1 - Naon keur Dahar leungit beurat
Sugan aya nu apal naon dahar leungit beurat? Anjeun bisa jadi bungangang uninga yén anjeun teu kudu méakkeun loba duit atawa buka toko butik grocery fancy ngeusian fridge Anjeun mun anjeun keur nyoba langsing ka handap. Kanyataanna, paling produk dina daptar pangan leungitna beurat pangalusna anu barang umum anu tiasa manggihan di supermarket nanaon. dieters Smart tuang ieu pangan murah jeung gampang tur langsing handap gancang.
Pangan cageur pangalusna pikeun leungitna beurat anu alami low di gajih na kalori , pinuh gizi jeung gampang nyiapkeun. Anjeun tiasa manggihan pangan kawas ieu dina unggal bagian tina toko grocery na sok sanajan dina marts genah. pangan ieu moal megatkeun anggaran anjeun, tapi maranéhna bisa megatkeun siklus of overeating sarta mantuan anjeun leungit beurat.
2 - Radishes
Radishes anu crunchy, dipak kalayan serat sarta super low di kalori. Kanyataanna, unggal lobak badag nyadiakeun ngan 1 kalori, putting eta di luhur daptar pangan leungitna beurat pangalusna. The veggie beureum caang oge basajan pikeun nyimpen dina kulkas jeung gampang pak mun anjeun perlu snack dina lebet nu.
Teu yakin naon nu kudu jeung radishes? Mun anjeun teu hoyong tuang radishes nyalira, rendang aranjeunna nepi na nambahkeun eta Salad anjeun pikeun masihan hiji pop lada ku rasa. Atawa kumaha a lobak nikmat tur resep salad Olive? Anjeun malah bisa masak radishes jeung dahar aranjeunna salaku piring samping séhat.
3 - Opak Minis
Salah sahiji hal hardest ngeunaan mahluk dina diet hiji méré up pangan euyeub creamy nu bogoh. Loba dieters sono kéju paling. Tapi anjeun teu kudu nyerah kéju sagemblengna mun anjeun nyoba langsing ka handap. Anjeun ngan gaduh dahar kirang ti eta.
Éta naha Jarlsberg Minis anu hébat. Ieu snacks saeutik lucu nu jadi gampang pikeun ngalaksanakeun sareng anjeun tur kusabab unggal babak mini anu individual rangkep éta gampang pikeun ngadalikeun ukuran bagian. Unggal porsi ngandung ngan 70 kalori. Wanna ngurangan kalori anjeun malah leuwih? The anyar Jarlsberg Lite Minis téh ngan 50 kalori, 2,5 gram lemak sarta 7 gram protéin.
4 - jeruk bali
Inget diet jeruk bali? Muhun, Abdi teu bakal merta nyarankeun program anu, tapi kuring bakal nyarankeun nambahkeun jeruk bali kana daptar Anjeun pangan leungitna beurat. Hiji satengah jeruk bali (anu mangrupakeun porsi cukup berehan) nyadiakeun ukur 52 kalori sarta dikemas kalawan gizi kawas vitamin A, C, jeung B6.
Mun anjeun teu resep jeruk bali nyalira, tambahkeun ka salad buah. bungbuahan séjénna tiasa saeutik saeutik luhur di kalori. Lamun ditambahkeun buah jeruk tangy ieu salad jeung pisang jeung berries, anjeun meunang deui dahareun pikeun kalori pangsaeutikna.
5 - gunung es apu
Gunung es apu geus kitu moal tiis. Tapi bener nya salah sahiji pangan leungitna beurat pangalusna. Naha? Gunung es apu boga ukur 7 kalori per cangkir. Sangkan anjeun tiasa bulk up dahareun anjeun sarta ngarasa kawas nu nuju dahar beuki tanpa nambahkeun kalori. Anjeun tiasa sacara harfiah ganda ukuran salad anjeun, bust kaluar tacos anjeun sarta tambahkeun hiji inci ka jangkungna sandwich anjeun kirang ti 10 kalori.
