Hiji atawa More Rest Days Dupi Ngawangun Kabugaran anjeun gancang
"Kuring geus uninga yen runners kedah nyandak sahanteuna hiji poé libur saminggu. Dupi nu leres?"
Salah sahiji misconceptions pangbadagna diantara runners anu hoyong meunang gancang nyaeta aranjeunna kedah ngajalankeun unggal poe. Dina kanyataanana, awak sabenerna perlu poé sésana cageur jeung otot perbaikan ka meunang kuat. Ku kituna, lamun ngajalankeun saban poé tanpa nyokot poé pareum, anjeun bakal moal ningali loba perbaikan.
The Amérika College salila Olahraga Kedokteran ngajak salah mun dua poé sésana per minggu pikeun ngurangan résiko anjeun tatu. Jalan nyimpen loba stress dina sendi anjeun, sarta nyokot poé sésana baris masihan sendi anjeun kasempetan pikeun cageur tina sagala pounding éta. Ieu ogé alus nyandak putus méntal ti ngajalankeun, jadi anjeun teu leungit motivasi ku ngajalankeun unggal poe.
Paling runners peryogi sahanteuna hiji, sanajan dua, poé off ti ngajalankeun sarta latihan lianna. Panalungtikan geus ditémbongkeun nyokot eta, sahanteuna, hiji poe kaluar saminggu ngurangan frékuénsi tatu overuse , kayaning splints Shin na fractures stress .
Komo runners paling elit nyandak poé sésana, sanajan poé sésana pikeun aranjeunna salawasna ngalibetkeun hiji-dampak low cross-latihan aktivitas, kayaning ngojay. Jalma tipe poé cross-latihan anu dianggap poé sésana sabab masihan sendi sarta otot nu dipaké dina ngajalankeun putus.
Gampang-Hard Pelatihan Konsep
Loba program latihan anu dirancang jeung poé workout teuas dituturkeun ku sapoé sésana atanapi hiji dinten workout gampang.
A workout teuas bisa jadi boh salah dina laju gancang, a durasi panjang, atawa kaasup tantangan kayaning pasir. Lamun salah sahiji workouts anjeun ngajalankeun digolongkeun kana kategori harder poé, Anjeun kedah nyandak hiji dinten sésana poé saterusna. aktivitas gampang kayaning leumpang bisa mantuan digawe kaluar soreness otot bari teu contributing leuwih stress ka awak Anjeun.
poé sésana masihan kasempetan pikeun capitalize dina pangaruh latihan ngalir anjeun awak anjeun. Anjeun tangtangan otot anjeun, anjeun encouraging awak anjeun keur ngalereskeun sarta ngawangun otot anyar jeung ngawangun suplai getih pikeun otot éta. kabugaran anjeun bakal ningkatkeun gancang lamun meunang cukup sare jeung ngajadwalkeun sapoé sésana sanggeus poé latihan harder.
Latihan konsisten tur Jadwal
Anjeun oge hoyong ulah "sabtu minggu soldadu" sindrom mana anjeun ngan lampahkeun, workout teuas lila on sabtu minggu, jeung euweuh nu ngahalangan. Lamun manggihan dibaturan ku jadwal dimana anjeun ngajalankeun unggal dinten atanapi ukur ngajalankeun dina weekends, Anjeun kudu struktur langkung. Diuk turun sareng almenak anjeun sarta ngajadwalkeun kali na jarak nu bakal ngajalankeun keur saminggu. Ngajadwalkeun poé sésana jadi Anjeun aranjeunna bagian tina rencana. Sugan Anjeun ngarasa hariwang yén skipping sapoé bakal ngakibatkeun putus handap tina komitmen anjeun pikeun ngajalankeun. Lamun bisa visualize ku jadwal nu moal abandoning dinya, éta bisa mantuan.
Langkung lengkep ihwal Aplikasi
- Naon Mun Abdi Pareum tina ngajalankeun pikeun Minggu atawa More?
- Dupi abdi tiasa Jalankeun Sareng hiji Tiis?
- Kumaha runners Dupi Hindarkeun Meunangkeun Satpol PP
- Tips di Ngahindarkeun Kuman di Gym teh
sumber:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Dasar tatu Pencegahan Konsép" Amérika College of Olahraga Kedokteran, January 10, 2012.
Tatu Overuse, Mayo klinik, February 9, 2016.