Waluh Steel Cut oatmeal Jeung walnuts na Cherries garing

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 323

Gajih - 8g

Carbs - 57g

Protéin - 9g

Total sareng 45 mnt
Prep 5 mnt, Cook 40 mnt
Servings 2 (unggal 1 1/4 gelas)

Duanana squash usum (kaasup waluh) jeung garing cherries anu beunghar karotenoid , nu awakna ngarobah kana vitamin A, a gizi penting pikeun fungsi imun jeung ngajaga sél cageur. Waluh ogé ngandung lutein jeung zeaxanthin, karotenoid pigmented konéng nu mantuan ngajaga kaséhatan panon ku nyaring sinar ultraviolet tinggi-énergi nu bisa ngaruksak lénsa panon urang jeung rétina.

Ngagabungkeun bahan gizi-padet ieu kalawan cut baja oatmeal kabukti sarapan anjeun kana serius alus-pikeun-anjeun hidangan. Dahar leyur oatmeal-euyeub serat pikeun sarapan bisa mantuan nurunkeun kadar kolesterol sarta boga pangaruh pelindung on haté pisan.

bahan

• 1/2 cangkir baja oats cut
• cai 1 cup
• 1/2 cangkir susu-gajih low
• 1/2 cangkir puree waluh
• 1/2 séndok téh kayu manis
• 1/4 séndok pala
• 1/4 séndok jahé
• 1/8 cengkéh séndok
• 2 sendok sirop maple
• 2 sendok walnuts dicincang
• 2 cherries sendok garing

siap-siapna

1. Tempat anu oats dina panci sedeng jeung panas leuwih sedeng tinggi, aduk remen, nepi ka oats mimiti enteng roti bakar, ngeunaan 3 menit.
2. Tambahkeun cai jeung susu jeung mawa ka kulub a, aduk remen.
3. Ngurangan panas ka simmer low, nutupan panci sarta masak, aduk aya kalana, pikeun 15 nepi ka 20 menit.
4. Aduk di puree waluh, rempah, jeung 1 séndok sirop maple na simmer uncovered, aduk aya kalana, pikeun nu sejen 5 menit.

1. Pareuman panas jeung scoop kana 2 mangkok.
2. Roti bakar nu walnuts dina skillet garing dugi aranjeunna bau seungit sarta ngan dimimitian coklat, ngeunaan 3 menit.
3. Ngabagi walnuts toasted, cherries garing sarta sésana séndok tina sirop maple antara dua mangkok.

Variasi bahan sarta panggantian

Pikeun fix summertime, nyandak jauh puree waluh jeung nambahkeun susu tambahan di tempatna. Nyandak kaluar waluh, anu mangrupakeun sayur starchy, bakal ngurangan kandungan karbohidrat rada (1/2 cangkir susu ngandung 6 gram karbohidrat versus 1/2 cangkir puree waluh, anu ngandung 10 gram karbohidrat) jeung naekeun protéinna dina resep.

Pikeun hiji punch antioksidan, luhur ku seger, berries musiman atawa buah batu sliced ​​kayaning peaches, plums, atawa nectarines.

Goreng jeung porsi Tips

Gantina make canned puree waluh, coba nyieun puree sorangan maké waluh atawa usum squash. Panas oven ka 425F, motong squash kana suku maké péso seukeut.

Scoop kaluar sikina sarta simpen pikeun pamakéan nu séjén.

Garis hiji lambar baking jeung kertas parchment sarta nempatkeun suku squash di luhur. Rub unggal kuartal kalawan minyak zaitun 1/2 ka 1 séndok. Panggang salila 45 menit nepi ka 1 jam, dugi squash nyaeta lembut garpu. Candak kaluar tina oven na hayu tiis. Ngamolotokeun daging luar sarta puree lebet lemes sareng Blénder atanapi immersion Blénder.