Gunung es apu ogé nambihan crunch sarta warna pikeun hidangan anjeun sarta ieu murah, gampang-to-manggihan veggie dikemas kalawan cai - kitu ayeuna teh hydrating teuing!
6 - Sapi Jerky
Mun anjeun anu Dieter biasa sareng kahirupan biasa, anjeun geus meureun réngsé nepi di toko genah sakali atawa dua kali wandering nu aisles, desperately pilari hal cageur dahar. Ieu predicament tricky lantaran aya teu salawasna pilihan ramah-diet dina eta toko - iwal sapi jerky.
Ieu "junk dahareun" sabenerna geulis alus keur diet Anjeun. Ieu sanes pisan pangalusna leungitna beurat dahareun lantaran loba merek pisan tinggi di natrium. Tapi éta merek hadé umumna low di kalori sarta luhur di protéin. Hiji gaya alam sapi jerky, contona, boga ukur 70 kalori sarta 13 gram protein per porsi.
7 - Asian Yogurt
Kuring yakin anjeun geus katempo dieters pinter gobble handap yogurt Yunani dina waktu tepung. Tur aya lepat dina luhur-protéin, creamy saréat. Tapi yogurt Asian mangrupa pilihan hébat sejen lamun nuju nyobian pikeun meunangkeun protein tina susu.
A porsi tunggal Tarte Asian Yogurt nyaéta 6 ons, rada gedé ti éta cangkir populér tina yogurt Yunani. Unggal gelas nyadiakeun 12 gram protein na ngan 110 kalori - kirang ti yogurt Yunani. The count gula téh biasana handap teuing. yogurt Asian boga 13 gram gula, leuwih handap eusi gula tina loba yogurts lianna.
8 - Slaw Campur
Perkara teu jenis kadaharan anjeun resep dahar, slaw campuran kudu sok aya dina daptar grocery anjeun nalika nu nuju balanja keur pangan leungitna beurat pangalusna. Naha? Ieu cara panggampangna pikeun nambahkeun bulk, serat, nutrisi cageur, jeung rasa crunchy mun tepung sagala. Luhur burger anjeun kalayan eta, tambahkeun ka tacos atanapi ngawangun hiji sakabéh Salad sabudeureun campuran gampang-to-pamakéan.
Aya sababaraha jinis campuran slaw mun nyokot ti tapi kuring resep ka blends brokoli slaw nu ngawengku wortel. Anjeun oge bisa manggihan blends slaw nu ngawengku ukur engkol. Pariksa bagian ngahasilkeun sahiji pasar anjeun ningali naon sadia deukeut anjeun.
9 - kembang engkol
Lamun perlu dahareun ngeunah nu aya mirah, gampang pikeun manggihan tur super serbaguna, teras neuteup euweuh salajengna ti kembang engkol. A porsi sayur crunchy ieu nyadiakeun ukur 25 kalori 2,5 gram serat sarta 2 gram protéin.
Kusabab kembang engkol geus ngaronjat dina popularitas, anjeun bakal manggihan nyatu resep online pikeun cara anyar jeung metot ngagunakeun sayur teh. Ieu masih mangrupa veggie gampang dahar atah, tapi anjeun oge bisa mash kembang engkol cara sarua anjeun bakal mash kentang. Sababaraha urang malah nyieun pizza kulit kalayan kembang engkol.
10 - kacang Chick
kacang Chick, disebut oge kacang garbanzo, mangrupakeun hiji item kudu boga di goah unggal Dieter urang. Hiji satengah gelas tina kacang hearty nyadiakeun ngeunaan 130 kalori, ampir 6 gram serat sarta 7 gram ngeusian protéin.
Lamun cinta rasa nutty tina kacang Chick, anjeun tiasa tuang aranjeunna nyalira, tapi biasana make aranjeunna sangkan low-kalori hummus (tanpa tahini nu). Anjeun oge bisa nambahkeun kacang garbanzo mun soups na salads atanapi ngadamel poppers Chick kacang polong salaku snack yen duanana maneh na kids anjeun bakal cinta.
