Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 290
Gajih - 13g
Carbs - 39g
Protéin - 9g
Total sareng 45 mnt
Prep 15 mnt, Cook 30 mnt
Servings 5 (tiap 2 cookies)
Mecut up a tumpak ieu cookies kayu manis-Scented hearty jeung anjeun gé boga snack ngarasakeun sagala pagawean (atawa sakola) minggu panjang. Dua cookies ieu ngandung 9 gram serat sarta 9 gram protéin, anu bakal nulungan tetep anjeun beuki satiated na energized ti lamun anjeun nepi ka grab a pastry generik ti Deli lokal atawa warung kopi.
Pangan-euyeub serat kawas séréal sakabeh, sayuran, bubuahan, kacang, jeung siki numbu ka résiko ngurangan kanker. Salah sahiji kauntungan serat téh nya éta mantuan nyepetkeun 'waktos Gut transit,' atanapi kumaha lila dahareun nyokot mindahkeun ngaliwatan saluran pencernaan, sahingga ngajaga anjeun "biasa". Serat leyur leyur dina cai pikeun ngabentuk gél a sarta kapanggih dina pangan kawas kacang, oats, apel, sareng flaxseed. jenis ieu serat ogé bisa mantuan kadar kolesterol getih total handap ku nurunkeun "bad" low-Density Lipoprotein (LDL) jenis koléstérol. Paling sawawa kudu sabudeureun 25 nepi ka 38 gram serat per poé.
bahan
- 2 pisang sedeng
- 1/4 cangkir almond mantega
- 2 teaspoons kayu manis
- 2 sendok taneuh flaxseed
- 2 gelas digulung oats
- 1/4 cangkir dicincang cranberries seger
- 2 sendok siki chia
siap-siapna
- oven Preheat mun 350F. Garis hiji lambar baking jeung kertas parchment sarta sisihkan.
- Teundeun pisang dina Blénder a jeung nyampur dugi cair-kawas.
- Tambahkeun di mentega almond, flax, jeung kayu manis, jeung nyampur nepi ka rata.
- Mindahkeun kana mangkok badag tur gaul di oats, cranberries dicincang jeung sikina chia.
- Teundeun dina kulkas salila 15 ka 30 menit pikeun ngidinan campuran pikeun teguh nepi saeutik.
- Ngabentuk campuran kana 10 rounds 2 inci. Teundeun dina loyang sarta rarata. Panggang pikeun 30 menit, puteran ka midway loyang ngaliwatan baking.
- Ngalayanan cookies ku bodo haneut tina kopi atanapi tea atawa sagelas jangkung tina susu.
Variasi bahan sarta panggantian
Gantina cranberries seger, coba blueberries seger pikeun Berry-euyeub antioksidan séjén, aduk di apel dicincang pikeun crunch fiberful, atawa Tos di kismis pikeun fix buah garing leuwih klasik.
Vitamin A-euyeub puree waluh ngajadikeun diganti gede pikeun cau lantaran boga tékstur kandel sarupa nalika dicampurkeun jeung mashed kana barang dipanggang.
Anjeun oge bisa make 1 cup waluh puree di tempat cau nu. Mun maké waluh puree, Anjeun meureun hoyong tambahkeun dina séndok tina sirop maple sabab waluh bisa jadi salaku amis saperti cau nu.
Goreng jeung porsi Tips
Stock dapur anjeun kalawan sahenteuna 2 rupa "siki super" kanggo topping oatmeal, nambahkeun jeung smoothies, atawa ngagunakeun dina barang dipanggang na snacks. flaxseeds taneuh, sikina chia, sarta sikina hemp conto sikina ngeunah nu nawiskeun dosis basis tutuwuhan tina omega-3 asam lemak, serat, jeung protéin.
Meuli di bulk jeung toko di kulkas atanapi freezer pikeun freshness maksimum.