Kumaha ngukur jeung napsirkeun persentase gajih awak anjeun
komposisi awak teh proporsi massa gajih na gajih bébas dina awak Anjeun. Hiji wangunan awak séhat hiji nu ngawengku perséntase handap gajih awak jeung perséntase luhur massa bébas gajih-, nu ngawengku otot, tulang, jeung organ.
komposisi awak diukur ka assess tingkat kaséhatan sarta kabugaran Anjeun. Mindeng, anjeun bakal boga komposisi awak diukur dina mimiti leungitna beurat atawa program kabugaran tur dipariksa périodik ngawas kamajuan Anjeun.
Naon Dupi Awak Komposisi?
awak anjeun diwangun ku dua jenis massa: gajih awak jeung massa bébas gajih-.
- gajih awakna bisa kapanggih dina jaringan otot, handapeun kulit (gajih subcutaneous), atawa di sabudeureun organ ( gajih visceral ). Sababaraha gajih téh dipikabutuh pikeun kaséhatan sakabéh. Mangka disebut gajih penting na eta mantuan ngajaga organ internal, nyimpen suluh pikeun énérgi, sarta ngatur hormon awakna penting. Tapi anjeun ogé bisa mibanda kaleuwihan neundeun gajih na gajih awakna non-ésénsial.
- Massa gajih bébas ngawengku tulang, cai, otot, organ, jeung jaringan. Ieu bisa ogé disebut jaringan lean. jaringan ieu métabolismena, ngaduruk kalori pikeun tanaga, bari gajih awakna henteu.
Gajih awakna persen mangrupakeun ukur komposisi awak sangkan sabaraha tina beurat awak anjeun gajih. Persentase awak anjeun nu teu gajih mangrupa massa gajih-gratis. Aya Bulan normal keur gajih awakna, nu beda pikeun lalaki sarta awéwé.
Timbangan diri dina skala mandi biasa teu sabenerna assess komposisi awak anjeun sabab skala nu biasa teu bisa ngabejaan sabaraha tina total beurat anjeun comprised cai, gajih, atawa otot.
Uninga lamun wangunan awak anjeun cageur, Anjeun kudu meunang keur estimasu Anjeun persen gajih awak.
Komposisi Awak sehat
Déwan Amérika on Latihan (Ace) méré Bulan ieu tina nilai keur populasi béda:
Ace Awak Fat persen norma pikeun Lalaki tur Awewe
| gambaran | awéwé | lalaki |
|---|---|---|
| penting Fat | 10% nepi ka 13% | 2% keur 5% |
| atlit | 14% nepi ka 20% | 6% ka 13% |
| kasehatan | 21% nepi ka 24% | 14% nepi ka 17% |
| bisa ditarima | 25% nepi ka 31% | 18% nepi ka 24% |
| obese | leuwih 32% | leuwih 25% |
Atlit condong boga gajih awakna handap, anu bisa aya mangpaatna pikeun pagelaran dina olahraga kayaning jalan na Ngabuburit. Tapi ngabogaan hiji gajih awakna persen pisan low masalah kaséhatan. The bikang atlet neng ngaronjatkeun résiko tatu sarta kaséhatan isu. Ieu ngawengku dahar gangguan , amenorrhea sarta penurunan massa tulang kalawan resiko ngaronjat tina fractures setrés, jeung osteoporosis.
Mun anjeun kaleuwihan beurat atawa obese, Anjeun gaduh jumlah kaleuleuwihan gajih awak jeung perséntase gajih awakna tinggi. Anjeun tiasa ningkatkeun komposisi awak anjeun ku gaining massa awak lean ngaliwatan otot wangunan jeung tulang, tur ngaliwatan kaleungitan gajih awakna kaleuwihan.