11 - Hayam Duduh
Euweuh nambihan kalori mun tepung anjeun gancang ti minyak goreng. Malah zaitun minyak nu boga loba pasipatan cageur boga 120 kalori per séndok. Ieu bakal nice lamun urang bisa make euweuh minyak pisan lamun urang tumis veggies atawa daging, tapi anu henteu salawasna bisa dipaké kacida alusna.
Dina sababaraha resep, anjeun bisa masak jeung stock hayam gaganti minyak . Anjeun nimu peti leutik dina bagian sup ti supermarket anjeun sarta kuring tetep sahenteuna salah sahiji resealable buleud hiji-cangkir kana leungeun sepanjang waktos. Kalawan ngan hiji atawa dua séndok, mudah masak bawang, bawang bodas, sarta veggies sejenna tur Anjeun bakal nambahan kirang ti 5 kalori mun tepung.
12 - bonténg
Naon anu anjeun dahar lamun Anjeun keur nyoba leungit beurat na nu nuju craving sandwich a? Sababaraha dieters sabenerna make cucumbers kana ngaganti roti. trik savvy Ieu tiasa nyimpen 200-300 kalori lamun nu nuju nyieun sandwich a.
Mun anjeun teu resep ka bonténg mesek (sabagian ngomong raos pait), anjeun tiasa mesek bonténg Anjeun saencan Anjeun ngawangun sandwich di. Lajeng motong deui dina satengah lengthwise na scoop kaluar sikina sareng sendok a sangkan unggal satengah tina bonténg ngabogaan wangun kanu. Sanggeus éta, eusian tengahna ku daging lean kawas turki, tambahkeun tomat jeung peppers jeung anjeun saena a sandwich lean yummy tanpa roti tinggi-kalori!
13 - Nut mentega (dina pakét)
Loba ahli diet bisaeun yén mentega suuk mangrupakeun salah sahiji pangan pangalusna pikeun leungitna beurat . Ieu leres yen ampir kabéh nut butters nu ngeusian na ngandung lemak cageur. Masalah sareng mantega suuk téh nya éta anu dieusian ku kalori sarta éta teuas dahar ngan hiji porsi tunggal .
Lamun leres kedah tetep nut mantega dina diet Anjeun mun anjeun keur nyoba langsing ka handap, dibeuli di ieu gunana tunggal porsi bungkus. Lajeng buang kana kotak siang anjeun, tas keur ka kantor anjeun atanapi Ngadu anjeun kalawan sababaraha seledri teken pikeun protéin jeung bagian-dikawasa snack-dipak serat.
14 - Old oatmeal baheula
Ulah dahar oatmeal pikeun sarapan? Upami Sadérék, éta hébat. Tapi sababaraha merek oatmeal anu hadé ti batur. Lamun meuli eta single porsi pakét anu datangna di rasa kawas sirop maple atawa apal kayu manis, mangka anjeun bisa hayang mikir dua kali. Maranéhanana pakét anu mindeng dieusian ku gula.
Gantina, kasampak dihandap eta pakét fancy di toko grocery jeung anjeun biasana nimu heubeul oats digulung baheula dina rak handap. Tingali keur teromol karton - salah grandma anjeun sami dipaké pikeun meuli. oats ieu cageur, gampang pikeun nyimpen, mirah na unggal porsi hearty nyadiakeun 150 kalori.
15 - manggang Sapi
Anjeun bisa mikir yén dieters anu ngahakan sapi manggang anu Linggarjati for gagal. Anjeun bisa jadi katuhu. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahakan sapi jeung masih leungit beurat . Anjeun ngan kudu milih daging Anjeun taliti.
Lamun meunang hiji craving pikeun daging beureum, Anjeun bisa meuli pilihan sapi lean kawas mignon filet. Tapi steaks kawas anu mindeng mahal. Gantina, buka Deli counter Anjeun tur meunangkeun thinly sliced sapi manggang. Anjeun tiasa nyugemakeun anu craving pikeun daging beureum ku porsi 2-ounce nu ukur ngandung kira 80 kalori. Anjeun malah tiasa nganggo sapi manggang dina sandwich bonténg pikeun ngaleungitkeun kalori ti roti.
