Lamun keur nyoba leungit beurat , Anjeun meureun méakkeun sababaraha waktu nangtung dina skala a jeung ngarekam beurat Anjeun.
Skala tiasa alat mangpaat tapi, lamun rék uninga naon nu keur jalan dina awak anjeun, ukuran leuwih hadé téh anjeun komposisi awakna atawa sabaraha otot anjeun boga sabalikna gajih.
Anjeun persentase gajih awakna ngabejaan Anjeun leuwih ti skala manten.
Kanyataanna, anjeun sabenerna bisa leungit gajih awakna bari skala bisa cicing sami atanapi malah buka nepi. Ulah kasalahan anu keur gain beurat tapi salaku kamajuan. Ieu pisan normal keur leungit inci tanpa kaleungitan beurat , sarta éta kahayang rék lumangsung.
Ngitung Fat Awak anjeun
Aya sababaraha cara keur ngitung gajih awak anjeun. Anjeun tiasa make tanda kalkulator online, tangtu, anu ngan bakal mere Anjeun estimasi lega, atawa Anjeun bisa meunangkeun serius tur meunang ukur paling akurat, nu asalna tina Hydrostatic timbangan .
Kawas sagalana sejenna, aya rumus Anjeun tiasa make keur ngitung gajih awak anjeun. Ieu diterbitkeun dina British Journal of Gizi deui taun 2001 sarta mangrupa standar dasar ieu kami nganggo keur estimasi gajih awakna ngagunakeun umur anjeun jeung anjeun BMI .
pikeun Lalaki
(1.20 x BMI) + (0.23 x umur) - 10,8 - 5,4
Contona: Hiji lalaki anu geus 42 sareng BMI 30 bakal boga persentase gajih awak ngeunaan 29%, dianggap obese nurutkeun bagan di handap ieu.
pikeun Awewe
(1.20 x BMI) + (0.23 x umur) - 5,4
Contona: Hiji awéwé anu geus 45 sareng BMI of bakal boga persentase gajih awak ngeunaan 31%, nu ngan dina rentang ditarima.
Terus di pikiran ieu ngadeukeutan pisan lega sarta nomer ieu tiasa kaluar, jadi ngan make aranjeunna salaku guideline dasar.
Awak Fat Categories
| awéwé | lalaki | carana ngumpulan |
| 10-12% | 2-4% | penting Fat |
| 14-20% | 6-13% | atlet |
| 21-24% | 14-17% | kasehatan |
| 25-31% | 18-25% | bisa ditarima |
| > 32% | > 26% | obese |
Kumaha Ngurangan Fat Awak anjeun
Jadi naon rusiah ngaduruk gajih ? Téh mangrupa persamaan basajan ... kaduruk langkung kalori ti dahar. Tapi, tangtosna, éta pernah jadi basajan sakumaha sigana. Ngurangan gajih awakna hartina nyieun parobahan dina sagala widang kahirupan anjeun, moal ngan di jalan dahar jeung latihan.
The badag tilu perkara pikeun berpungsi dina kaasup handap.
Diet Anjeun
Sabaraha dahar téh, tangtosna, faktor badag di kaleungitan atanapi gaining beurat awak. Anjeun salawasna bisa nuturkeun diet populér, tangtu, tapi kumaha ahli geus nyaho éta diets umumna teu jalan. Naon teu usaha anu nyieun parobahan leutik kawas:
- Ngurangan ukuran bagian anjeun
- Tuang hidangan leutik leuwih remen sapopoe na ulah skipping sarapan.
- Tuang kavling bungbuahan sarta sayuran ngeusian anjeun nepi sareng masihan anjeun gizi nu peryogi
- Tuang langkung serat. Serat ngeusi anjeun nepi kitu nu teu boga kamar pikeun pangan naughtier
- Ulah pangan sugary na junk dahareun
- Ngawatesan sabaraha alkohol Anjeun inuman
Cardio Anjeun
Cardio mangrupakeun bagian penting tina sagala program leungitna gajih, tapi rék pastikeun Anjeun ngalakukeun jenis katuhu cardio. Pastikeun Anjeun nuju kaasup sababaraha -inténsitas tinggi latihan interval dina program anjeun, meureun 1 ka 2 kali saminggu. Anjeun bakal kaduruk langkung kalori sarta ningkatkeun afterburn Anjeun .
Pelatihan Kakuatan Anjeun
Urang mindeng difokuskeun cardio for kalah beurat, tapi nambahkeun leuwih otot bener bakal nulungan urang kaduruk langkung gajih. Otot téh beuki métabolismena ti gajih kitu, beuki anjeun boga, beuki kalori anjeun ngaduruk sakabeh dinten panjang. Ngan sababaraha kali saminggu nyaéta sakabéh nu peryogi pikeun nambahkeun jaringan otot lean jeung kaduruk langkung gajih.
Saluareun eta, ningali tingkat stress anjeun sarta teu meunang cukup sare téh kenop pikeun ngajaga beurat anjeun di pariksa saprak hormon stress tiasa nyumbang kana gain beurat . Handap garis? Nyandak ngurus diri dina cara séhat bakal salawasna ngakibatkeun hasil hadé, duanana mental jeung fisik.
sumber:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Indéks massa awak salaku ukuran tina fatness awak: age- jeung sex-spésifik Rumusna prediksi. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.