Nu hiji gol hadé pikeun memotivasi urang leumpang beuki - total léngkah poéan atawa ukur cacah walks 10 menit atawa leuwih? Hiji studi panalungtikan leutik diterbitkeun dina bulan Nopémber 2007 ditéang ka ngajawab sual éta. Pamilon ulikan éta jalma sedentary jeung diabetes. Leumpang keur 30 menit sapoé téh rekomendasi latihan dasar pikeun sakabéh sawawa séhat, sarta hususna pikeun maranéhanana jeung diabetes.
Bakal mere aranjeunna tujuan terstruktur leumpang di bouts tina sahanteuna 10 menit dina hiji waktu bisa leuwih hade tinimbang mere eta tujuan ngaronjatkeun total léngkah poéan maranéhna ku naon hartosna? Bakal aranjeunna ngan mungkas nepi logging "lengkah junk" lamun teu wanti leumpang pikeun 10 menit dina hiji waktu?
Cacah Unggal Lengkah ngabalukarkeun Time Leumpang More dedicated
Hiji kelompok studi ieu wanti leumpang beuki total léngkah sapopoé. Grup lianna ieu wanti leumpang keur dedicated kali leumpang, kayaning 10 menit. Aranjeunna kapanggih yén duanana Grup ngaronjat kajauhan leumpang maranéhanana dedicated ku ngeunaan mil sapoé. Dina raraga pas dina cukup léngkah papanggih gawang, maranéhna kapaksa sisihkan waktu keur leumpang. Tapi jalma anu miboga sakabéh hambalan poéan maranéhna diitung ngarasa leuwih wareg ti jalma anu nya ngan bisa cacah waktu leumpang maranéhanana dedicated. nalungtik menyimpulkan, "basis Pedometer program leumpang anu ngantebkeun total diitung hambalan akumulasi nu leuwih lengkep bisa ditarima mun pamilon sarta anu jadi éféktif dina ngaronjatkeun bouts inténsitas sedeng aktivitas fisik salaku program nu make gol terstruktur".
Omron Pedometer sarta Loka Ramat motivational
Pamilon ulikan anu sagala ditangtukeun hiji pedometer Omron anu diunggah ka loka wéb lagu léngkah maranéhanana sarta masihan aranjeunna gol pikeun ngahontal. The Omron pedometer ngalacak duanana total léngkah poean na waktu leumpang aérobik jeung léngkah aérobik. Maké pedometer komputerisasi mangrupakeun cara merenah pikeun lagu aktivitas leumpang.
Pedometers anu Nags Great
A review studi panalungtikan pedometer geus ditémbongkeun pedometers janten motivators unggulan pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik sapopoé. Ti pangalaman pribadi, gaduh cita total léngkah poéan atawa mingguan naek waktos abdi leumpang. Nyieun parobahan leutik pikeun nambahkeun bouts leumpang pondok bisa mantuan sapopoe bisa mantuan kayaning nyokot tangga tinimbang lift atanapi parkir salajengna ti panto. Tapi ieu jarang nambahkeun nepi ka tujuan badag. Dina urutan asup 10,000 léngkah per dinten, paling urang kudu nambahan waktu leumpang dedicated kana jadwal maranéhna. A pedometer nagging téh kakara motivator diperlukeun pikeun ngarojong ka ngalakukeun éta.
Ngamimitian Pedometer Leumpang
sumber:
Caroline Sunda Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Koswara J Strecher, John D Piette. " A sidang randomized ngabandingkeun struktur jeung tujuan gaya hirup dina program leumpang internét-dimédiasi pikeun jalma jeung diabetes tipe 2 ". Internasional Journal of behavioral Gizi na Kagiatan fisik. 16 Nopémber 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Kristal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Mangpaat Pedometer pakait sareng ngaronjat Kagiatan fisik, turun tekenan getih sarta Beurat". Jama. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Leumpang: A Lengkah di arah Katuhu". Manih Publikasi No. 07-4155. September 2004. diropéa Maret 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Maké Lengkah Cadence Goals mun Ngaronjatkeun Kagiatan fisik Sedeng-to-vigorous-inténsitas". Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan: Maret 2013 - Jilid 45 - Ngaluarkeun 3 - p 592-602. Doi: 10,1249 / MSS.0b013e318277a586