Kumaha Ukur Komposisi Awak anjeun
Aya sababaraha cara pikeun meunang keur estimasu persentase gajih awak anjeun di imah, di gim, atanapi ti dokter anjeun:
Bioelectrical impedansi : Ieu métode dipaké ku unit handheld na ku BIA skala gajih awakna nu lengkah onto kawas skala biasa. A arus listrik leutik ngaliwatan awak anjeun. Gajih, cai jeung jaringan lean impede beda ayeuna méré bacaan. Loba skala nu dijual keur dipake imah jeung euweuh latihan husus anu diperlukeun. Sababaraha skala, kawas Fitbit Aria 2, sanajan nyingkronkeun sareng Tracker kabugaran anjeun ku kituna anjeun bisa ningali kumaha parobahan aktivitas sapopoé anjeun sarta diet mangaruhan beurat Anjeun.
Ukuran Skinfold : metoda ieu mindeng dipaké ku trainers kabugaran atawa salaku bagian tina program leungitna beurat. Calipers anu dipaké pikeun nyandak ukuran dina bagian nu sejen awak anjeun.
- DEXA Scan (énergi dual x-ray absorptiometry): scan ieu dipigawé dina setting médis sarta bisa ogé dipaké pikeun ngecék dénsitas tulang.
- Hydrostatic timbangan : Ieu harder pikeun manggihan standar emas ieu ukur gajih awakna nu ngalibatkeun keur dunked dina tank cai.
- Awak Fat kalkulator : Aya kalkulator nu ngagunakeun rupa ukuran awak, kaasup indéks massa awak (BMI).
Faktor nu mangaruhan Komposisi Awak
komposisi awak anjeun bisa dipangaruhan ku faktor anjeun teu bisa ngadalikeun:
- Umur: Jalma leungit massa otot sabab umurna lamun maranéhna teu mulasara eta kalawan latihan beurat kacukupan. Ieu ngakibatkeun dina métabolisme laun.
- Sex: Awewe kudu beuki gajih awakna ti lalaki saperti cara alam ngeunaan Nyiapkeun pikeun kakandungan jeung asuhan.
- Gén: ieu maénkeun peran dina naha anjeun alami lean atawa boga kacenderungan pikeun ngaropéa gajih, kaasup dimana anjeun nyimpen eta.
- Hormon: ieu tiasa pangaruh ingetan cai jeung wangunan awak.
Kedah Anjeun Robah Komposisi Awak anjeun?
Mun gajih awak anjeun persen teuing tinggi, Anjeun meureun hoyong nyobian ngurangan eta pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, kinerja athletic, sarta wellbeing. Anjeun oge bisa bisa ngurangan résiko anjeun panyakit. Mun gajih awak anjeun persen sahandapeun tingkat gajih penting, Anjeun ogé bisa hayang nyieun parobahan mawa nepi ka tingkat eta sakumaha anu bakal ngurangan resiko kaséhatan Anjeun.
Pikeun ngarobah wangunan awak anjeun keur kaséhatan hadé tur Cimerak, Tujuan nambahan massa otot sarta ngurangan massa gajih kaleuwihan . Anjeun tiasa ngarobah diet Anjeun , ngamimitian program latihan, atawa ngagabungkeun duanana métode .
A Kecap Ti
komposisi awak anjeun jeung gajih awakna anu ukuran penting nalika anjeun dina program leungitna beurat. Anjeun bisa jadi suksés di kaleungitan gajih na gaining otot tanpa ningali beurat anjeun turun. Nyukcruk usaha rugi tur kabugaran beurat anjeun kalawan ukur wangunan awak téh cara alus pikeun nempo kamajuan Anjeun. Ieu gampang ti kantos kalayan kasadiaan rupa skala gajih awakna .
> Sumber:
> Amérika Akademi Orthopedic Surgeons. Bikangna atlét neng: Masalah disababkeun ku ekstrim Latihan na Dieting. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Amérika Council on Latihan. Parabot na kalkulator. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Nyocogkeun & Adun: Konsép Core na Labs dina Kabugaran Fisika sarta wellness. New York: McGraw-Hill Atikan; 2017.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Assessing Beurat anjeun sarta Risk Kaséhatan. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.