3 Barre workouts mun Naha di Imah

1 - Naha a workout Barre di Imah

Dupi anjeun hayang nyobaan hiji workout Barre dina studio atawa gim? The workouts trendi dirancang pikeun méré Anjeun lean, fleksibel, awak kuat penari a. Tapi anjeun teu kudu méakkeun loba duit atawa ngarambat pisan tebih nyobian rezim workout. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji workout Barre di imah.

Henteu masalah lamun geus pernah menari sateuacan. Unggal ieu Kabiasaan-tarian dumasar bisa dipigawé ku saha di tingkat mana wae. Anjeun malah teu kedah sapatu ballet husus atawa pakakas. Upami Anjeun gaduh sababaraha pangalaman tari, kumaha oge, Anjeun gé meureun ngakuan sababaraha gerakan dasar.

Sateuacan Anjeun ngawitan, manggihan hiji spasi di imah anjeun dimana anjeun tiasa manjangkeun leungeun anjeun sarta suku pinuh. A lantai kai atawa permukaan lemes sejenna anu pangalusna. Ulah surfaces carpeted. Mun anjeun teu boga Barre, neangan korsi sturdy atanapi countertop ngagunakeun pikeun kasaimbangan. Anjeun nimu eta paling nyaman pikeun ngalakukeun workout dina suku bulistir.

2 - Dasar Barre Parentah workout

Sateuacan Anjeun ngawitan workout Barre pemula anjeun, anjeun bisa jadi hoyong diajar hiji posisi sababaraha ballet kaki dasar. Anjeun bakal ngalakukeun seueur latihan di salah sahiji tilu posisi ieu.

• Posisi hareup: heels disimpen bareng (gambar luhur) jeung suku nu diputer kaluar rada ti hips supados kaki ngabentuk "V" posisi.
• Posisi kadua: heels téh ngeunaan jarakna hip mencar (gambar dina slide hareup). Suku nu diputer kaluar saeutik.
• Posisi katilu: Mimitian dina posisi mimitina. Geser suku kénca ka hareup rada meh garis nepi jeung Arch sahiji suku katuhu (tingali geser # 4). posisi ieu ogé bisa malikkeun supados suku katuhu slides gancang sareng garis nepi jeung Arch kénca.

Ulah salempang lamun suku anjeun teu kasampak persis kawas gambar. Muterkeun kaki Anjeun comfortably, tapi pernah maksa kana posisi. Anjeun meunang leuwih fleksibel, suku anjeun bakal ngahurungkeun kaluar leuwih alami.

Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian lakukeun workouts Barre di imah, anjeun bisa jadi hoyong bersantai leungeun anjeun ka handap dina sisi Anjeun atawa tahan onto nu Barre atawa korsi keur kasaimbangan. Anjeun jadi leuwih nyaman jeung gerakan, ngalakukeun latihan ngagunakeun posisi dasar panangan ballet.

3 - Awal Barre workout Mangpaat

munggaran dimimitian workout Barre ieu dirancang ku Lisa Goldschein. Lisa boga gelar master dina pangajaran tarian sarta geus ngajarkeun workouts Barre pikeun leuwih 25 taun. Manehna teh ayeuna guru ballet na choreographer pikeun Seni Magnet Pintonan di Hollywood Menengah di Los Angeles, California.

Kitu anjeun kudu jadi ahli kana ngalakukeun rutin nya? Lieur teu. Manéhna teu kabugaran sarta tarian ieu dipangaruhan workout kalawan mahasiswa anyar pikeun mantuan aranjeunna meunang sehat sarta kuat . "The ballet workout henteu ngan pikeun penari dilatih. Ieu mangrupakeun workout awakna lengkep anu teu ngan strengthens core anjeun sarta nada awak tapi tumuwuh kasaimbangan, naek kalenturan , ngaronjatkeun sikep jeung kapercayaan sakabéh."

4 - workout Dasar Barre pikeun Beginners

Pikeun workout Barre dasar ieu, make korsi, hiji Barre atawa counter luhur keur kasaimbangan. Coba teu Pakem teuas teuing. Kantun nempatkeun leungeun anjeun dina beungeut cai pikeun saeutik saeutik tina rojongan.

