Nyokot hiji program latihan anjeun bakal lengket kalayan
Kuring nanya ka dokter abdi naon program kabugaran éta pangalusna, utamana pikeun leuwih-50 riungan. Anjeunna masihan abdi jawaban pisan droll tur jujur: "The program kabugaran Hadé pisan hiji anjeun bakal lengket kalayan". Abdi teu bisa ngabantu tapi pikir kumaha leres ieu téh. Perkara teu sabaraha méakkeun atanapi kumaha alus program kasebut, upami teu salah anjeun gé lengket, hancana nu euweuh alus.
Jadi kumaha maneh manggihan program kabugaran anjeun gé lengket?
Hayu urang nempo kumaha ekspektasi anjeun, abilities, sarta dangong mangaruhan kumaha ogé anjeun lengket program kabugaran anu katuhu pikeun anjeun.
Harepan
Hal kahiji anjeun kedah kasampak di nyaeta ekspektasi Anjeun. Naon anu rék tina program kabugaran anjeun? Lamun diatur ekspektasi anjeun teuing, anjeun bisa jadi netepkeun diri nepi for gagal. Contona, kuring boga sobat saha triathlete a na kareta pisan teuas. Manehna oge nyadar yen, dina umur 57, manéhna meureun moal datangna dina munggaran. Tujuanana nya pikeun acara munggaran nya éta nepi ka rengse. Salaku manehna tos ningkat jeung competed dina acara deui, manehna terus tangtangan sorangan pikeun ngaronjatkeun kinerja nya unggal waktu. Hadé pisan mun éta mimitian lalaunan jeung ngawangun nepi ka gol. Contona, lamun rencana on dimimitian program leumpang , mimitian lalaunan, hiji blok dina hiji waktu.
abilities
Anjeun kudu milih program kabugaran anu geus aya dina abilities fisik Anjeun. Upami Anjeun gaduh masalah médis nu preclude kagiatan nu tangtu, nu peryogi pikeun ngaleungitkeun aranjeunna salaku pilihan pikeun latihan.
Lamun geus miboga dengkul atawa ngagantian hip, jalan bisa jadi kaluar tina sual, tapi leumpang bisa jadi alternatif sampurna. Sugan anjeun pisan dugi di mobilitas, atawa malah dipasrahkeun ka korsi roda. Tingali pikeun program kabugaran anu geus low-dampak na bisa dilakukeun tina korsi atawa korsi roda. Tingali pikeun program disebut "diuk na jadi pas" atawa program nu sarupa.
sikep
Naha rék ngamimitian program kabugaran tiasa sagampil penting minangka sabenerna dimimitian program. Mun anjeun gering sarta capé keur gering sarta capé, teras Anjeun meureun boga sikap katuhu. Lamun nyobian ngingetkeun batur atanapi ngalakonan eta lantaran dulur sejenna nyaeta, Anjeun bisa jadi netepkeun diri nepi ka gagal.
Bets pangalusna Pikeun Kabugaran Saatos 60
leumpang
Leumpang téh latihan hébat pikeun beginners. Ieu dampak low , gampang dipigawé ampir mana, sarta teu merlukeun sagala parabot husus sejenna ti sapatu well-pas. Tuturkeun tutorial ieu sareng meunang kana rutin leumpang nyaman.
sapédah Saté
Tunggang sapédah ngarupakeun skill lolobana urang diajar jadi anak. Ieu mangrupakeun latihan cardiovascular hébat sarta bisa dipigawé ampir mana, tapi bisa hésé dina iklim kalér salila usum tiis. Pariksa carita ieu rediscovering kabagjaan tunggang sapédah a.
ngajalankeun
Mun tuur anjeun téh nepi ka dinya, jalan téh aktivitas kabugaran hébat. Kawas sagala kagiatan anyar, éta pangalusna pikeun ngamimitian lalaunan jeung ngawangun nepi ketahanan. Sugan ngajalankeun jeung balad bakal ngabantu tetep anjeun ngamotivasi.
A, program latihan konsisten alus boga sababaraha mangpaat kaséhatan, utamana anjeun umurna.
Kumaha Simpen Up Motivasi
Mun anjeun anu baé pisan sosial anu perlu loba dorongan, jalan atawa leumpang bisa jadi pilihan kabugaran pangalusna anjeun. Sugan hiji kelas aerobics atanapi golf bakal jadi leuwih stimulating. Ngalakukeun eta jeung balad na tangtangan silih tetep bade.
Paduli program kabugaran naon nu nuju di handap, ngalacak kamajuan Anjeun. Tetep chart dina kulkas jeung kamajuan anjeun ka arah tujuan Anjeun. Nyimpen hiji gambar tina diri aya pikeun ngingetkeun diri naha anjeun lakukeun ieu. Inget kana ganjaran diri mun anjeun ngahontal tujuan hiji. Candak pakansi a, méakkeun sapoé di spa, atanapi meuli outfit anyar - naon nu diperlukeun tetep anjeun ngamotivasi.