Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 468
Gajih - 29g
Carbs - 13g
Protéin - 40g
Total sareng 15 mnt
Prep 5 mnt, Cook 10 mnt
Servings 5
Ieu tepung gancang anu sakabeh kulawarga bakal resep. Bener ditegor dina waktu, Anjeun bisa meuli sayur nu geus dicincang jeung hayam anu geus asak. Atawa, anjeun tiasa nganggo sayuran leftover naon anjeun boga on leungeun, ngan teu masak aranjeunna deui lamun maranéhna téh geus asak. Anjeun tiasa ngawengku whichever sayuran non-starchy anjeun resep.
bahan
- 1 1/2 pon payudara hayam
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 sedeng kebat brokoli (potong florets, tiasa mesek jeung rendang batang ogé)
- 1 bawang leutik (dicincang)
- 8 ons suung (sliced)
- 1 leutik cabe bel beureum (dicincang)
- 8 ons shirataki mi
- 1 cup saos Alfredo
- Pilihan: 2 sendok saos panas
siap-siapna
- Nyiapkeun brokoli jeung masak di microwave kalawan jumlah leutik cai. Keur hiji-na-a-satengah pound of brokoli (ngeunaan hiji sirah) nambahkeun 4 ka 5 sendok cai. Ngagunakeun stoneware, masak di luhur pikeun 4 nepi 4:30 menit. Usum rasa.
- Rendang bawang, sareng ngawitan tumis 'dina hiji pan kalawan satengah minyak. Taya leuwih ti 5 menit, tapi dugi lembut.
- Mun maké hayam atah, motong up payudara hayam jeung masak di pan sejen. Brown kadua sisi hayam, teu leuwih ti 3 menit atawa cukup pikeun coklat eta dina saban gigir on panas sedeng. Sanggeus Browning, pareuman panas sarta ngantep diuk pikeun sejen 5 menit.
- Tambahkeun suung ka bawang jeung masak dugi awal pikeun ngaleutikan, teras nambahan cabé dicincang. Taya leuwih ti 3 menit total.
- Bilas mi shirataki dina cai panas sarta motong up kalawan gunting. Ieu teu perlu "asak".
- Ngagabungkeun kabéh bahan jeung Preanger. Aduk pikeun ngidinan rasa ka bolong jeung kabéh bahan anu disebarkeun merata sakuliah piring nu.
tips
supermarket lokal mah sok boga shirataki mi diobral pikeun $ 1,00 / pakét. Kuring resep stock nepi sabab boga hirup rak cukup panjang. I dipaké tahu shirataki mi sakumaha aranjeunna biasana leuwih gampang sadia. Lamun meuli "polos" shirataki indomie, maranéhna bakal kirang karbohidrat.
Mun anjeun masak hayam, éta bakal balik gancang lamun tumis bawang, peppers, jeung suung di pan misah, jeung masak di brokoli dina microwave nu. Mun anjeun teu hoyong mess up langkung Panci, ngan ngalakukeun léngkah di handap sequentially tinimbang dina waktos anu sareng.