Shuttle ngajalankeun drills tiasa ngukur daya tahan anjeun sarta agility
Eta meureun hiji lémparan-deui kelas gym sakola kelas, tapi dina shuttle amprok mangrupa bor mindeng leuwih-kokotéténgan pikeun speed wangunan sarta agility. The bor shuttle amprok standar ieu mindeng dipaké pikeun ngukur jenis ketahanan nu peryogi pikeun eureun-na-balik, olahraga-inténsitas tinggi kayaning soccer, hoki, baskét, sarta ténis. Nguji waktos shuttle ngajalankeun hiji atlet urang leuwih hiji mangsa bisa mantuan ngukur latihan kasuksésan rutin sarta lagu kamajuan ti taun ka taun.
Kusabab éta shuttle amprok ngawangun daya ledak, agility , sarta daya tahan, éta ogé mangrupa bor latihan idéal pikeun nambahkeun ka rutin latihan. Kalolobaan urang tuh shuttle ngalir di sakola kelas atawa SMA. bor workout Ieu aya béda.
The shuttle Run bor
- Nyetél spidol kayaning congcot 25 yard eta.
- Pastikeun anjeun warmed up atawa tambahkeun bor ieu tungtung hiji Jog gampang.
- Ngutruk ti hiji kamajuan ka sejen tur balik. Éta hiji Ambalan.
- Naha 6 pangulangan sakumaha gancang anjeun bisa-éta 300 yard.
- Waktos hasilna anjeun sakabéh 6 pangulangan.
- Beristirahat 5 menit.
- Ngulang bor teh.
- Nambah kali pikeun tiap amprok bareng jeung ngabagi ku dua pikeun manggihan waktu average.
- Ngarekam waktos ieu.
- Anjeun tiasa make test ieu bulanan lagu kamajuan anjeun kana waktu.
Pikeun masihan anjeun hiji pamanggih naon hasilna Anjeun hartosna, anu Admissions AS Akademi Militer némbongkeun luhureun lalaki West Point skor 52 detik, sarta awéwé skor 58 detik. waktos ditarima maksimum nyéta 65 detik keur lalaki jeung 79 detik keur awéwé.
The shuttle amprok mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun sababaraha drills-inténsitas tinggi kana program latihan dasar bari maneh ngawangun speed, stamina, sarta daya tahan.
5-10-5 shuttle Run
A formulir leuwih canggih ti shuttle ngaji teh 5-10-5 shuttle amprok, ogé dipikawanoh salaku pondok shuttle ngaji atawa bor agility pro. Hal ieu dipaké ku NFL pikeun nguji jeung wangunan agility jeung kakuatan, sareng eta robah nepi ka shuttle dasar dijalankeun ku ngajalankeun gerakan gurat dina bor nu.
Nyetel 5-10-5 shuttle ngajalankeun ku cara nempatkeun tilu congcot dina garis, unggal lima yard ti unggal lianna. Tandaan garis dina unggal tilu congcot. Anjeun ngawitan dina jurus tilu-titik, straddling jalur di congcot puseur.
The jurus tilu-titik mangrupakeun posisi Anjeun meureun geus katempo dina maén bal Amérika. Dimimitian ngagulung leuwih dina cangkeng bari dilegaan leungeun di hareup maneh na nempatkeun tilu Anjeun ramo maju dina taneuh. Sisi nambahan kedah panangan kuat Anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun, muterna pungkur anjeun ka handap sahingga thighs anu deukeut ka sajajar jeung taneuh. Tetep sirah anjeun nepi jeung kasampak lempeng payun.
The 5-10-5 shuttle Run bor
- Dimimitian posisi: jurus tilu-titik, straddling garis puseur congcot.
- Dash laterally di boh arah, ngajalankeun lima yard ka congcot katuhu atawa kénca.
- Toél jalur di congcot teh.
- Ngutruk ka 10 yard deui ka arah congcot jauh.
- Toél jalur di congcot teh.
- Ngutruk deui ka congcot tengah jeung garis.
Hiji waktu hébat pikeun atlet profésional di 5-10-5 shuttle amprok téh opat detik.
Anjeun tiasa ningkatkeun kinerja anjeun dina bor nu ku shifting beurat anjeun ka leg ka di sisi arah anjeun bakal sprinting dina munggaran. Cicing lemah sareng tetep puseur Anjeun gravitasi ngadeukeutan ka taneuh pikeun mantuan tetep anjeun dina kasaimbangan.
Butuh ide workout anyar? Pariksa Sampel workouts Page.
Bari éta cara hébat lagu kamajuan anjeun, naha eureun dinya? Tambahkeun shuttle ngalir kana rutin latihan Anjeun saminggu sakali sarta meunangkeun utama workout latihan interval .
sumber
Admissions AS Akademi Militer, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Tes shuttle amprok interval keur pamaén olahraga intermittent: evaluasi reliabiliti. Journal of Kakuatan Conditioning Panalungtikan. November 2004.