1 - Cokot Fit na Tetep Aman Kalawan Empowering Krav Maga workout
Timer pertahanan tur ahli kaamanan Jarrett Arthur, salah sahiji awewe instruktur sabuk hideung pangluhurna-ranking di Krav Maga, babagi belah penting nya hirup hirup aman bari digawé nepi kesang a.
kaamanan pribadi Anjeun, tur kasalametan kulawarga anjeun, nyaeta incredibly penting. Bari Anjeun meureun satuju sareng sentimen ieu, Chances anjeun teu ditéang kaluar latihan-pertahanan diri. Amerika méakkeun loba waktu unggal taun milu dina prakték kaamanan dasar, ti ngagem belts korsi ka lawang tumerapna, tapi sababaraha sabenerna butuh waktu pikeun diajar kumaha carana fisik membela diri.
Kurangna waktu, komo sieun alamat kaayaan pikasieuneun, aya alesan pikeun pangawasan ieu, tapi keur proaktif ngeunaan diajar kaahlian-pertahanan diri mujarab teu hartosna nyieun komitmen 10 taun ngudag hiji Hideung Beubeur. latihan praktis bisa kaala gampang jeung dina jumlah relatif pondok waktu.
Mun anjeun geus biasa jeung Krav Maga, éta nu resmi Sistim-pertahanan diri tina Tentara Israél (IDF). Sistim nu dijieun dina 1940s, sarta ngalir anu dirancang husus pikeun gampang pikeun neuleuman, gampang sangkan ngaéksekusi, sarta gampang pikeun ngaropéa. Hayu urang dianggap sistem taktis, teu hiji seni béladiri, sarta eta urang lega dipikawanoh salaku sistem paling éféktif-pertahanan diri di dunya.
téhnik Krav Maga anu dimaksudkan pikeun digawe paduli ukuranana teh bek urang, ngajentrekeun, gender, pangabisa athletic, atawa tingkat kabugaran. Ngalir, dumasar naluri alami jeung réspon, anu ditingkatkeun ku pengulangan, pamustunganana ingrained kana memori otot. Ngalir ieu geus dibuktikeun éféktif dina sababaraha lingkungan-stress tinggi paling, kayaning ngempur, sarta salah sahiji hebat éfék samping tina latihan teh nya eta téh mangrupa salah sahiji-sahiji-hiji-jenis total workout awakna !
Salaku kalawan paling latihan-pertahanan diri, leuwih sae pikeun latihan téknik Krav Maga dina kelas grup dina tutelage of a instruktur Certified, tapi anjeun bisa ngamimitian dina dasar nyobian pemula-tingkat ieu Krav Maga workout di imah. Ngalir dirancang pikeun masihan anjeun parabot dasar sababaraha kabur hiji lawan, bari ogé raising denyut jantung anjeun sangkan anjeun megatkeun kesang a. Meunang teu nyaman jeung unggal move saméméh practicing aranjeunna salaku workout a. Sakali aran padet dina tiap téknik, nedunan kabeh supados dua nepi ka tilu menit. Lamun anjeun rengse babak kahiji, sésana pikeun ngeunaan menit, mangka ngulang sakabéh runtuyan salaku workout circuit sejen dua opat kali, gumantung kana tingkat kacapean Anjeun.
2 - Latihan 1: Pajoang jurus na Gerak
"Imah-base" jurus ieu nyadiakeun kasaimbangan sarta platform solid on mana pikeun nganteurkeun panarajangan kuat.
Nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta. Mun anjeun bener-dibikeun, cokot hambalan alam maju kalawan leg kénca anjeun (sabalikna lamun anjeun kénca-dibikeun). suku anjeun kedah saé tur lega ti hareup deui, sarta kénca ka katuhu. Tetep toes anjeun ngarah ka hareup. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta angkat keuneung deui anjeun kaluar tina taneuh saeutik. Ngangkat leungeun Anjeun di hareup beungeut anjeun kalayan elbows anjeun dina. Keun gado anjeun sarta shrug taktak anjeun rada dina "turtled" sikep. Ieu jurus tarung anjeun.
