Urut, manjang, sarta More
otot anak sapi kedap aya masalah umum pikeun runners. Anjeun bakal ngarasa hiji tightening bertahap otot anak sapi anjeun nalika ngajalankeun. Kadang-kadang nyeri bakal dileungitkeun bari ngajalankeun tapi lajeng datang deui sanggeus anjeun eureun.
Ngabalukarkeun Otot Pedet kedap
otot anak sapi kedap mindeng disababkeun ku ngaronjatna mileage Anjeun teuing gancang jeung / atawa henteu manjang leres. Éta ogé bisa jadi hasil tina remen ngajalankeun teuas atawa panjang teuing tanpa nyokot waktos sésana cukup di antara workouts.
Kadang-kadang maranehna oge alatan masalah biomechanical nu bisa dilereskeun ku katuhu ngajalankeun sapatu atawa orthotics.
Perlakuan pikeun Otot Pedet kedap
Di dieu téh naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun anak sapi kedap:
- Manjang lamun anjeun ngarasa kejang a: Upami hiji kejang anak sapi atawa panarajangan tightness di tengah ngaji, manjang otot téh pangalusna saharita fix. Manggihan curb sarta sésana forefoot tina leg nu bakal cramping on curb nu. Lalaunan nurunkeun keuneung anjeun kaluar curb jeung tahan salila 30 detik. Mun anak sapi anjeun estu dimimitian nyandak up, Anjeun bisa jadi kudu gently urut wewengkon éta. Aplikasi panas ogé bisa mantuan pelepasan kejang. Ulah ngahanca amprok Anjeun lamun boga kejang kuat.
- Olahraga inuman atawa jus acar pikeun kejang: dehidrasi sarta leungitna uyah alatan ngesang salila ngajalankeun hiji bisa nyumbang kana keram otot anak sapi. Minum hiji inuman olahraga éléktrolit-ngandung bisa mantuan. Sababaraha runners sumpah ku jus acar, nu ngandung natrium jeung cuka. Sanajan eta ilahar dipaké, éféktivitas jus acar teu acan diverifikasi ku panalungtikan.
- Urut: Saatos ngalir, salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngubaran otot anak sapi kedap nya ningali hiji therapist urut olahraga atanapi therapist fisik pikeun urut jaringan jero.
- Timer urut: Lamun teu boga duit atawa waktu keur massages profésional, anjeun ogé tiasa ngalakukeun timer urut di imah maké alat urut kayaning bal urut atawa roller busa. Anjeun malah bisa make bal ténis atanapi bola golf salaku alat urut digawekeun kaluar tightness di anak sapi Anjeun. Ngagolér dina bola jeung nempatkeun eta katuhu deukeut tempat nu nuju perasaan hiji kedap titik atanapi otot cangreud. Anjeun teras nganggo beurat awak anjeun pikeun nerapkeun tekanan konsisten and roll deui mudik dina bola pikeun sababaraha menit.
- Manjang tur strengthening latihan: Anjeun oge kedah pastikeun Anjeun nuju manjang anak sapi anjeun (tanpa nyeri) jeung strengthening otot anak sapi Anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan basajan sapertos toe raises jeung keuneung raises. Yoga pisan mangpaatna pikeun runners anu ngalaman tightness.
- Meunangkeun hal nu sapatu katuhu: Upami anjeun gaduh teu acan, buka hiji toko husus ngajalankeun pikeun mastikeun nu nuju ngagem katuhu ngajalankeun sapatu pikeun suku anjeun. Mun nyeri persists salila leuwih ti dua minggu, sangkan janjian jeung dokter olahraga.
Pencegahan Otot Pedet kedap
anak sapi kedap mangrupakeun hiji tatu overuse pisan umum, jadi pastikeun nu nuju teu ngaronjatkeun mileage Anjeun atawa inténsitas teuing gancang. Anjeun kedah ningkatkeun mileage mingguan anjeun ku euweuh leuwih ti 10 persen minggu tiap.
Global-up saméméh hiji amprok ku lakukeun keur leumpang pondok, gampang Jog, atawa latihan haneut-up oge penting, sahingga otot anak sapi anjeun anu warmed up sateuacan Anjeun putting teuing stress on aranjeunna. Ogé, pastikeun yén anjeun gently manteng anak sapi anjeun sanggeus unggal ngaji. Paké caution na teu overdo eta lamun nambahkeun latihan pasir kana rutin anjeun ngajalankeun, sakumaha ngajalankeun loba pasir mindeng bisa ngakibatkeun anak sapi ketang.
> Sumber:
> Panas keram: bantuan munggaran. Mayo klinik. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Otot kejang. Mayo klinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Gedang KC, deal Buyung, Taman-Robinson JA, Rhee YS. Plasma jeung éléktrolit Parobahan dina Exercising Manusa Saatos Ingestion tina langkung ti Boluses of acar Sari buah. Journal of Pelatihan athletic. 2015; 50 (2): 141-146. Doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.