Naha manjang ieu sateuacan kelas yoga Anjeun dimimitian
Mun anjeun geus kungsi anjog mimiti pikeun kelas yoga, anjeun geus meureun noticed sasama santri anjeun ngajalankeun ngaliwatan sababaraha manjang basajan dina Mats maranéhanana. Padahal paling kelas mimitian ku runtuyan haneut-up, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun anjeun ngaliwat hiji penah dasar sababaraha anu bakal nulungan meunang Anjeun siap kanggo sési payun. Salian Nyiapkeun badan jasmani anjeun, lakukeun sababaraha penah nalika anjeun meunang dina mat anjeun meunang maneh kana mindset yoga anjeun, nyadiakeun hiji separation penting tina sesa dinten anjeun.
Terus di pikiran yén anjeun teu kedah ngalakukeun babasan fullest unggal of penah ieu. Anjeun ngan dimimitian mindahkeun awak anjeun na ngocok kaluar cobwebs nu. Anjeun oge bisa make manjang ieu keur anjeun prakték imah , méméh ngalakonan video yoga , atawa ngan nulungan tegangan di ahir poé.
1 - pelvic Tilts
Dimimitian ku bohong turun on deui anjeun jeung tuur ngagulung keur sababaraha tilts pelvic .
Jang ngalampahkeun ieu, anjeun mencet low anjeun balik gently ngalawan lantai, cara ngadengdekkeun pelvis anjeun ka arah beungeut anjeun, sarta teras leupaskeun eta. Teu disada kawas teuing, tapi gerak pisan halus ieu miboga éfék ngajentul di tulang tonggong, pemanasan eta jeung lalaki eta pindah kalawan bébas. Upami Anjeun gaduh deui kaku, lakukeun kira 20 sahiji umumna bakal loosen hal up.
2 - leg manteng
Ngawitan damel suku anjeun ka arah tegak lantai, boh salah dina hiji waktu atawa duanana babarengan.
Ti posisi Dengdekkeun pelvic, angkat salah leg kaluar lantai jeung Tujuan dampal suku tina suku anjeun dina siling. Tetep suku sejenna di lantai atawa mawa nepi ka gabung dina hiji munggaran.
Mun straightening suku téh tangtangan, éta rupa tetep aranjeunna ngagulung. Éta ogé teu kudu datang ka pinuh jejeg. Hiji tali sabudeureun dampal suku tina suku anjeun bisa nyieun posisi ieu leuwih nyaman.
Sakali anjeun nyetél, ngawitan niatna flex lajeng nunjuk suku anjeun. Perhatikeun kumaha ieu posisi kontras ngarasa béda sagala cara nepi leg Anjeun. Anjeun dimimitian manteng ka hamstrings, suku, ankles, anak sapi, sarta fronts of sampéanna.
3 - Panon tina jarum pasang aksi
Sésana on deui anjeun, meuntas ankle katuhu anjeun ngaliwatan dengkul sabalikna pikeun panon tina jarum pasang aksi (sucirandhrasana). Kusabab anjeun ngan ngamimitian, anjeun tiasa tetep suku kénca anjeun di lantai, utamana lamun anjeun boga hips ketang.
Upami Anjeun hoyong manteng badag, tarik dengkul kénca anjeun ka arah awak anjeun. Balik gampang saprak hips Anjeun bisa jadi kaku dina munggaran tur pastikeun pikeun ngalakukeun dua sisi.
4 - Mudah pasang aksi
Pikeun pasang aksi gampang (sukhasana) datangna nepi ka diuk dina , posisi cross laga nyaman . Teundeun hiji atawa dua narilep blankets handapeun korsi anjeun ku kituna tuur Anjeun nu leuwih handap hips Anjeun. Ngalakukeun sababaraha beuheung gulungan di dieu.
Heula, hayu gado anjeun leupaskeun nuju dada anjeun. Lajeng gulung gado anjeun leuwih kana taktak kénca, buleudan sirah deui, teras mawa gado ka taktak kénca. Nuluykeun circling lalaunan, pindah ngaliwatan sagala widang tightness, salila kira lima rotations. Teras lakonan hal mangrupa angka sarua rotations dina arah nu lalawanan.
Upami Anjeun gaduh gangguan kalayan beuheung anjeun, skip bagian dimana anjeun ngantep sirah teundeun deui. Ngan mindahkeun gado maju ti ceuli ceuli gantina.
5 - Eagle leungeun
Bari tinggal seated dina gampang pasang aksi , nyandak posisi panangan pikeun pasang aksi elang . Ieu méré Anjeun manteng bener nice peuntas wilah taktak jeung puseur tukang, wewengkon éta téh disebutkeun hésé manteng.
Upami Sadérék nu posisi jeung panangan katuhu dina luhur heula, mastikeun méakkeun waktu sarua jeung panangan kénca di luhur.
6 - Mudah pulas
Tetep suku anjeun dina pasang aksi nu panggampangna tur pulas ka katuhu, bringing leungeun kénca anjeun ka dengkul katuhu anjeun sarta leungeun katuhu balik deui anjeun. Candak gaze Anjeun gently leuwih taktak kénca anjeun, lajeng pulas ka kénca, bringing leungeun katuhu kana dengkul kénca anjeun sarta leungeun kénca balik deui anjeun. Inget yen ieu téh ngan warmup hiji, jadi teu matak pulas deepest Anjeun.
Ieu ogé hiji tempat alus nyandak pasang aksi gampang anjeun kana ngalipet maju . Kusabab anjeun geus diuk cross laga bari, pindah posisi suku anjeun ku kituna leg sabalikna aya dina hareupeunana. Anjeun bisa neruskeun diuk didieu dugi kelas dimimitian atawa neruskeun kalawan sababaraha manjang leuwih lamun gaduh inclination nu.
7 - Cat-Sapi manteng
Lamun masih mibanda sababaraha waktos, ngalakukeun sababaraha rounds of manjang ucing-sapi . Ieu salajengna bakal loosen tulang tonggong.
Kusabab anjeun lakukeun ieu dina sorangan, ngurus disingkronkeun awak anjeun keur napas anjeun, letting napas nu initiate gerakan. Dimimitian tiap gerak dina tailbone anjeun, letting eta ripple up tulang tonggong dugi sirah anjeun hal panungtungan pikeun mindahkeun.
8 - handap Nyanghareupan Dog
Anjeun meureun hoyong datangna kana anjing handap nyanghareup (adho mukha svanasana), utamina pikeun manteng kaluar suku hiji panungtungan waktu. Pedal nu heels luhur jeung ka handap di dieu pikeun lengthen nu anak sapi jeung hamstrings.
Pasang aksi Child urang - 9
Pasang aksi anak (balasana) sok tambahan alus ka rutin haneut-up. Padahal mindeng panginten saukur jadi peristirahatan hiji pasang aksi, pasang aksi anak ogé nawarkeun hiji manteng nice keur hips na thighs jeung mere anjeun kasempetan pikeun tobat perhatian Anjeun jero di préparasi kelas upcoming Anjeun.
10 - Dewi pasang aksi
Loba jalma resep await mimiti kelas di Déwi pasang aksi (supta baddha konasana) jang meberkeun buka hips. Memang loba jalma bakal skip harita dalapan penah dina ni'mat a stint lila di Déwi. Lamun ieu téh leuwih sering dipake tinimbang anjeun, ku sadaya hartosna, ngalakukeun eta.
Anjeun oge bisa datang kana versi seated of pasang aksi kana ( cobbler urang pasang aksi ) atawa ngan balik deui ka gampang pasang aksi pikeun sababaraha menit dugi kelas anjeun dimimitian.