Lamun anjeun mindahkeun dina posisi ieu, salawasna pastikeun kaki Anjeun teu meuntas na ulah datangna babarengan. Maranéhanana kudu tetep nice jeung lega ti kénca ka katuhu jeung hareup deui euweuh urusan mana anjeun atanapi kumaha gancang anjeun mindahkeun.
Pindah ka hareup, nyorong off jeung suku deui anjeun sarta lengkah jeung suku hareup anjeun heula, dituturkeun ku hambalan leutik jeung suku deui balik deui ka jurus tarung. Ngulang pindah ka tukang stepping jeung suku deui munggaran. Pindahkeun ditinggalkeun kiwari, stepping jeung suku kenca munggaran. Finish ku stepping katuhu, pindah suku katuhu heula, tapi salawasna balik ka jurus saimbang nice.
3 - SARUNG neunggeul
Neunggeul nutup-rentang ieu dikirimkeun ku nyieun kontak jeung hareup dengkul teh kana palangkangan tina hiji assailant.
Mimitian dina jurus tarung anjeun sarta nganterkeun neunggeul dengkul kalawan leg pungkur anjeun (leg ka katuhu lamun anjeun bener-dibikeun). Ngajalankeun kaluar taneuh kalawan leumpang deui anjeun, bending leg Anjeun tos rengse tur tucking keuneung Anjeun nuju butt anjeun anjeun ngajalankeun dengkul anjeun mogok up sareng neraskeun dina garis lempeng. kakuatan nu asalna tina nyetir hips Anjeun maju sanggeus jurus dengkul keur ngagagas. Langsung recoil leg anjeun sarta suku, balik ka jurus tarung.
4 - keuneung neunggeul lontar
Neunggeul sedeng-rentang ieu dikirimkeun ku nyieun kontak jeung keuneung tina lontar anjeun (handap bagian pangdeukeutna ka pigeulang anjeun) kana irung tina hiji assailant.
Ti jurus tarung anjeun jeung leungeun anjeun nepi, kirimkeun "jab" Anjeun (make leungeun kénca anjeun lamun anjeun bener-dibikeun) maju dina hiji garis lempeng jauh ti ramo Anjeun. Tetep panangan non-punching Anjeun deukeut ka beungeut anjeun sarta di hareup eta pikeun panangtayungan. Muterkeun taktak sami-sisi jeung hip keur ngahasilkeun kakuatan. Pas anjeun nyorong leungeun anjeun kaluar, gancang snap eta deui beungeut anjeun (ieu disebut recoil a). Ngulang kalayan anjeun "cross" (make leungeun katuhu Anjeun upami anjeun katuhu-dibikeun), puteran taktak anjeun sarta hip maju deui nepi ka ngahasilkeun kakuatan, sareng recoiling langsung. panarajangan ieu kedah ngabeledug keur ngahasilkeun kakuatan.
Janten Kade ulah ngawenangkeun panangan anjeun ka ngalempengkeun lengkep nalika delivering hiji serangan tonjokan. Di extension pinuh anjeun masih kudu boga ngalipet pisan leutik di siku anjeun.
5 - Kick Front
Neunggeul lila-rentang ieu dikirimkeun ku nyieun kontak kalayan tulang Shin anjeun ka palangkangan nu assailant urang.
Dimimitian di jurus tarung, anjeun bakal nganteurkeun tajongan ieu kalawan leg pungkur anjeun (leg ka katuhu lamun anjeun bener-dibikeun). Kahiji, ngajalankeun dengkul anjeun nepi sareng neraskeun ngan anjeun tuh salila neunggeul dengkul. Sakali dengkul anjeun geus ngahontal jangkungna penclut na, hayu leg handap anjeun bentang dina gerak sebat, ngajaga toes anjeun nunjuk. Langsung recoil leg tur kaki deui balik maneh na tanah di jurus tarung anjeun.
Janten Kade ulah kick kalawan teuing kakuatan iwal mun nuju keuna hiji udagan atawa Pad salaku éta gampang pikeun hyperextend na ngadek dengkul Anjeun.