16 - Old Sakola popcorn
Loba dieters pinter tuang popcorn sarta leungit beurat junun. Tapi loba variétas pre-popped nyadiakeun leuwih kalori ti nu peryogi. Komo merek nu Ngaiklan anu sipatna "kasalahan-bebas" tiasa luhur di kalori. Padagang Joe urang ngurangan kasalahan Air Popped popcorn ngandung 110 kalori per porsi.
Ku kituna naha henteu meuli heubeul-sakola kernels popcorn sarta hawa pop eta diri? Metodeu do-eta-diri baris nyimpen duit na kalori pikeun mantuan Anjeun leungit beurat gancang. A porsi tunggal jagung hawa-popped nyadiakeun ukur 90 kalori.
17 - bar Yasso
Dessert kacida kaluar wates lamun nyobian leungit beurat. Katuhu? Salah! Aya rada sababaraha bar beku dina pasaran nu nyadiakeun kirang ti 200 kalori per porsi. Tapi aya ogé sababaraha anu ogé nyadiakeun protéin. Salah sahiji ieu dijieun ku Yasso. Laut Salt caramel bar anu super creamy jeung nikmat na unggal bar ngandung ngan 100 kalori sarta 5 gram protéin. teu bisa manggihan Yasso bar di pasar lokal anjeun, aya merek sejen nu nyieun bagian dikawasa beku Ngaruwat. Ngan pastikeun pariksa count kalori sateuacan Anjeun meuli.
18 - Udang beku
Anjeun serius ngeunaan leungitna beurat, jadi Anjeun ngawangun unggal tepung di sabudeureun sumber lean protéin . Tapi kiwari anjeun gering payudara hayam jeung teu boga waktu masak lauk tawar. Sangkan naon anu anjeun ngalakukeun? Upami Anjeun gaduh kantong tina udang beku di freezer nu, masalah anjeun direngsekeun!
A porsi tunggal udang sedeng nyadiakeun whopping 17 gram protein na ngan 77 kalori. Ngalembereh hurang handapeun cai tiis tur Tos aranjeunna onto Salad a, atawa skewer aranjeunna antara sababaraha veggies sarta pangeusina aranjeunna dina grill pikeun hiji hearty, hidangan ramah-diet.
19 - Endog
Endog balik asup jeung kaluar ni'mat dina komunitas kaséhatan, tapi aranjeunna salawasna dina daptar abdi tina pangan pangalusna pikeun leungitna beurat. Endog anu sampurna bagian dikawasa sipatna serbaguna, anjeun tiasa tuang aranjeunna dina unggal tepung, sarta aranjeunna dipak kalawan gizi.
Hiji endog keras pindang tunggal ngandung ukur 72 kalori sarta leuwih 6 gram protéin. Aya sababaraha gajih dina endog, tapi éta gampang pikeun miceun konéng jeung dahar bodas lamun konsumsi gajih anjeun teuing tinggi dina dinten dibikeun. endog sliced anu hébat dina salads sarta sakabeh endog atawa bule endog nu hiji sarapan pilihan hébat.
20 - Angel Food Kue
Ku kituna naon nu Dieter mun ngalakukeun dina kasempetan husus nalika jajan diperkirakeun? Aya teu loba muih anu bakal cocog kana rencana dahar lumrah pikeun leungitna beurat - iwal Malaikat jajan kadaharan.
A porsi tunggal jajan Malaikat dahareun nyadiakeun ukur 140 kalori. Jadi kumaha teu nu ngabandingkeun ka nyiksikan jajan coklat? A porsi tunggal jajan coklat nyadiakeun sahenteuna dua kali nu loba kalori!
Lamun dahar Malaikat jajan kadaharan dina kasempetan husus anjeun, luhur deui kalawan berries seger sarta porsi leutik (2 sendok) tina krim dikocok tetep total count handapeun 200 kalori.