Ngabantu Nyegah Tatu
Katresna anu maén baskét bisa ningkatkeun kinerja sarta ngurangan résiko tina tatu ku lakukeun drills baskét ieu. The drills baskét pangalusna ngabantu ningkatkeun kakuatan otot jeung stabilitas, koordinasi, speed, sarta téhnik shooting.
1 - Luncat Drills Pelatihan Instruksi
Diajar teknik luncat ditangtoskeun bisa nyirorot ngurangan tatu dengkul dina katresna anu maén baskét. Awéwé umumna boga gede Q-sudut ti lalaki, sarta baris mindeng darat hiji luncat jeung tuur rolling jero (a dengkul sudut valgus luhur). sudut ngaronjat Ieu bisa ngakibatkeun hiji résiko ngaronjat tina tatu ligament dengkul di awéwé. Diajar ka darat hiji luncat jeung tuur leres Blok mangrupa lengkah munggaran pikeun ngahulag tatu dina sagala olahraga anu merlukeun loba nu luncat.
2 - Drills High Luncat
Sakali katresna nyaho jalan ditangtoskeun luncat sarta lahan tanpa tuur rolling jero, luncat latihan maké drills basajan, saperti keun luncat, bisa ningkatkeun agility jeung kakuatan pikeun baskét.
Kumaha Naha High Jumps Drills
- Nangtung kalayan rubak kaki taktak jeung tuur rada ngabengkokkeun
- Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta powerfully luncat lempeng ka luhur bringing tuur Anjeun nuju dada anjeun.
- Nangkep tuur anjeun gancang kalayan leungeun anjeun sarta ngantep balik.
- Land mang sarta tetep tuur Blok kalawan hips jeung suku (ulah rolling jero atawa ka luar)
- Kana badarat, tilelep ka handap pikeun squat a jeung ngulang luncat salajengna.
- Ngawangun nepi pangulangan lalaunan, dimimitian ku 3 jeung gawe nepi ka 12 reps
3 - Latihan kaahlian Balance
Peneliti geus kapanggih yén atlit anu henteu bisa saimbang kalawan panon maranéhna ditutup keur sapuluh detik bari nangtung tataranjang suku dina hiji suku anu nyata leuwih gampang boga hiji tijalikeuh ankle. Tapi ngan saukur practicing latihan kasaimbangan bisa ngurangan résiko tatu ankle mangsa sakabeh olahraga. Kusabab sprains ankle nyaéta salah sahiji tatu baskét paling umum, katresna kedah nambahkeun dua drills ieu pikeun rutin workout maranéhna:
- Latihan balancing on hiji suku pikeun lima menit, 3-5 kali minggu tiap.
- Sajaba ti éta, katresna kedah latihan balancing on hiji suku kalawan panon ditutup keur 10 detik nepi ka menit a, sababaraha kali per minggu.
Tambih deui
4 - The Hiji-leg Squat-na-ngahontal bor
The latihan hiji-leg squat-na-jangkauan mantuan katresna ningkatkeun dinamis (pindah) kasaimbangan, bari ngaronjatkeun ankle jeung otot gluteus ngajentrekeun, jeung stabilitas core. Katresna anu maén baskét tiasa make bor ieu tangtangan otot nu dipaké dina mangsa dribbling na shooting.
Kumaha Ka Naha Salah-leg Squat sarta ngahontal
- Nangtung dina salah kaka jeung squat handap sarta ngahontal maju noél hiji obyék di lantai di hareup anjeun.
- Balik deui ka posisi mimiti tanpa kaleungitan kasaimbangan.
- Ngulang bor nu 10-15 kali per leg na switch sisi.
5 - teung - Sprints mundur
latihan ngutruk penting pisan pikeun katresna anu maén baskét. Tambahkeun drills sprinting mundur pikeun ngembangkeun speed ngabeledug sarta quickness on pangadilan.
Kumaha Naha teung - Sprints mundur
- Nyetél dua spidol ngeunaan 15 yard eta.
- Sanggeus alus haneut nepi, ngutruk maju ti congcot pangheulana kadua.
- Eureun di congcot tebih tur ngajalankeun atawa Jog deui mimiti.
- Ngeureunkeun jeung gancang ngagancangkeun dina ngutruk ka tukang ka congcot jauh.
- Ngulang keur sapuluh pangulangan.
6 - Drills Speed tangga
The bor speed tangga mangrupakeun bor pisan umum dipaké ku widang na pangadilan atlit pikeun ngaronjatkeun kagancangan kaka jeung ketahanan.
- Maju ngajalankeun, High-SARUNG bor: bor Ieu idéal pikeun ngaronjatkeun kagancangan kaka jeung ketahanan keur basket. Ngajalankeun kalawan tuur luhur maju ngaliwatan tangga anu, noel unggal spasi tangga. Tanah dina bal tina suku jeung ngajalankeun maju kalawan leungeun Anjeun.
- Gurat ngajalankeun, Sisi-to-Sisi bor: Gerakan gurat tina bor ieu gede pikeun ngamekarkeun speed kaka jeung dengkul jeung stabilitas ankle di pangadilan. Nyimpen hiji puseur low gravitasi sarta hambalan sisi-ka-sisi ngaliwatan tangga hiji suku dina hiji waktu. Toél dina unggal rung tina tangga kalayan duanana suku. Tanah dina bal tina suku jeung ngulang katuhu ka kenca tur kénca ka katuhu.
7 - Drills shuttle Run
The shuttle amprok mangrupakeun standar agility jeung speed bor dipaké ku gerbong baskét ngawangun kakuatan sarta speed kaki salila baskét eureun-na-balik olahraga.
Kumaha Ka Naha shuttle Run
- Nyetél dua spidol ngeunaan 25 yard eta.
- Ngutruk ti hiji kamajuan ka sejen tur balik. Éta hiji Ambalan.
- Aya rupa-rupa cara anu béda pikeun ngalakonan shuttle amprok, kaasup sisi-ka-sisi ngalir, ngalir maju-mundur tur maju-rampa-balik ngalir.
The shuttle amprok mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun sababaraha drills-inténsitas tinggi kana program latihan dasar bari maneh ngawangun speed, stamina, sarta daya tahan.
8 - Drills shooting Spot
Spot shooting drills mangrupakeun bagian geulis baku tina praktek baskét nanaon. Kantun ditandaan sababaraha spot dina pangadilan tina nu nyandak ditembak. Gaduh teammate anjeun gancang lulus bal ka nu nyandak ditembak. Tujuanana nyaéta sangkan 5 nembak sakaligus méméh pindah ka tanda salajengna.
9 - 3-Jalma Drills
bor ieu diperlukeun tilu pamaén pamuter: a jujur, rebounder a, sarta bek a. The jujur belah antara dua sarta tilu spot ditandaan keur moto. rebounder nu pas keur jujur teh sakali manehna hits udagan jeung bek bayangan gerakan nu jujur sarta nyoba pikeun meungpeuk nu nembak. Ieu bor pisan basajan, tapi éféktif.