Daptar grocery cageur pangalusna pikeun leungitna beurat ngawengku rupa-rupa pangan. Na, yakin eta atanapi henteu, paling tina pangan leungitna beurat pangalusna henteu malah "diet" pangan atawa barang anu Ngaiklan janten "low-kalori".
Lamun hayang naekeun tingkat tanaga anjeun, tuang hadé, sarta langsing ka handap, nyandak daptar ieu kalayan anjeun grocery jeung eusian karanjang anjeun kalayan ieu pangan dasar, sehat, jeung alam.
Roti na cereals
- roti sakabeh-sisikian
- Sakabeh-sisikian buckwheat
- Oatmeal (digulung oats atawa cut baja oats)
Loba cereals rangkep jeung produk roti anu dieusian ku gula jeung Aci refined. Aranjeunna naon dahar pinter nelepon "carbs goréng."
Ulah aranjeunna, baca labél jeung néangan produk nu ngawengku séréal sakabeh na euweuh gula disumputkeun . Anjeun nimu loba produk healthiest dina rak pisan panghandapna dimana aranjeunna saeutik saeutik harder ningali.
Daging jeung Lauk
- turki taneuh lean
- Bodas daging, hayam skinless
- Sliced payudara turki
- motong lean sapi
- tuna steak
- seger salmon
- babi tenderloin
Ulah jadi sieun mun nanyakeun jagal anjeun ngeunaan motong leanest sapi jeung meats sejenna . Anjeunna sering tiasa motong gajih kaluar tina steak favorit Anjeun pikeun ngurangan count gajih na kalori.
Tur pastikeun grab sahanteuna hiji atawa dua servings lauk. Lemak cageur dina lauk téh tambahan pinter diet leungitna beurat. Sarta ékspérimén kalawan variétas leaner lauk bodas kawas cod atawa nila.
Panggang dina filets jeung dipake ku maranehna di tacos atawa ngan saukur dilayanan kalayan veggies steamed seger.
Canned na rangkep pangan
- béas Brown
- Sakabeh-sisikian pasta
- Quinoa, sa'ir, atawa séréal sakabeh séjén
- kacang garing atanapi canned
- lentils garing
Barisan dahareun rangkep téh dimana shoppers pinter kudu meunang getol. Loba canned jeung produk boxed kasampak cageur tapi ngandung gula ditambahkeun, uyah, sarta lemak.
Jadi malire labél on hareup jeung baca labél fakta gizi nyieun pilihan pangalusna.
Eusian karanjang anjeun kalawan kacang, lentils, sarta séréal kawas quinoa, sa'ir atawa malah couscous. pangan ieu nambahkeun dosis cageur protéin pikeun salads na masakan samping. Ngaganti béas bodas tur pasta bodas kalayan versi sisikian sakabeh pikeun ningkatkeun asupan serat anjeun sarta curb lapar .
Bungbuahan jeung Sayuran
- Poék héjo berdaun sayuran (bayem, kale, chard)
- Warni, veggies lada (peppers, radishes)
- veggies serbaguna pikeun salads, sandwiches (tomat, cucumbers, gunung es apu)
- Crunchy snack veggies (wortel, seledri, jicama)
- Gampang-to-mawa snack buah (apel, cau, jeruk)
- berries seger (blueberries, raspberries, strawberries)
- Musiman buah amis (melon, nanas, kiwi)
dieters Smart méakkeun kalolobaan waktu maranéhanana dina bagian ngahasilkeun sahiji pasar. Anjeun tiasa ngobrol jeung manajer ngahasilkeun pikeun manggihan nu barang anu dina hiji mangsa jeung meunang ideu kreatif pikeun maké éta dina hidangan Anjeun.
Mun ngahasilkeun seger teuing mahal, meuli bungbuahan sarta sayuran beku. Tingali keur tas nu teu ngandung sagala ditambahkeun sirop, uyah, atawa gula.
pausahaan susu
- susu gajih bébas atawa low-gajih
- Gajih bébas atawa low-gajih yogurt Yunani
- kéju low-gajih
- Low-gajih kéju Pondok
- Endog atawa diganti endog
produk susu teu kaluar wates pikeun paling dieters. Tapi ngan kawas barang canned, sababaraha produk bisa ngandung gula ditambahkeun, jadi pariksa daptar bahan saméméh anjeun milih.
Naon Henteu ka Beuli
Anjeun bakal aya bewara nu aya teu wae saos, dressings atanapi condiments dina daptar grocery balanja dasar ieu. Naha? Kusabab salah sahiji cara panggampangna pikeun motong kalori di dapur téh pikeun ngaleungitkeun saos tinggi-kalori sarta nyebar. Kantun rasa hidangan anjeun kalawan seasonings dasar kawas uyah jeung cabé atawa bumbu seger.
Aya ogé euweuh pangan snack olahan, barang dipanggang atawa Manisan-gajih tinggi. Snack kana veggies seger crunchy beurang terasrasakeun buah amis keur dessert.
Kalawan daptar grocery cageur dasar ieu, dapur anjeun bakal bisi pinuh ku pangan pangalusna pikeun mantuan Anjeun langsing ka handap tur hirup hiji hirup healthier.