Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 184
Gajih - 9g
Carbs - 21g
Protéin - 9g
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2
Nalika snacking, coba ngagabungkeun buah atawa sayur jeung protein sarta saeutik gajih cageur . Ceurik ieu carotenoid gedang jeung antioksidan-euyeub ku yogurt Yunani jeung oméga-3 walnuts euyeub ngadamel pikeun pick-kuring-up kacamatan unggul.
Paké yogurt polos ka ditegor dina gula ditambahkeun (nu gedang chilled sarta lebu tina kayu manis nyadiakeun cukup rasa amis alam). Papayas ngandung dosis cageur serat sarta kalium pikeun kapentingan kaséhatan cardiovascular alus, vitamin A sarta C pikeun kulit sarta rejuvenation sél mucosal, sarta folat nu nyumbang ka métabolisme sélular. Papayas ogé ngandung énzim, papain nu mantuan ngarecah protéin.
Papain keur researched pikeun peran taun nyerna salaku cara pikeun mantuan ngarecah protéin dina saluran pencernaan urang. Walnuts anu nut paling neuleuman pikeun pencegahan kanker sabab ngandung jumlah tinggi of polifenol sarta sanyawaan berpotensi pelindung lianna. Tambahkeun ka snacks na breakfasts, sarta masakan gurih, teuing, kawas kieu herbed farro Salad kalawan dalima jeung feta .
bahan
- 1 gedang sedeng, ngurangan
- 1/2 cangkir polos gajih bébas atawa low-gajih yogurt Yunani
- 1/4 walnuts cangkir
- 1/4 séndok téh taneuh kayu manis
siap-siapna
- Scoop kaluar siki gedang teh.
- Eusian unggal gedang satengah kalayan satengahna yogurt teh, halves walnut, sarta debu jeung kayu manis taneuh.
- Tuang sareng sendok hiji, scooping kaluar bites tina gedang daging.
Variasi bahan sarta panggantian
Gedang bisa boga rasa kuat sarta tekstur anu sababaraha urang teu resep. Coba chilling gedang saméméh dahar pikeun ngurangan sababaraha rasa teu dipikahayang. Atawa, rub daging gedang nu kakeunaan ku cut jeruk saméméh ngeusian ku yogurt.
Anjeun oge bisa coba ieu ku melon ngurangan atawa quartered, kayaning a cantaloupe atanapi honeydew. Cantaloupe boga daging jeruk sami berwarna sakumaha gedang sangkan eta oge ngandung karotenoid. Honeydew téh euyeub vitamin C, kalium, jeung vitamin B.
Goreng jeung porsi Tips
Perencanaan pak snack ieu-balik? Anjeun tiasa mesek gedang teh, rendang kana batu, sarta tihang nu snack kana wadahna kanggo perjalanan gampang.
Entertaining parusahaan keur sarapan? Ngawula ka ngurangan papayas tur nyetel tabel featuring rupa fillings na toppings (pikir yogurt, walnuts, flakes kalapa, siki chia, seger atawa garing bungbuahan) jadi urang bisa nyieun tur gaya parahu sorangan. Ulah hilap ka snap poto geulis (jeung bergizi!) Kreasi dulur urang.