Paling kacangan anu alus pikeun anjeun, tapi walnuts mangrupakeun salah sahiji kacangan paling bergizi sabudeureun. Walnuts mangrupakeun hiji sumber unggulan di basis tutuwuhan protein, serat, vitamin, mineral jeung asam lemak oméga-3 nu penting. Aranjeunna keur bagian hade diet haté-sehat sarta malah bisa jadi alus keur uteuk Anjeun . Walnuts téh malah alus lamun anjeun dina diet-sanajan maranéhna geus rélatif di kalori, maranéhna gé mantuan anjeun cicing pinuh, ngan nonton eta ukuran bagian.
Mun anjeun geus a kipas tina walnuts, anjeun nyaho kumaha alus maranéhna rasa jeung kumaha serbaguna aranjeunna. Upami anjeun teu acan didahar walnuts (atawa teu didahar aranjeunna bari), mangka anjeun moal nyaho naon nu nuju leungit. Balik meuli kantong anu kiwari jeung cobaan ditambahan ieu saran porsi.
# 1 toasted walnuts
Toasting ngaronjatkeun rasa, sarta éta jadi gampang pikeun ngalakukeun tur sagemblengna patut teh sababaraha menit waktu nu diperlukeun. Tuang walnuts toasted sakumaha snack atawa tambahkeun aranjeunna ka sisi masakan na salads.
# 2 walnut Pesto
Pesto biasana dilakukeun ku Basil seger, minyak zaitun, bawang bodas, kéju Parmesan na kacangan pinus, tapi walnuts dianggo nicely di tempat nu kacangan pinus. pulas sejen metot anu ngagunakeun greens béda tinimbang Basil nu.
# 3 Ngawula walnuts Jeung Sweet Kentang
Rasa nutty of walnuts mana nicely kalawan kentang amis tur duanana pangan anu luhur di gizi, ngarah ngagabungkeun kana piring samping super-cageur.
# 4 Gabungkeun walnuts Jeung Pears
Pears juicy amis akur ogé kalawan walnuts crunchy.
Bisa jadi sakumaha basajan sakumaha porsi a pir sliced kalawan homemade mentega walnut atanapi topping a pir poached kalawan walnuts crumbled.
# 5 walnuts Dina hiji Nut Roti
Nut roti hiji mahluk favorit ka Panggang. Anjeun tiasa nyandak paling sagala nut roti na make walnuts di tempat (atawa salian) pecans atanapi almond.
Di dieu tujuh resep fabulous featuring walnuts .
panyimpenan
Walnuts bakal lepas keur lila lamun miara eta leres. Tetep refrigerated lamun gé nganggo aranjeunna dina sababaraha minggu, tapi lamun moal kudu aranjeunna pikeun bulan atawa leuwih, nyimpen eta di freezer nu. Ogé, tetep dina wadahna airtight, ngarah teu nyerep odors ti pangan lianna di fridge Anjeun.
Émbaran gizi
Hiji ounce di walnuts (éta ngeunaan 14 halves) ngandung asam 2,5 gram monounsaturated lemak, 2.6 gram omega-3 lemak, 5,9 miligram vitamin E, 1.4 micrograms selenium jeung 45 miligram magnésium. Sakali ounce di walnuts ogé boga 4.3 gram protein, 1,9 gram serat, sarta 185 kalori.
sumber:
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Rujukan Release 28. "Laporan Dasar: 12155, kacang, walnuts, Inggris."