Ulah nyerah!
Mun anjeun geus kungsi dimimitian hiji program latihan leungit beurat ngan pikeun manggihan beurat anjeun sabenerna akang nepi, anjeun moal nyalira.
robah nu di skala teu merta hartosna nu nuju ngalakonan nanaon salah, atawa teu eta hartosna nu nuju bade di arah salah. Aya tiasa sababaraha alesan atra teu-kitu-atra nu nuju gaining beurat.
Nu Anjeun Emang gaining Fat?
Hambalan munggaran anjeun nangtukeun lamun naon nu nuju gaining mangrupa gajih, otot, atanapi cai.
Otot téh leuwih hampang batan gajih, tapi waktu nu diperlukeun nepi kirang spasi. Éta hartina lamun mangtaun otot, beurat skala Anjeun bisa balik nepi malah jadi nu nuju slimming handap. Ieu normal pikeun loba urang leungit inci, malah lamun urang nuju teu kaleungitan beurat .
Penjahat sejen nyaeta ingetan cai . Aya téori yén awak sabenerna bakal nahan cai nalika urang laksana, moal ukur jadi bagian tina prosés penyembuhan ku oge minangka hiji cara keur lalaki glikogén pikeun awak dina cara leuwih efisien. Yén sistem suluh leuwih efisien hartina anjeun bisa mawa sabudeureun hiji pon tambahan sababaraha cai.
Jalan, skala teu tiasa ngabejaan ka maneh naon ieu, naha nu mangrupa teu salawasna nu cara anu pangalusna pikeun ngukur kamajuan . Hiji pilihan nyaeta poho skala, sahenteuna pikeun bari saeutik tur neangan gajih awak anjeun diuji ku palatih di gym Anjeun. Tapi lamun éta teu hiji pilihan, nyandak ukuran di wewengkon béda awak dina rutin. Lamun nuju kaleungitan inci, anjeun dina lagu katuhu.
Aya nyatu cara pikeun lagu kamajuan leungitna beurat Anjeun .
Lamun geus diukur diri dina cara na sadar maneh bener bade di arah salah, nyandak sababaraha waktu ngaliwat di handap kemungkinan-anjeun kudu nyieun sawatara parobahan leutik dina dahareun anjeun ningali hasilna hadé.
Alesan Anjeun bisa jadi gaining Beurat
1) Dahar loba teuing Kalori
Ieu mungkin sigana atra, tapi urang sok beuki dahar sanggeus dimimitian hiji program latihan pikeun ngimbangan ngaduruk eta kalori tambahan.
Kalolobaan urang pikir urang nuju dahar diet sehat, handap-kalori tapi, iwal mun nuju ngajaga hiji diary dahareun, anjeun teu nyaho sabaraha kalori nu nuju bener dahar.
Kalolobaan jalma anu reuwas nalika aranjeunna mimiti ngajaga jurnal a sareng ngawitan nambahkeun nepi ka kalori. Ieu ampir sok tétéla janten langkung ti aranjeunna sangka. Nyimpen hiji diary dahareun salila sahenteuna minggu atawa ngagunakeun hiji situs tracking online kawas FitWatch pikeun meunangkeun rasa naon na sabaraha nu nuju dahar.
Lamun éta teuing, anjeun tiasa ngadamel parobahan diet Anjeun pikeun ngurangan kalori Anjeun. Jeung cobaan pikeun nyingkahan mindset nu nyebutkeun bisa dahar naon rék saprak nu nuju ngalakonan sagala latihan hébat ieu. Leungit beurat, anjeun masih kudu nangkep kalori Anjeun.
2. Teu Dahar Kalori Cukup
Ieu mungkin sigana patojaiyah, tapi teuing dahar sababaraha kalori sabenerna bisa warung usaha anjeun ka leungit gajih.
Salaku Cathy Leman, a dietitian kadaptar tur pencipta NutriFit! nyebutkeun, "... mun aya hiji pangwatesan parna di kalori, awak bisa counteract réduksi ku slowing handap métabolisme na." Pastikeun Anjeun nuju dahar cukup kalori ngadukung awak anjeun, utamana lamun geus ngaronjat aktivitas Anjeun.
3. Henteu Jokowi Time Awak anjeun pikeun ngabales
Ngan sabab ngamimitian exercising henteu salawasna hartosna awak anjeun bakal ngabales eta langsung.
Salaku Cathy Leman nyimpen eta, "... sababaraha instansi awak perlu nyortir tina" recalibrate " 'téa. Aktivitas ngaronjat jeung kabiasaan dahar anyar, kayaning nyokot di leuwih atanapi kurang kalori merlukeun awak sangkan pangaluyuan".
Masihan diri sababaraha minggu, malah bulan pikeun ngidinan awak anjeun keur ngabales naon nuju anjeun lakukeun. Anjeun teu mangtaun beurat sapeuting, jeung anjeun pasti moal leungit eta sapeuting boh. Sarta ulah poho, anjeun kudu laksana tur ngurangan kalori lolobana waktu ka bener ningali parobahan signifikan. Nu hartina, leungitna beurat henteu malulu prosés linier. Kadang-kadang nu bakal leungit lajeng hal kajadian, anu panyakit atawa tatu, éta robah rencana anjeun sarta susunan nu balik bit.
Éta normal sarta hal nu kudu ngawangun kana rencana anjeun.
4. Aturan Out Sakur Kaayaan Médis
Bari teu sadaya jelema miboga masalah tiroid, aranjeunna bisa ngabalukarkeun gain beurat sarta leungitna beurat janten langkung nangtang.
Lamun bener yakin nu nuju dahar kirang na laksana deui, nyieun éta deficit kalori nu peryogi leungit beurat, ayeuna teh jaman ka parios kalawan dokter anjeun. Gaduh tiroid anjeun dipariksa sarta ngobrol dokter Anjeun ngeunaan widang naon waé pangobatan nu nuju ngalakukeun nu bisa mangaruhan kamampuh awak anjeun leungit beurat.
Terus di pikiran nu umur ogé bisa jadi faktor di leungitna beurat slow . Ieu musibah nu meunang heubeul hartina éta nu loba harder leungit beurat salaku parobahan métabolisme urang. Ieu nanaon nu nuju ngalakonan salah, ngan hiji hal deui nengetan.
5. Anjeun nuju gaining Otot gancang ti Anjeun nuju Kalah Fat
Lamun sigana nu nuju lalaki badag sanggeus anjeun geus dimimitian hiji rutin latihan beurat, nya meureun sabab teu kaleungitan gajih awakna sakumaha gancang sakumaha nu nuju ngawangun otot, masalah umum.
Genetika bisa maénkeun peran hiji; sababaraha urang ditunda otot leuwih gampang ti batur. Lamun éta perkara pikeun anjeun, teu eureun latihan. Gantina, anjeun bisa kalayan gampang nyaluyukeun program anjeun pikeun mastikeun nu nuju teu meunang cukup latihan cardio ngamajukeun leungitna beurat sarta museurkeun workouts latihan kakuatan anjeun dina ketahanan muscular ku ngajaga reps antara 12-16.
Naon nya anu ngabalukarkeun gain beurat anjeun, ulah nyerah dina latihan. Ieu sering kaayaan samentara anu bakal ngabenerkeun sorangan lamun ngan tetep bade na, lamun teu, ulah nyerah kabeh yen waktos latihan hébat anjeun geus dikumpulkeun.
Mertimbangkeun Ngiring palatih hiji atawa pasamoan kalayan dietitian pikeun mantuan Anjeun tweak workouts anjeun sarta diet. Kadang-kadang, sadaya nu peryogi aya sababaraha parobahan béda.