Kadang-kadang hiji geringna, hiji tatu, atawa jadwal hectic nyegah urang ti nempel kana jadwal jalan urang. Di dieu nu kumaha anjeun tiasa ngadamel putus di tangerang Anjeun.
Lamun Anjeun geus Away Ti ngajalankeun keur kurang hiji Minggu
Ieu mungkin pikeun nyokot nepi ka minggu kaluar tanpa kaleungitan tanah nanaon. Kanyataanna, sababaraha poé ti sésana malah bisa ningkatkeun kinerja anjeun, utamana lamun geus perasaan exhausted tur nyeri.
Tapi sanggeus saminggu latihan moal, anjeun bakal gancang mimiti leungit kabugaran Anjeun - pisan gancang ti dinya nyandak anjeun ngawangun eta up.
Lamun geus nalangsara ti geringna jangka pondok tiis atanapi sejenna, pastikeun anjeun cukup séhat pikeun meunangkeun deui ngajalankeun. Aturan umum jempol keur ngajalankeun kalawan tiis hiji éta lamun gejala anjeun téh ti beuheung nepi (a tikoro nyeri, irung runny, jsb), teras éta OKE pikeun ngajalankeun kalawan tiis a. Mun gejala anjeun nu handap beuheung (kamacetan dada, diare, jsb), leuwih sae pikeun antosan dugi nu nuju perasaan lengkep séhat.
Upami anjeun teu acan ngajalankeun pikeun kirang ti tujuh poe, teu coba keur "nyieun up" dina mil nu lasut. Lamun coba mun squeeze sadayana mil Anjeun lasut kana jaman pondok waktu, anjeun bisa jadi dina resiko pikeun tatu ngajalankeun alatan overtraining . Ngan nyokot jadwal latihan anjeun nu Anjeun antepkeun kiwari. Anjeun bisa ngarasakeun bit sluggish mangsa amprok heula anjeun deui, tapi mung kedah nyandak salah sahiji atawa dua ngalir méméh nu nuju perasaan kawas diri heubeul Anjeun.
Lamun Anjeun candak Salah mun Dua Minggu kaluar Ti ngajalankeun
Lamun geus kaluar tina sapatu anjeun ngajalankeun for ngan minggu atanapi dua, mimitian jam ngeunaan satengah jarak anjeun ngajalankeun saméméh tatu. Mun anjeun recovering ti hiji tatu, buka gampang sawaktos Anjeun pertama mulang ka ngajalankeun sabab lamun ngajalankeun teuas teuing, anjeun résiko ulang injuring diri.
Anjeun kudu bisa ngawangun deui urut tingkat anjeun dina dua nepi ka opat minggu.
Lamun Anjeun dieureunkeun ngajalankeun pikeun leuwih ti dua minggu
Ku layoff leuwih ti dua minggu, Anjeun kudu jadi konservatif mun anjeun balik deui ka jalan. Chances anjeun teu ngajalankeun salila leuwih ti dua minggu sabab geus tatu, jadi pastikeun yén anjeun geus pasti siap datang deui. Lamun geus di handapeun ngurus profésional médis, pastikeun Anjeun perlu diberesihan balik ka jalan. Mun anjeun teu siap datang deui, anjeun bisa jigana cross-karéta di Samentara éta, lamun teu mangaruhan tatu Anjeun.
Sakali anjeun siap ngajalankeun deui, ulah nganggap nu kudu ngajalankeun sakabéh jarak Anjeun. Mimitian ku ngajalankeun / walk pendekatan. Anjeun ngawangun ketahanan, anjeun bakal bisa manjangkeun bagéan anjeun ngajalankeun jeung ngurangan waktu anjeun leumpang.
Awal, nyandak sapoé kaluar sanggeus saban poé ngajalankeun. Pikeun mileage mingguan, anjeun bakal kedah bertahap dianggo nepi ka tingkat Anjeun saméméhna. Sarta ulah tetep nyieun jumps di mileage Anjeun. Ieu alus pikeun meunangkeun nyaman sareng mileage mingguan husus ku tinggal aya pikeun sababaraha minggu, lajeng nabrak nepi jarak Anjeun.