Anjeun bisa bisa nyegah nyeri dengkul ti sindrom stress patellofemoral atanapi degeneration gabungan ku cara ngarobah gaya Anjeun jalan.
Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul ti sindrom stress patellofemoral (PFSS), anjeun bisa jadi ngabogaan kasusah leumpang, ngajalankeun, atawa climbing jeung nurun tangga. therapist fisik Anjeun berpungsi sareng anjeun pikeun mantuan Anjeun ngatur gejala anjeun, ngaronjatkeun kakuatan anjeun sarta stabilitas, sarta meunang maneh deui kagiatan normal Anjeun.
Loba jalma anu runners keur latihan atawa rekreasi ngamekarkeun PFSS. nyeri nu bisa datangna on laun atanapi dumadakan, jeung eta bisa nyegah anjeun ti ngarasakeun jalan atawa jogging keur latihan.
therapist fisik Anjeun tiasa assess PFSS anjeun sarta nangtukeun perlakuan bener keur kaayaan anjeun. Perlakuan mindeng prescribed pikeun PFSS ngawengku:
- Latihan pikeun otot quadriceps
- Dojang
- latihan hip strengthening (hips Anjeun ngadalikeun posisi dengkul anjeun nalika ngajalankeun)
- Modalitas ngadalikeun peradangan
Ulikan kana Posisi Batang na SARUNG tekenan runners
Bukti panganyarna dina jurnal Kedokteran sarta Élmu di Olahraga sarta Latihan nunjukkeun yen nyieun parobahan formulir anjeun ngajalankeun bisa mantuan ngurangan gejala PFSS Anjeun atawa ngurangan likelihood nu bakal ngamekarkeun PFSS dina tuur Anjeun.
The researches nalungtik 40 runners (20 lalaki, 20 awéwé) kalawan henteu nyeri tuur maranéhanana. formulir ngajalankeun ieu ditaksir jeung posisi batang ieu diukur.
Pamilon anu ditempatkeun kana boh grup flexion batang tinggi atawa grup flexion batang low. kinematics tungtungna handap muji sukur boh grup.
Para panalungtik kapanggih yén grup flexion batang tinggi kedah nyata beuki hip generasi énergi extensor kalawan nyerep énérgi extensor dengkul handap.
Dasarna, grup nu lumpat ku batang rada flexed-maju lean ditempatkeun tekanan nyata kirang ngaliwatan tuur maranéhanana. Aya henteu bédana dina kinematics tina ankles di boh grup.
Naon Dupi ieu Maksudna mun Anjeun?
Mun anjeun runner a na keur pilari pikeun mulasara tuur cageur, ngarobah gaya Anjeun ngajalankeun hiji ngaronjat bisa mantuan tekanan panurunan maju lean ngaliwatan tuur Anjeun. Ieu bisa mantuan pikeun ngurangan kasempetan nu bakal ngamekarkeun nyeri dengkul ti PFSS.
Nalika ngarobah gaya jalan anjeun kaasup leuwih maju lean, pastikeun anjeun perasaan kawas anjeun bending maju ti ankles anjeun, teu low anjeun deui. Teu perlu ngajalankeun kawas bongkok a - ngan saukur mawa pelvis Anjeun maju leuwih ankles Anjeun.
Cara pangalusna pikeun mastikeun yén anjeun ngarobah gaya Anjeun ngajalankeun leres nyaeta nganjang therapist fisik Anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa assess formulir anjeun ngajalankeun (sugan jeung gait video jeung analisis ngajalankeun), sarta bisa nangtukeun impairments nu bisa anjeun damel on pikeun ngaronjatkeun formulir anjeun ngajalankeun.
Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul, ngarobah formulir anjeun ngajalankeun bisa mantuan ngurangan tekanan ngaliwatan gabungan dengkul Anjeun pikeun ngurangan atawa ngaleungitkeun nyeri Anjeun.
Nyieun slight pangaluyuan dina formulir anjeun ngajalankeun bisa boga dampak positif kana kinerja anjeun ngajalankeun sarta bisa ngurangan nyeri dengkul Anjeun.
Pariksa dina kalawan dokter anjeun, lajeng buka therapist fisik Anjeun pikeun meunangkeun evaluasi lengkep tuur anjeun sarta gaya jalan.
> Sumber:
> Teng, H, Powers, C. Pangaruh batang sikep on energetics tungtungna handap nalika ngajalankeun. Med Sci Posrt na Exer. 47 (3) Maret 2015. 625-630