1. Pulsa Plié. Dimimitian di posisi kahiji, ngabengkokkeun tuur rada na gently bounce atanapi pulsa di posisi éta. Ngalakukeun 25 pulsa di posisi kahiji, 25 di posisi kadua, 25 pulsa di posisi katilu jeung suku katuhu di hareup na 25 jeung suku kénca di hareupeun.
2. Leg Développé lifts. Mimitian dina posisi mimitina. Kalawan beurat anjeun dina leg ka katuhu, angkat toes kénca sarta ngabasmi hiji garis nepi leg ka katuhu pikeun dengkul teh. Ayeuna manjangkeun leg kénca di hareupeun anjeun. Beginners bakal manjangkeun leg ka ngan sababaraha inci lanté. Anjeun meunang kuat, Anjeun bakal tiasa manjangkeun leg ka luhur. Tahan leg dina hawa pikeun kadua, lajeng tutul toes ka lantai terus pencét tungtung suku dipake deui ka posisi awal. Ngulang prosés dilegaan leg ka sisi lajeng ka tukang. Ngulang latihan dina sisi séjén.
3. Attements b leutik. Mimitian dina posisi mimitina. Manjangkeun leg ka katuhu di hareup maneh kalawan toes adzab jeung noel lantai. Ayeuna gancang angkat leg 2-3 inci lajeng mawa toes deui ka handap pikeun enteng toél lantai. Ngulang sapuluh kali, gancang ngangkat sarta gently nurunkeun leg ka. Ngulang sekuen dilegaan leg ka sisi ka sapuluh kali lajeng ka balik sapuluh kali. Anjeun meunang kuat, tambahkeun susunan battements grand, ngangkat leg ka jangkungna hip unggal waktu.
4. Ballet-diideuan lunges. Mimitian dina posisi mimitina. Lengkah ka hareup jeung suku kénca kana posisi longser. Ngalempengkeun duanana suku maké core anjeun tetep awak orientasi tegak. Ngalipet leg hareup, sangkan anjeun balik deui ka posisi longser lajeng nyorong off leg hareup jeung balik suku kana posisi munggaran. Ngulang 5 kali ka hareup, lajeng 5 kali ka gigir. Naha éta latihan anu sarua jeung suku katuhu. Nambahkeun tangtangan, ngalakukeun latihan ieu kalawan leungeun ngalegaan kaluar ka sisi atawa overhead.
5. Ballet jumps. Dimimitian dina posisi mimitina. Ngabengkokkeun tuur rada sarta luncat rada kana hawa. Balik deui ka posisi nu dimimitian badarat mang deui di posisi kahiji kalayan tuur rada ngagulung. Ngulang dalapan kali. Naha éta latihan anu sarua dina posisi kadua, tur di posisi katilu (katuhu leumpang hareupeunana) jeung posisi katilu (suku kénca hareupeunana).

Anjeun meureun hoyong rengse dimimitian workout Barre anjeun kalawan runtuyan gerakan manjang hipu.

5 - workout Ailey Barre

Di-ngarep workout Barre hareup asalna tina Sarita Allen, urut penari kalayan Alvin Ailey Amérika Tari Wayang. Sarita diadegkeun Ailey Barre dina 2015 sarta ngajarkeun ka kelas ka siswa sadaya tingkat di Ailey penyuluh di New York City.

"Ailey Barre ngaronjatkeun sikep, naek kasatimbangan, sarta ngaronjatkeun kakuatan inti jeung leg," nyebutkeun Sarita. "Kamajuan ieu bakal ngaktipkeun anjeun mindahkeun ngaliwatan kahirupan kalawan kakawasaan sarta rahmat." The latihan nu dirancang pikeun ngahontal hasil maksimum dina jumlah minimum spasi. Anjeun tiasa make korsi atanapi counter luhur pikeun rojongan, tapi sagala latihan kudu dipigawe kalayan otot beuteung scooped di na nepi, tur jeung tulang tonggong salami mungkin.

