gravitasi. Contona, hiji push-up nyaéta latihan beurat awak. Lunges na squats oge latihan beurat awak. Bagian pangalusna ngeunaan ngalakonan latihan beurat awak éta merlukeun euweuh parabot, jadi moal kaanggotaan gim anu diperlukeun.
Kumaha Mimitian Pelatihan Résistansi
Aya sababaraha cara pikeun ngamimitian program latihan lalawanan . Anjeun tiasa gabung a gym sarta nyewa palatih atawa Anjeun bisa ngamimitian program sorangan di imah.
Jalan, pastikeun pikeun ngamimitian lalaunan ulah aya burnout sarta tatu . Anjeun bisa ogé hayang sakaligus nyambung sareng sobat who wants to laksana sareng anjeun tur mantuan tetep anjeun akuntabel.
Mimitian ku ngangkat beurat kirang (loba exercisers mimitian ku 2-3 beurat pound) jeung difokuskeun formulir alus. Anu ngandung harti yén anjeun diajar nedunan tiap gerak ngaliwatan sauntuyan lengkep gerak tur tanpa compromising sikep alus atawa alignment . Anjeun tiasa ngalakukeun program a 2-3 poé per minggu pikeun ngan 15-20 menit pikeun ngamimitian ningali kauntungan.
A Kecap tina
Sagala jenis kagiatan fisik bisa mantuan keur naekeun kaséhatan Anjeun. Tapi lamun anu bener serius ngeunaan lalaki pas jeung ngaronjatkeun kualitas hirup anjeun umurna, anjeun bakal dimimitian program latihan lalawanan. Sanggeus sababaraha minggu workouts konsisten anjeun gé ngawitan aya bewara yen awak anjeun ngalir leuwih comfortably sarta anjeun bisa mindahkeun ngaliwatan kagiatan hirup sapopoé kalayan betah gede. latihan lalawanan ogé bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun stabilitas gabungan tur mantuan Anjeun pikeun nyegah tatu. Masihan hiji try tur tingal kumaha ngajadikeun ngarasakeun awak anjeun.