Ngawangun Kakuatan sarta daya pikeun Lapang Kajadian
Kumaha anjeun tiasa ngawangun kakuatan leuwih ngabeledug pikeun ngalungkeun olahraga kayaning olahraga widang Olimpiade of javelin, dicandak nempatkeun, palu lémparan, sarta discus? Saluareun latihan pikeun téhnik, ngalungkeun tiasa biasana jadi ditingkatkeun ku latihan for geus putus jeung kakuatan kalayan beurat.
Kamampuh alam buang saum sareng mibanda kakuatan anu lolobana ditangtukeun ku pelengkap tinangtu anjeun tina tipe otot, struktur gabungan, sarta biomechanics.
throwers hébat nu endowed kalawan speed panangan endah pisan. Ieu ngandung harti kamampuh pikeun dorong panangan maju kalawan laju hébat bari delivering hiji obyék - javelin, shot, discus, palu, baseball, jeung saterusna. Sanajan kitu, panangan téh ngan hiji aspék tina prosés pangiriman. Suku, inti, taktak sarta kalenturan sadayana perlu gawe dina konsér mun exert dorong maksimum.
Kusabab sakabeh atlit gaduh pangabutuh individual, program generik kawas ieu bakal perlu dirobah pikeun umur, gender, tujuan, fasilitas jeung saterusna. Mertimbangkeun ieu program dasar ti nu keur ngawangun hiji program latihan individu. Hiji kakuatan jeung udar palatih Certified bakal jadi hiji kauntungan. Pangaluyuan pikeun olahraga individu acara bisa jadi perlu.
Pelatihan beurat dina Persiapan Umum pikeun miceun
Fase préparasi umum kedah nyadiakeun otot kabeh buleud tur udar kakuatan dina pra musim mimiti. Anjeun bakal meureun jadi lakukeun ngalungkeun latihan ogé, sahingga anjeun bakal kedah cocog dina kalawan gawé widang Anjeun.
Salaku aturan umum, jeung sakabeh program handap, teu ngalakukeun nu beurat workouts saméméh ngalungkeun praktek. Naha rintakan dina dinten misah lamun mungkin. Euweuh eusina kedah ngawatesan pangabisa anjeun prakna ngalungkeun di olahraga dipilih Anjeun.
- Frékuénsi - 2 nepi ka 3 sesi per minggu
- Jenis - udar umum
- Latihan - 9 latihan, 3 sét 12, ditambah haneut-up na keren-handap dina Kakuatan sarta Otot program dasar.
- Beristirahat antara susunan - 60-90 detik
Pelatihan beurat dina Persiapan spésifik pikeun miceun
Dina fase ieu, anjeun bakal museurkeun langkung lengkep ihwal ngembangkeun kakuatan jeung kakawasaan. Ieu periode, engké tos usum, ngarah nepi ka mimiti kompetisi.
- Frékuénsi - 2 nepi ka 3 sesi per minggu
- Jenis - putus jeung kakuatan - 60-70% 1RM
- Latihan - 5 sét 6: Romania deadlift , condong bangku pencet, ngagantung pencét bersih, squats single-leg , balik squat, pulldown iwung , tarik-up , tambah ceurik crunches
- Beristirahat antara susunan - 2-3 menit
Pelatihan beurat Salila Phase Kompetisi
Tujuan tina fase ieu dina kapanguruasan kakuatan jeung kakawasaan. Ngalungkeun prakték sarta kompetisi kedah ngadominasi. Saacanna mimiti kompetisi, nyandak 7-10 poé megatkeun tina beurat beurat dianggo di ahir Persiapan spésifik bari ngajaga karya ngalungkeun Anjeun. latihan beurat dina fase kompetisi kedah maénkeun dasarna peran pangropéa.
- Frékuénsi - 1 ka 2 sesi per minggu
- Jenis - kakuatan; beban torek jeung dijalankeunnana gancang ti dina fase persiapan husus
- Latihan - 3 susunan 10, gerakan gancang, 40% nepi ka 60% 1RM. Squats, kakuatan ngagantung deadlift beresih jeung pencet, Romania, pulldown iwung, condong bangku pencet, crunches.
- Beristirahat antara susunan - 1-2 menit
Tips kanggo Pelatihan Beurat pikeun ngalungkeun Olahraga
- Pastikeun haneut nepi na niiskeun handap saméméh latihan beurat.
- Ulah ngalatih ngaliwatan tatu, akut atanapi kronis.
- Ulah kurban sési ngalungkeun pikeun sési beurat - iwal mun nuju nyampurkeun atanapi recovering ti hiji tatu kalawan beurat jalan.
- Upami Anjeun gaduh palatih pangaweruh, jadi dipandu ku anjeunna nya ngeunaan wincik program Anjeun.
- Candak sahenteuna sababaraha minggu pareum di ahir musim cageur sanggeus usum teuas latihan na competing.
- Mun anjeun anyar pikeun beurat latihan, maca nepi dina Chairil Anwar sateuacan Anjeun.