1. Hip manteng tur leg haneut-up. Tahan korsi jeung leungeun katuhu anjeun sarta nangtung jangkung jeung suku dina posisi sajajar handapeun anjeun. Angkat panangan kénca ka sisi meh bisa malah ku taktak nu. Manjangkeun leg kénca ka hareup, ngangkat jeung tahan leumpang genep inci lanté. Puteran ti hip nu, balikkeun leg ka kaluar (jarum jam) lajeng balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 8 kali dina saban gigir.
2. Plié. Nyanghareupan deui tina korsi jeung suku di posisi kadua. Lalaunan ngabengkokkeun suku sajauh handap sakumaha anjeun bisa balik tanpa letting heels datangna lanté. Balik deui ka suku lempeng jeung ngulang opat kali. Anjeun mindahkeun ngaliwatan plié, pastikeun tuur mindahkeun langsung ngaliwatan toes.
3. Leg ayun. Tahan korsi jeung leungeun kénca anjeun, sarta manjangkeun panangan katuhu lempeng nepi ka arah siling. Manjangkeun leg katuhu tukangeun anjeun kalawan toes adzab di lantai. Ayeuna ngayun leg katuhu kalawan bébas maju atawa mundur 16 kali. Ngulang dina sisi séjén.
4. Plié 2. Buka deui tina korsi jeung suku di posisi kadua. Lalaunan ngabengkokkeun suku sajauh bisa balik tanpa letting heels anjeun datangna lanté. Ayeuna angkat heels kaluar lantai jeung tahan pikeun tilu detik. Nurunkeun heels, ngalempengkeun suku, sarta ngulang runtuyan dalapan kali.
5. Hamstring manteng. Nyanghareupan hareup korsi. Tempat anu leg katuhu dina korsi, sarta lalaunan leumpang ka turun tangan leg nepi aranjeunna beristirahat on boh sisi korsi korsi. dada baris mindahkeun ngadeukeutan ka dengkul teh. Bari di posisi bentang maju ieu, ngalipet jeung ngalempengkeun leg ngadeg dalapan kali. Lajeng balik ka posisi orientasi tegak jeung ngulang urutan di sisi séjén.
6. Extension leg. Tahan onto deui ka nu sahiji korsi jeung suku di posisi munggaran. Angkat leg katuhu nempatkeun toe teh ngan handap cap dengkul. leg Anjeun kedah tetep tétéla. Manjangkeun toes anjeun jauh tina awak dugi leg ka anu lempeng dina sudut 90-gelar di hip Anjeun. Nurunkeun leg ka lantai jeung ngulang 8 kali. Teras lakonan hal nu sakabéh runtuyan dina sisi séjén.
7. Hamstring manteng. Nyanghareup ka hareupeun korsi, tempat leg katuhu dina korsi jeung lalaunan leumpang leungeun Anjeun handap leg nepi aranjeunna beristirahat on boh sisi korsi korsi. Ngabengkokkeun nu dengkul katuhu nyieun posisi longser. Ngangkat watak teu jeung anggahotana anjeun ka hiji posisi orientasi tegak jeung mang pulsa hips Anjeun maju dalapan kali. Ngarobah suku, sarta ngulang sakabéh latihan dina sisi séjén.

6 - Fluidity Barre workout di Imah

Lamun cinta kana ngalakukeun workouts Barre di imah, maneh meureun hoyong mertimbangkeun investasi dina Barre of sorangan ku kituna anjeun teu kudu nangtung gigireun korsi atanapi countertop. Anjeun tiasa mésér hiji Barre témbok-dipasang ti pausahaan kawas murni Barre. Atawa anjeun meureun hoyong mertimbangkeun hiji sistem adjustable kawas Fluidity Barre sistem Barre na workout portabel anu nyimpen underneath hiji ranjang atawa di pacilingan a. Duanana Fluidity Barre tur murni Barre ngajual workouts online tur workout DVD nu bisa Anjeun pigawé di imah.

Michelle Austin ngadegkeun program Fluidity Barre. Manehna nyebutkeun yen workouts Barre nya ngamajukeun awak saimbang tur simetris. Tapi manehna oge nyebutkeun yen sistem nya mantuan pikeun s trengthen lanté pelvic nu mantuan jeung incontinence, kaayaan hiji mangaruhan jutaan awéwé.

7 - Paké Barre workouts pikeun Loss Beurat

Sangkan tiasa migunakeun imah workout Barre mun leungit beurat ? Sumuhun. Mun anjeun konsisten kalayan program sarta masangkeun eta kalawan diet sehat, anjeun dipikaresep tingali hasil leungitna beurat .

"Anjeun umumna bisa ngaharepkeun kaduruk kira 300-400 kalori per jam," nyebutkeun Michelle Austin ngeunaan workout Fluidity nya, nambahkeun yén jumlah éta bisa robah gumantung kana tipe awak anjeun . "Jeung anjeun teu kudu méakkeun jam na jam gawe kaluar!" Austin ngajak lakukeun dua workouts 30-menit minggu ka ngamimitian, kalawan sahenteuna 48 jam di antara tiap sési ka ngamaksimalkeun recovery .

Michelle nyebutkeun yen pamaké Fluidity mindeng ngarasa hasilna langsung, tur mimitian ningali hasil dina ngan sapuluh poé. "Workout The ngaktifkeun na integrates ampir sakabéh 630-tambah Anjeun otot kaasup otot badag sarta leutik nu masihan bentuk, aliran, sarta fungsi pikeun sakabeh awak anjeun. Ku kituna hasil ulah lumangsung gancang".

Sarta palatih nunjukkeun yén anjeun tambahkeun komponén cardio kawas leumpang , ngajalankeun , menari atawa ngojay ka rutin kabugaran Anjeun kitu oge, "salaku ieu bentuk alam gerak jeung lawanna nepi Fluidity".

Sampel sarta jasa Review anu disadiakeun ku produsén pikeun review tujuan.